ダイエット方法の人気ランキングTOP5!!続ける秘訣も伝授します!!

女性の永遠のテーマである「ダイエット」、きっとあなたも一度はチャレンジしたことがありますよね?でも、「効果が出なかった」「続かなかった」など、様々な理由で挫折してしまう人も多いのではないでしょうか?

今回は、巷で流行っているダイエット方法の人気ランキングTOP5をご紹介します♪今まで続かなかった人でも、もしかしたらこの方法で痩せることができるかもしれませんよ!

そして、「どうしても続かない」というあなたのために、「人生を本気で生きる」を目標とした私がダイエットを続ける方法も伝授します!ぜひ「人生を本気で生きたい」と思う人は、こちらもチェックしてみてくださいね!

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今人気のダイエット方法TOP5はこれ!

管理人
こんにちわ〜!管理人です♪今回は人気のダイエット方法をまとめてみましたよ〜♪
不二子ちゃん
はーい!不二子よ♪ダイエットってなかなか続かない人も多いのよね〜。
パン丸くん
そうパンねえ。僕もダイエットしようと思うんだけどついついだらけちゃって・・・むしゃむしゃ。
不二子ちゃん
だから、あなたは笹を食べながらダイエットの話をしないの。でも、パン丸はそのフォルムが可愛いんだから痩せなくたっていいじゃない。
パン丸くん
えー!でもやっぱり、ここの二重アゴとかお腹とか気になったりするパンよ〜。
管理人
まあパンダの世界はよくわからないけど、パンダも色々とあるわよね(笑)さて、今回は巷で「痩せる」と言われる方法をまとめて、さらに「続かない」という人のためにメンタル面の保ち方も伝授するよ!
不二子ちゃん
ダイエット中ってモチベーションの維持とかやっぱり大切よね〜。私もこれを機会にダイエット頑張らなくっちゃ!
パン丸くん
僕もダイエット頑張るパン!
管理人
それではさっそく人気のダイエット方法TOP5を見ていきましょう♪

人気のダイエット法1:置き換えダイエット

まず最近人気なダイエット方法の一つに「置き換えダイエット」があります♪その名の通り、普段食べている食事を低カロリーのものに置き換えるというダイエット法!モデルさんや可愛い子ちゃんの中でも、今とっても流行っているダイエットなんですよ!

不二子ちゃん
管理人は常に可愛い子ちゃんチェックを欠かしてないのよ(笑)

 引用 Twitter

管理人
こちらのモデルさんも置き換えダイエットに成功したみたいね!

引用 Twitter

beforeとafterの写真を見比べると一目瞭然ですよね!さらに他にも、コンブチャクレンズダイエットやスムージーダイエット、プロテインなど、様々な低カロリーな置き換え食品が出ています!

置き換えダイエットの方法はとても簡単で、3食のうちの1食をこれらの低カロリー商品に置き換えるだけ♪とっても簡単なのですが、始めたては「空腹に耐えれない!」という人も。

「早く痩せたいし、1食じゃなくて3食全部置き換えちゃえ!」というのも厳禁!急激にカロリーを減らしすぎてしまうと、体調不良を起こす原因にもなるので、初めての方は無理しない程度に始めるのがおすすめ。

置き換えるのであれば「夕食」の時間帯がいいでしょう。朝やお昼は仕事や遊びなど、動くためのエネルギーが必要になり、置き換え食品だけでは空腹に耐えられない!ということもあります。

しかし、夜の時間帯は基本的に寝るだけなので消費カロリーも一番少ない時間帯。この時間の食事を置き換えることで、効率的に置き換えダイエットをすることができるでしょう♪

DARK CLEANSE(ダーククレンズ)
置き換えダイエットまとめ

  • モデルや可愛い子ちゃん達の間で流行中
  • 空腹に耐えられない人もいる
  • 夕食を置き換えると効率よくダイエットできる
  • 初めての人は無理せず取り組むことがベスト

管理人
置き換えダイエットは手軽で簡単にできるダイエット方法♪ですが、毎日の食事はバランスよく摂取してくださいね!

人気のダイエット方法2:糖質制限ダイエット

人気のダイエット方法の2つ目は「糖質制限ダイエット」です♪一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか?糖質制限ダイエットとは「炭水化物ダイエット」ともいわれ、炭水化物をカットしていくダイエット方法!

 

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🏅RIZAP公認•紹介アンバサダー🏅Ryoca🧸💗さん(@pualani_ryoca_onitore_rizap118)がシェアした投稿

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糖質制限ダイエットは、あの有名なRIZAPでも取り入れられている効率的にダイエットできる方法の一つ。RIZAPでたくさんの芸能人がダイエットに成功していますよね♪

やり方は、炭水化物といわれる「ご飯・パン・麺類・芋類」などの主食類を抜いていくという単純なもの。そして、特に食べないほうがいいといわれている食材がこちら!

NG食材

  • ご飯
  • 麺類
  • パン
  • 小麦粉加工食品
  • ドライフルーツ
  • 市販の野菜ジュース
  • フルーツジュース
  • 人工甘味料入りのジュース
  • スナック・お菓子

ご飯や麺類などの主食を主に、スナックやお菓子、フルーツジュースなども避けましょう!ですが、糖質制限ダイエットでは水分補給も不可欠。この際に飲むものは、水や緑茶などに変えるのがベスト!

緑茶にはカテキンが多く含まれ、脂肪燃焼効果もありダイエット効果抜群の飲み物です♪ぜひダイエット中には水や緑茶を飲むようにしましょう

そして、食べてもいい食材がこちら!

OK食材

  • 肉類(牛・豚・鶏・ラム)
  • 肉加工食品(ソーセージやハムなど)
  • 魚介類
  • 大豆製品
  • バター、良質な油
  • 野菜
  • 海藻
  • きのこ類
  • チーズ
  • ナッツ
  • こんにゃく
  • 白滝

これらの食材は積極的に摂取してOK!糖質制限ダイエットでは、食べていいものが多いのも嬉しいポイントですね♪特にラム肉は、「食べれば食べるほど痩せる」といわれているくらい、低カロリーでダイエット効果が高い食材!

 

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それは、ラム肉には脂肪燃焼効果のある「L-カルニチン」という成分が含まれているからなんです!最近ではラムしゃぶやジンギスカンなど、いろんなところで食べることができるラム肉!ぜひダイエット中はラム肉を取り入れてみてください♪ラム肉の魅力はこちらの記事もチェック♪

でも、糖質を完全に抜いてしまうとうまくエネルギーが作られなくなり、元気が無くなってしまうことも。ダイエットで体重とともに元気まで減ってしまったらなんだかもったいないですよね。

そこで私は、お昼ご飯にだけ炭水化物を取り入れることで、10kgのダイエットに成功しています♪「炭水化物を全部抜くなんて無理!」なんて人は、1食だけ炭水化物を入れてみるのもいいでしょう!詳しくは、私は3ヶ月で10kg痩せました!!10代の時に試したダイエット方法はこれ!を参考にしてみてくださいね♪

糖質制限ダイエットまとめ

  • ご飯やパン、麺類などの主食類を抜く
  • お菓子やジュースも厳禁
  • 有名フィットネスジムのRIZAPでも取り入れられている方法
  • ラム肉はダイエットにぴったりの食材

不二子ちゃん
ラム肉って美味しいわよね〜♪ラムしゃぶは特にヘルシーだから、ぜひ一度食べてみてね♪
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人気のダイエット方法3:有酸素・無酸素運動

そして、人気のダイエット方法の3つ目は「運動」です♪ダイエットには欠かせない運動ですが、「運動は苦手」という人も多いですよね。ですが、運動ダイエットはしっかりと筋肉をつけることができるので、綺麗なボディラインを手に入れることができます!

「綺麗な腹筋を手に入れたい!」「ただのガリガリじゃなくて女性らしいボディラインを目指したい!」という方は、運動ダイエットを取り入れるのがいいでしょう♪

 

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運動でダイエットをしたモデルさんの中で有名なのは、ダレノガレ明美さんがいますよね♪ダレノガレ明美さんは元々の性格がストイック!ジムで運動をしたり水泳を行ったりと、有酸素運動と無酸素運動をして健康的に痩せられています♪ 主な有酸素運動と無酸素運動はこちらです!

有酸素運動

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • エアロビクス
  • サイクリング
  • 水泳

無酸素運動

  • 短距離走
  • バーベルなどの筋トレ

有酸素運動とは、酸素を利用して脂肪を燃焼させていく運動のこと。ウォーキングやジョギング、サイクリングなどは呼吸を止めて運動することはないですよね?酸素を取り込みながら長時間継続して行うことで、高い脂肪燃焼効果が期待できる運動です。

対して無酸素運動は、酸素を利用せずに筋肉を鍛えていく運動のこと。短距離走などのダッシュやバーベルなどの重いものを持ち上げる筋トレは、一時的に呼吸を止めたりして力を出すことがありますよね。短時間しか運動することはできませんが、筋肉をしっかりつける効果が期待できる運動です♪

これらの二つの運動を効率的に行うことで、綺麗なボディラインを目指すことができますよ!特に水泳は、有酸素運動の中でも一番消費カロリーが高いといわれる運動です。プールの中でウォーキングをしたり、呼吸を意識して泳いでみたりと、あなたにぴったりの運動の仕方を見つけてみてください!

そして、運動をあまりしてこなかったという人は、「ウォーキング」がおすすめ!ウォーキングは、足しか使っていないように見えて、実はとっても効率のいい「全身運動」なんです♪

有酸素運動の脂肪燃焼効果が現れるのは、運動を始めて20分以上経った頃といわれています。ウォーキングの際には、「姿勢」や「歩くペース」などに注意して、20分以上続けることを意識しましょう!ウォーキングの正しい方法についてはこちらの記事をチェック♪

峰不二子量産塾
峰不二子量産塾
https://minefujiko-ryousanjuku.com/dietwalking-howto-result/
強く生きたい女性のための自分磨きの道しるべ
峰不二子量産塾
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https://minefujiko-ryousanjuku.com/diet-walking-shoes/
強く生きたい女性のための自分磨きの道しるべ
運動ダイエットのまとめ

  • ストイックな人は運動ダイエットがおすすめ
  • 有酸素運動と無酸素運動をうまく取り入れる
  • 有酸素運動は水泳が一番消費カロリーが高い
  • 初心者にはウォーキングがおすすめ
  • 20分以上続けることが大切

ダイエットに効果的な運動については、こちらの記事も参考にしてみてくださいね♪

峰不二子量産塾
峰不二子量産塾
https://minefujiko-ryousanjuku.com/diet-koukateki-undou/
強く生きたい女性のための自分磨きの道しるべ

人気のダイエット方法4:レコーディングダイエット

そして、人気のダイエット方法の4つ目に「レコーディングダイエット」があります♪一時期、テレビでも話題になったダイエット方法ですね!

このダイエット方法というのは、その日食べたものとカロリーを詳しく書き出していくという方法。食べたものとその日に摂取したカロリーを書き出していくことで、「私こんなに食べてるんだ!」と自分で認識できるとともに、食べているもののカロリーを把握することができるので、効果的にダイエットすることができます♪

 

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自分でノートに書き出したり、アプリを使ったり、スマホのメモ機能を使ったりとレコーディングダイエットの方法は様々です♪自分のやりやすい方法でやってみましょう!

その際、食事のカロリーもしっかり記録することがポイント!自炊する方は、なかなか正確なカロリーを出すことは難しいかもしれませんが、ネットで調べたりアプリを使って工夫してみましょう♪

そして、1週間ごとで食べたものを振り返り、「お菓子を食べ過ぎている」「脂っこいものが多い」「野菜が足りない」などの改善点を見つけ、それらを改善していきましょう!そうすることで、効果的にレコーディングダイエットをすることができます♪

今は、SNSなどでレコーディングダイエットをしている人も増えていますよね! 同じ仲間がいると思うと、心強くなりますよね♪レコーディングダイエット仲間を見つけて、SNSで情報を共有し合うのもいいでしょう。

レコーディングダイエットまとめ

  • 食べたものすべてを記録していく
  • カロリーもしっかりチェック
  • 自分がどれだけ食べているかを把握することができる
  • SNS、アプリ、ノートなど自分のやりやすいやり方で

体重管理におすすめのアプリも紹介しているので、こちらもチェックしてみてくださいね♪

不二子ちゃん
気づかないうちに食べ過ぎてることって多いのよね〜。食べたものをしっかりチェックしなくちゃ!
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人気のダイエット方法5:18時以降食べないダイエット

そして人気のダイエット方法の5つ目に、「18時以降食べないダイエット」があります♪この方法は、以前に西野カナさんや倖田來未さんががやっていると話題になったダイエット方法です。

 

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管理人
西野カナさんも倖田來未さんも痩せて綺麗になったわよね〜♪

その方法はとっても単純。18時までに夜ご飯をすませるという方法!なんと西野カナさんは1ヶ月で7kgも痩せたんだとか。1ヶ月で7kgはとてもすごいこと!対して、どれだけ夜遅くに食べることが体に悪いのかということもわかりますよね。

18時以降食べないダイエットは、18時までなら何を食べてもOKというとっても簡単で手軽にできるもの!さらに効果を上げたい!という人は、運動やカロリー計算もしっかりしておくと、より高いダイエット効果が期待できますよ♪

18時以降食べないダイエットは、痩せたいという人にはもちろん、「太りたくない!」と体型維持をしたいという人にもぴったりのダイエット。せっかく頑張って痩せても、維持ができなきゃ意味がないですよね!ぜひ、ダイエット維持のためにもこの18時以降食べないダイエットを取り入れてみてくださいね♪

18時以降食べないダイエットまとめ

  • 18時までなら何を食べてもOK
  • 18時以降は食事は取らず水分のみ
  • 倖田來未さんや西野カナさんがやっていたダイエット法
  • 体型維持したい人にもおすすめ

管理人
夜遅くに食べると、体に脂肪が蓄えられやすくなります!早めに夕食を済ませることを意識しましょう♪
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ダイエットが続かない!モチベーションの保ち方は?

管理人
ダイエット方法を5つ紹介したけど、どうだったかしら?
不二子ちゃん
人気のダイエットはやっぱり昔から変わらない傾向にあるわよね!
パン丸くん
手軽にできそうなダイエットもあったから僕にもできそうパン〜♪
管理人
今は置き換えダイエットもとっても流行していて、手軽にできるダイエットの一つよね!でもなかなか続かない人も多いんじゃないかしら?
不二子ちゃん
確かにダイエットって1日や2日じゃできないものも多いから、停滞期なんかに入るとやっぱり挫折しちゃう人も多いわよね。
パン丸くん
気持ちすっごくわかるパン〜。
管理人
そこで、ダイエットを続けるための「モチベーションの保ち方」を紹介していくわね♪
不二子ちゃん
みんなで私みたいな「芯の強い女」を目指しましょ♪
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その1:公言して周りに協力してもらう

まず第一の方法に、「公言して周りに協力してもらう」という方法があります!友達のお誘いや道に構えるタピオカ屋さん、そして甘いデザートが食べられるおしゃれなお店など、様々な誘惑がありますよね。ですが、お誘いに乗ってタピオカ屋さんへ寄っていると、どんなにダイエットを頑張っていても全てが水の泡に・・・。

そこで、周りの友達や家族などに公言して協力してもらいましょう!周りに協力してもらうことで、ダイエットの成功する確率もぐっと高まりますよ♪私も家族に公言して、ダイエットに協力してもらっていた時期がありました!

学生であれば、「ダイエット中だからお菓子は禁止ね!」とみんなで協力してみたり、家族にヘルシーな料理を頼んでみたりするのもいいでしょう。社会人であれば、いつも一緒にタピオカ屋さんに行っている友達と違う物を飲みに行ってみたり、外食する際もヘルシーな料理やラム肉料理を食べにいったりと工夫することができますね♪

ぜひ周りの協力を得て、モチベーションを保ってダイエットを成功させましょう!

その2:友達と一緒にダイエットをする

二つ目の方法に、「友達と一緒にダイエットをする」という方法があります♪「一人ではなかなか続かない!」という人も、友達を巻き込んで行うことで続くことがありますよ!友達とジムに一緒に通ってみたり、お揃いのウェアを揃えてジョギングしてみたりと、友達を巻き込むことで1人でやるよりも楽しくダイエットすることができます♪

お互いに目標を共有しあい、「一緒に頑張ろうね!」とお互いにモチベーションを高めることもできますよ。他にも、SNSで仲間を集うということもおすすめ!Instagramなどのハッシュタグで、仲間を探して一緒に取り組んでみましょう!ぜひ「一人じゃ続かない!」という人は、友達を巻き込んでダイエットをしてみてはいかがでしょうか?

その3:ライバルや目標を設定する

そして三つ目の方法に「ライバルや目標を設定する」という方法があります!ライバルや目標を設定することで、「理想の体型」が明確になり、ダイエットのモチベーションを保ちやすくなります♪

さらに、目標やライバルを待ち受け画面にしてみたり、手帳に写真や雑誌の切り抜きを挟んでみたりと工夫してみましょう!常に見えるところにあることで、「甘いもの食べたいけど負けたくないから我慢!」と甘い誘惑にも打ち勝つことができます♪ぜひライバルや目標を上手に使って、ダイエットをしてみましょう!

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その4:ぴったりしたお洋服を着る

四つ目の方法に、「ぴったりしたお洋服を着る」という方法があります♪あなたはいつも体型を隠したいからといって、ダボっとしたお洋服やゆったりしたお洋服を着ていませんか?それでは、体型はいつまでたっても引き締らず、ダボっとしたお洋服に合った体型のまま。

ダイエットをする際は、体のラインがしっかり出るぴったりしたお洋服を着ましょう!そうすることで、「ここが気になる!」という部分も自分で把握することができます。さらに、「お腹を引っ込めなきゃ!」とお腹に自然に力が入るので、ダイエット効果も期待できます♪

ダボっとしたお洋服は、体型を隠すのと同時に着太りして見えてしまいます。「着痩せしたい!」と思う時こそ、ぴったりしたお洋服を着るといいでしょう。そして、ぴったりしたお洋服を着ることで、ダイエット意識もしっかりと保つことができますよ♪

その5:少しでも痩せたら自分を褒める

そして五つ目の方法に、「少しでも痩せたら自分を褒める」という方法があります♪人は、褒められることでモチベーションがアップすることがわかっています♪たとえ300gしか減っていなかったとしても「まだまだだなあ」と思わず、「300gも痩せてる!私すごい!」と自分を褒めてあげましょう♪

「自分で褒めるのが苦手」という人は友達や家族に頼むのもいいでしょう。「ちょっとでも痩せたら私のこと褒めてね!」と事前に報告して協力してもらうのです♪そうすることで、「私もっと頑張れる!」とモチベーションを保つことができますよ♪

ぜひ自分を褒めて、モチベーションをアップさせましょう!そして、ダイエット仲間がいる場合は、ダイエット仲間が少しでも痩せたら褒めてあげましょう!そうすることで、お互いに「よし!頑張ろう!」という気持ちになることができますよ♪

管理人が試してみたいダイエット方法は?

不二子ちゃん
褒められるとやっぱテンションは上がるわよね〜♪
管理人
ダイエットに限らず、仕事でも使える方法ね!モチベーションが高い人は、常に自分を褒めてあげているもの。ぜひダイエットにも上手に取り入れてほしいわ!
パン丸くん
僕も今日1g減ったから褒めるパーン♪
不二子ちゃん
すごいすごい(笑)管理人は試してみたいダイエットはあるの?
管理人
私が今試してみたいのは、「置き換えダイエット」かしらね!置き換えダイエットはまだ試したことがないのと、育児や家事でちゃんとしたご飯が作れないことが多いから、手軽にできて便利かなと思って♪
不二子ちゃん
確かに、手軽にできる上に育児や仕事、家事などで忙しい人にぴったりのダイエットかもね!
管理人
私が置き換えダイエットにチャレンジし始めたら、またここで報告しようと思います♪ぜひお楽しみに〜!
不二子ちゃん
私も気になるから報告待ってるわ〜♪
管理人
では今日はこの辺で♪またねー!
パン丸くん
バイバイだパン〜♪

あなたにぴったりのダイエット方法で楽しくダイエットをしよう!

  • 管理人がきになるダイエットは置き換えダイエット
  • 他のダイエットも効果抜群!
  • 糖質制限ダイエットはRIZAPでも取り入れられている
  • どのダイエットも無理しない程度に行う
  • 友達も巻き込んで楽しくダイエットしよう

今回は、巷で人気のダイエット方法をお伝えしました!あなたが気になるダイエット方法はありましたか?手軽にできるダイエットから、ストイックに行うダイエットまで方法は様々!あなたの性格に合ったダイエット方法を試してみましょう♪

さらに、ダイエットにはモチベーションを保つことが不可欠!自分を褒めてあげてしっかりとダイエットを続けてみましょう♪コツコツ続けることで、必ず結果が見えてきますよ!ぜひ一緒にダイエットチャレンジしてみましょう♪

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ABOUTこの記事をかいた人

松岡礼奈(れなまる)

2020年4月よりシングルマザーになったれなまること松岡礼奈です♪私は美容プロのライターとして生計を立て、他にも犬服のハンドメイド作家として活動中!2020年7月よりこの峰不二子量産塾を再始動!2020年7月からのテーマは「愛」です♡読者の皆様に愛のある記事を届けられるように精進してまいります♪よろしくお願いいたします♡今後はベストセラー作家、実業家も視野に入れ活動していきます♪