痩せたい人必見!りんごのダイエット効果とは?【美容効果も絶大です】

峰不二子量産塾をご覧くださり、ありがとうございます!

いい女研究家の松岡礼奈です♪

今回のテーマは「りんごのダイエット効果」について!

この記事でわかること

  • りんごってどんなダイエット効果があるの?
  • りんごを使ったダイエット方法は?
  • りんごのダイエット以外の効果はある?
  • オススメのりんごレシピが知りたい

こんなことがわかりますよ♪

 

私はダイエット歴13年目の、ダイエットインストラクター資格保持者♪

高校時代からダイエットにハマり、高校時代には3ヶ月で10キロ減量、そして産後は15キロのダイエットに成功中です!

そんな私がお伝えするのは、「りんごのダイエット効果」です。

 

りんごは「1日1個のりんごは医者いらず」という有名な言葉があるように、とても健康にいい果物!

そんなりんごはダイエット効果や美容効果など、さまざまな効果が期待できる果物です。

そこでりんごのダイエット効果や美容効果、オススメレシピなどをご紹介していきますね♪

塾長
3分ほどで読めるのでぜひ最後までお付き合いくださいね!

■りんごのダイエット効果とは?

まずはりんごのダイエット効果についてです♪

昔は「りんごだけダイエット」などが流行ったように、りんごはダイエット効果が非常に高い果物。

芸能人タカ&トシのタカさんが1週間で4.3kgの減量に成功していたり、韓国の芸能人女性が5日で5kgの減量に成功したりと、ダイエット効果を発揮しています♪

 

では一体、なぜりんごはダイエットに効果があるのでしょうか?

詳しく見ていきましょう♪

カロリーが低く食べ応えがある

まず一つ目は「カロリーが低いく、食べ応えがある」ということ。

りんごのカロリーは100gで61kcalととても低く、さらに食べ応えがあることがポイントです。

 

りんご100gというとだいたいりんご半分くらいの量ですが、りんごは半分も食べるとお腹いっぱいになりますよね。

シャリシャリとたくさん噛んで食べなければいけないりんごは、他の果物に比べると満腹中枢を刺激しやすく少量でも満足しやすい果物なんです。

腸内環境を整える

そして2つ目は「腸内環境を整えてくれる」効果です。

りんごには「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」がバランスよく含まれています。

その中の不溶性食物繊維である「セルロース」は、腸の中を掃除してくれるため便秘を解消してくれる効果が期待できます♪

便秘がちの女性はりんごを食べると、腸内がキレイになりダイエットしやすい体になるんですね。

 

さらに不溶性食物繊維というのは、食べてから胃の中に入ると水分を吸収して膨らみ、お腹を膨らませてくれる効果も♪

シャリシャリとした食感とこの不溶性食物繊維のおかげで、お腹の満足度が桁違いということなんですね。

他にも水溶性食物繊維である「ペクチン」も胃の中をゆっくり移動し、腸の中をしっかり掃除してくれるので、便秘効果が絶大なんです♪

脂肪を溜めづらくなる

そして3つ目は「脂肪を溜めづらくなる」効果です。

りんごの中に含まれる「りんごポリフェノール」は、脂肪の分解を促進する「酵素リパーゼ」の働きを阻害し、脂肪の消化吸収を防いでくれます。

酵素リパーゼによって脂肪が分解されると、体に吸収されやすくなってしまうため、その働きを阻害してくれるんですね。

 

実際にりんごを食べ続けた結果、この効果が働いて内臓脂肪が低下したという研究結果があるほど!

消化吸収されなかった脂肪は体外へ排出されるので、脂肪を蓄積せず内臓脂肪が低下したということなんですね。

 

他にも肝臓では脂肪を燃焼するための酵素の活動を促進し、脂肪燃焼の効果も期待できます♪

脂肪を吸収せず、いま体にある脂肪を燃焼してくれるなんて、ダイエットの味方すぎますね♪

むくみ解消

そして4つ目は「むくみ解消」の効果です♪

りんごの中には「カリウム」が多く含まれており、このカリウムは体外に余分な水分や塩分を排出してくれる効果が期待できます。

そのためむくみ解消には、このカリウムが効果的なんですね。

 

むくみは女性の天敵である「セルライト」になったり脂肪になってしまったりと、放っておいてもいいことはありません。

「むくんで足が痛い」「足が象みたい」と悩んでいる人は、りんごを食べてみるのがオススメですよ♪

セルライトについてはこちらでもまとめているので、よかったらご覧くださいね!

 

 

■りんごを使ったダイエット方法とは

では、りんごを使ったダイエット方法についてお話しします♪

昔に流行った「元祖りんごダイエット」は、3日間りんごと水、もしくは1日コーヒー2杯までという過酷なダイエットメニューでしたが、このダイエットはリバウンドする人が多く、すぐ廃れてしまいましたよね。

もともと元祖りんごダイエットは「ファスティング効果」を狙ったもので、ストレスも多くダイエットには不向きでした。

 

そして今は朝にりんごを食べたり、夜にりんごを食べたり、りんごを間食として取り入れたりさまざまな形でりんごダイエットが流行しています♪

ではそんなりんごダイエットの詳しい情報をお伝えしていきますね!

朝にりんごを取り入れるダイエット法

まず1つ目は「朝ごはんをりんごに置き換えるダイエット法」です。

普段の朝食をりんごに置き換えることで、カロリーを抑えるのと同時に老廃物の排出を活発化させることが狙いのダイエット法。

 

りんごは約20〜30分ほどで消化され、午前中は特に老廃物の排出が活発な時間なため、しっかりと便秘を解消することができますよ♪

腸の中をスッキリさせたい!という人は、朝ごはんをりんごに置き換えると効果的ですね!

夜にりんごを取り入れるダイエット法

そして2つ目は「夜ごはんをりんごに置き換えるダイエット法」です。

夜ごはんをりんごに置き換えることで、かなりのカロリーをカットすることができます。

先ほども話したように、りんご半分のカロリーは約61kcal。

丸々1個食べても122kcalにしかなりません。

 

白米一杯で365kcalほどあるため、白米をりんごに置き換えるだけでもかなりのカロリーがカットできます。

がっつりダイエットがしたい!という人は夜ごはんはりんごのみ、少しずつ徐々に落としたいという人は白米をりんご半分などに置き換えるだけでも効果が現れてくるでしょう♪

間食にりんごを取り入れるダイエット法

そして3つ目は「間食をりんごに置き換えるダイエット法」です。

スナック菓子やチョコレート、ケーキなどを間食にしている場合、ご飯以外にかなりのカロリーを摂取していることになりますよね。

 

たとえばポテトチップスのカロリーは100g当たり554kcal、チョコレートのカロリーは100g当たり587kcal、そしてショートケーキのカロリーは100g当たり343kcalとかなりの高カロリー。

さらにGI値も高いものが多く、血糖値が急上昇しインスリンがドバドバ出てしまう原因になります。

 

そこでこの間食をりんごに置き換え、カロリーをセーブしようというわけですね。

りんごはたくさん噛むことにより満腹中枢を刺激でき、食物繊維が水分を吸収してお腹を膨らませてくれます。

なので間食としても十分満足でき、間食の役割を果たしてくれるんですね♪

 

りんごはGI値も36と低く、血糖値の上昇も防いでくれるため体脂肪を蓄えにくくなりますよ!

GI値についてはこちらで解説しているので、ぜひご覧くださいね!

 

 

りんごは「皮ごと」食べるのがオススメ

そしてりんごを取り入れる際には「皮ごと」食べるのがオススメです。

りんごポリフェノールは、りんごの果実よりも皮の方に多く含まれているので、りんごの皮を捨ててしまうのは非常にもったいないこと。

りんごポリフェノールはダイエット効果はもちろん、美容効果も絶大なのでしっかりと皮ごといただきましょう♪

 

さらに青りんごには「プロシアニジン」という成分が赤いりんごより少し多く含まれており、体に脂肪をつきにくくする効果も期待できます♪

ですが効果はさほど変わらないので、毎日取り入れるとすれば赤いりんごでいいでしょう。

りんごは何個食べるといいの?

1日にりんごを何個食べるといいの?という疑問ですが、こちらは「糖質」を考えながら食べるといいでしょう。

りんごはカロリーが低く満足感も高いフルーツですが、少し糖質が高いのがネックポイント。

りんごの糖質は皮付きの状態で100g当たり14.3g、そして皮を剥いた状態で100g当たり14.1gです。

 

100gはりんご約半分ほどになるため、1個食べるとその倍の30g前後、そして少し大きいものになると38gほどの糖質を摂取することになります。

糖質を制限する「糖質制限ダイエット」では、1日の糖質を70gほどに抑えることでダイエットをする方法。

1個食べると1日の半分の糖質を摂取することになるので、少し多めの糖質が含まれているということができますね。

 

糖質もしっかり制限していきたい時には、りんごの食べる量も控えめにすると、他の食事とバランスが取れやすくなるでしょう。

自分の体と相談しながら、りんごの個数は決めてくださいね♪

■りんごのダイエット以外の効果は?

それではりんごのダイエット効果がわかったところで、りんごの美容効果などを見ていきましょう♪

りんごは万能なフルーツのため、ダイエットだけでなく女性に嬉しい美容効果も絶大です!

ぜひりんごの栄養をしっかり摂取し、綺麗になりながらダイエットをしましょう♪

老化防止効果

まず1つ目の効果は「老化防止効果」です♪

りんごに含まれるりんごポリフェノールは、活性酸素を除去してくれる働きが期待できるため、老化を防止することができます。

活性酸素は陽を浴びると増えてしまうため、積極的にりんごポリフェノールを摂取して活性酸素を除去していくようにしましょう。

シワ防止

そして2つ目の効果は「シワの防止」です♪

日頃紫外線を浴び続けている私たちは、活性酸素が増える他にも「光老化」というダメージを受けています。

光老化は紫外線を浴びたダメージで肌にシワができてしまうことをいいますが、りんごポリフェノールはこの光老化からも私たちを守ってくれるんですね。

 

人はシワの有無だけでも、見た目年齢がかなり変わりますよね。

りんごポリフェノールは、女性にとっては摂取しなくてはならない成分といえるでしょう。

シミ予防

そして3つ目の効果は「シミ予防」です。

りんごポリフェノールには「メラニンの生成を抑える」働きも期待できるため、シミの生成を防いでくれる役割も果たしてくれます。

女性の顔の悩みで一番多いのがこのシミに対する悩み。

もしシミに悩んでいるという場合や、これ以上シミを増やしたくない場合には、りんごを積極的に取り入れるようにしましょう♪

疲労回復効果

そして4つ目は「疲労回復効果」です。

りんごには果糖やブドウ糖といった糖類が含まれており、この糖類が即効性のエネルギーとなり朝食べることで目覚めをよくしてくれる効果が期待できます♪

 

さらにクエン酸やリンゴ酸といった成分も含まれており、乳酸の分解を促し疲労を回復してくれる役割も!

「なんだか疲れが取れない」という時には、りんごのクエン酸やリンゴ酸に助けを求めましょう♪

血液サラサラ効果

そして5つ目は「血液サラサラ効果」です♪

りんごは血液をサラサラにしてくれる効果が期待でき、血液がサラサラになることでむくみにくくなったり代謝が良くなったりする効果が期待できます。

 

さらに血液がサラサラになることで血栓予防にもなり、大きな病気を招くのを防いでくれますよ。

血液がサラサラになれば痩せやすい体を作ることができるので、血流が悪い方や冷え性の人は取り入れるといいでしょう♪

■ダイエット中にオススメのりんごレシピ

それではダイエット中にオススメのりんごレシピについて紹介します!

りんごを取り入れるといっても、毎日同じりんごを食べるのはどうも飽きてしまうもの。

 

そこで味を変化させて、楽しくりんごを食べるようにしましょう♪

簡単にできるものも多いため、一度チャレンジしてみてくださいね!

りんごレシピ1:りんごとブロッコリーのサラダ

引用 レタスクラブ

まず1つ目のレシピは、りんごとブロッコリーのサラダです♪

りんごをサラダにして取り入れることで、飽きずに食べることができますよ!

 

材料

  • ブロッコリー 1/2個
  • りんご 1/4個
  • マヨネーズ 大さじ2
  • 白すりごま 大さじ1
  • はちみつ 大さじ1/2
  • 塩こしょう 少々

作り方

  1. ブロッコリーは小房に分け、さっと水にくぐらせて耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約3分加熱する。ざるに上げて水けをきる。りんごは皮つきのまま1.5cm角に切る。
  2. ボウルに調味料を合わせ、1を加えてあえる。

 

作り方も非常に簡単なので、取り入れやすくてオススメです♪

普段のサラダに飽きてしまったというときに作ってみてはいかがですか?

りんごレシピ2:手羽元の酸っぱ煮

引用 Cpicon ダイエットにもシンプル★手羽元の酢っぱ煮 by アメショさん☆

そして2つ目は「手羽元の酸っぱ煮」です♪

こちらは砂糖を使わずリンゴ酢を使った料理で、疲労回復効果やダイエット効果を狙うことができます!

リンゴ酢もダイエット効果があるといわれているので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

材料

  • 手羽元 15本
  • 卵 6個
  • リンゴ酢 300g
  • 玉ねぎ 1個
  • 岩塩 2g

作り方

  1. 卵を茹でてゆで卵を作ります。
  2. 深型のフライパンか鍋にオリーブオイルを入れて手羽元を並べてから中火にかけます。
  3. 加熱している間に玉ねぎを切ります。くし形などにザクザクと大きめでOKです。
  4. りんご酢を全量入れます。手羽元に対して半分くらい浸かっていればOKです。足りなければりんご酢を少し足して下さい。
  5. 切った玉ねぎと岩塩を入れて蓋をして15分煮込みます。
  6. 15分後蓋を開けて水を100gとゆで卵を入れて2〜3分煮込めば完成です!

 

リンゴ酢でさっぱり手羽元が食べられるオススメレシピです♪

夏の暑い日やさっぱりしたい日には、ぜひこちらのレシピを作ってみてはいかがでしょうか?

りんごレシピ3:りんごチップス

引用Cpicon 簡単ダイエットアップルチップス by Lilydcs

そしてこちらは日持ちもする簡単おやつレシピです♪

りんごをチップスにし、乾燥剤を入れた瓶で保存すれば3日ほど食べることができますよ!

 

材料

  • りんご 1個
  • シナモン 小さじ1/4
  • 三温糖 小さじ1/2

作り方

  1. オーブンを100℃に余熱する。
  2. りんごを3mmの厚さにスライス。オーブンシートを敷いた天板に重ならないよう並べシナモンと三温糖を混ぜ合わせりんごにまぶす。
  3. 約1時間焼いたら、りんごを裏返す。
  4. 反対側も約1時間焼き、そのままオーブンの中で冷ませばダイエットチップス出来上がり!

 

オーブンが必要なレシピですが、間食に置き換えたり子どものおやつにも♪

ぜひ一度作ってみてはいかがでしょうか?

りんごレシピ4:りんごとバナナのスムージー

引用 Cpicon りんごとバナナのスムージー by はむはむcook

4つ目は、りんごとバナナを使ったスムージーレシピです♪

スムージーにすることで、食欲のない朝にも手軽にりんごを摂取!

さらにバナナも含まれているので、しっかりとエネルギーチャージができますよ!

 

材料

  • バナナ 1本
  • りんご 半分
  • 牛乳 適量
  • はちみつ 小さじ2

作り方

  1. りんごとバナナを皮向いて1口大にカットする。
  2. ボトルにカットしたフルーツをいれる。
  3. はちみつをいれる。
  4. 牛乳をボトルの上まで注ぐ。
  5. しっかりキャップを閉めてミキサーにかけたら完成!

 

ミキサーに入れて混ぜるだけなので、誰でも簡単にできますよ♪

ぜひブレンダーを手に入れて、スムージーのある生活をしてみてはいかがでしょうか?

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りんごレシピ5:低糖質りんごおからケーキ

引用Cpicon 低糖質リンゴおからケーキ by *巴御前*

そして5つ目は低糖質なりんごおからケーキです♪

おからは食物繊維が豊富で、便秘解消にも効果的!

低糖質なので、罪悪感なく食べることができますよ♪

 

材料

  • 豆乳 100cc
  • 卵 1個
  • りんごジャム 100g
  • 微粉末おからパウダー 25g
  • アーモンドプードル 25g
  • エリスリトール 10g
  • ベーキングパウダー 5g
  • オオバコダイエット 4g

作り方

  1. 粉類を全てボウルで混ぜ合わせる。
  2. 豆乳を加えてざっくり混ぜる。
  3. 卵を加えてなめらかになるまで混ぜる。
  4. エリスリトールで甘く煮たリンゴジャムを混ぜる。
  5. ドーナツ型の電子レンジ対応容器4つに分けて入れ、電子レンジ700wで5分加熱する。
  6. 出来たら容器を逆さまにしてお皿に取り冷ます。

 

りんごジャムは自分で作ってもOK!

満足感を得たいときには、こちらのおからケーキも試してみてくださいね♪

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りんごの他にも痩せる果物や痩せる野菜について解説しているので、こちらの記事もチェックしてくださいね!

 

 

■1日1個のりんごで医者いらず♪りんごで綺麗になりながらダイエット!

今回はりんごのダイエット効果や、女性が気になる美容効果についてお話ししました!

りんごにはダイエット効果はもちろん、美容効果も非常に多いことがわかりましたね!

ぜひあなたもりんごを取り入れて、ダイエットをしてみてはいかがでしょうか?

まとめ

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ABOUTこの記事をかいた人

松岡礼奈(れなまる)

2020年4月よりシングルマザーになったれなまること松岡礼奈です♪私は美容プロのライターとして生計を立て、他にも犬服のハンドメイド作家として活動中!2020年7月よりこの峰不二子量産塾を再始動!2020年7月からのテーマは「愛」です♡読者の皆様に愛のある記事を届けられるように精進してまいります♪よろしくお願いいたします♡今後はベストセラー作家、実業家も視野に入れ活動していきます♪