あなたもすぐ真似できる私のダイエットルール!【一緒に痩せましょう】

こんにちわ!れなまるです♡

ブログを心機一転し、今日からまた更新を再開したいと思います♡

令和2年11月16日からのブログ更新では、私れなまるのボディメイク記録とダイエットの基礎知識、食事などについて分けてブログにしていきます。

 

れなまるのボディメイク記録は週1くらいの頻度を目安に、更新できたらなと思っています♡

みなさんこれからも、峰不二子量産塾ブログをよろしくお願いいたします♡

トップ画面も少しいじりまして、カテゴリ分けをしております。

ダイエット関係のものをずらりと並べてあるので、ぜひご参考にしてください♡

 

不二子ちゃん
来年あたりからはれなまる動画も始動予定なので、そちらも是非チェックしてくださいね♡
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あなたもすぐ真似できる私のダイエットルール!

 

では今日は、私のダイエットルールについてお話しします。

まずは恥ずかしながらこちらのツイートをご覧ください。

こちらは最近新しくダイエット用に立ち上げたNewアカウント(@Reina_matsuoka)ですが、1ヶ月でここまで肥えてみました。

1ヶ月かけて腹筋を割ったのに、腹筋の見る影もありません(笑)

 

1ヶ月で腹筋を割った時、私のコメントには「もともと細いから〜」というようなものがたくさん届きました。

が、見ての通り私はとーーーーーーーーーーーーーっても太りやすい体質です。

しかも今は在宅で仕事をしているため、意識的に動かなければ運動もほぼゼロです。

 

私の画像を見て「もともと細いから」という理由で片付けて欲しくはなかったので、少し増量してみました。

塾長
思ったより肥え過ぎたのは内緒ですw

 

そして年末までの1ヶ月半でどこまで変われるのか、自分のダイエットルールにのっとり実験して、ここで報告していきたいなと思っています♡

きっとみなさんも真似していただければ、結果は出てくるのではないかなと思うので、ルールを取り入れてみてください♡

では、そんなれなまるダイエットのルールについてお話ししていきますね!

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ダイエットルール①:睡眠時間を減らさないこと

 

1つ目のダイエットルールは「睡眠時間を減らさないこと」です。

睡眠とダイエットにはとっても深い関係があるので、睡眠時間は毎日7時間は最低でも確保することがマイルール。

睡眠時間が4時間の人、6時間の人、7時間以上の人では、4時間の人が最も太りやすく、7時間以上の人よりも肥満になる確率が73%もアップします。

 

睡眠時間が短い時って、なんだかイライラしてお腹が空いてないのに何か食べたくなるなんてことありますよね。

それは食欲を抑えてくれる「レプチン」というホルモンが減り、反対に食欲が増える「グレリン」というホルモンが増えているから仕方のないことなんです。

このホルモンの増減を防ぐためにも、7時間の睡眠は必ず確保するようにしています♪

こちらの本は図解にもなっていて、非常にわかりやすく記載されていますのでオススメです!

 

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ダイエットルール②:低GI値の食べ物を摂取すること

 

そして2つ目のダイエットルールは「低GI値の食べ物を摂取すること」です。

ダイエットに超重要な「低GI値」とは?【これを読めば誰でもわかる】でも記載していますが、ダイエットをする際にGI値は非常に重要なキーワードです。

詳しくは先ほどのページを読んでいただければいいのですが、私が避けようと思っている高GI値の食べ物は次の通り。

 

ダイエット中に避けるべき高GI値食べ物

  • パン類
  • 白米
  • うどん
  • 上白糖
  • ミルクチョコ

といったものたち。

 

朝ごはんに便利な食パンは、GI値が95と食べ物の中でもダントツで高い食べ物ですし、日本人が大好きな白米はジャンクフードの部類に入ります。

GI値が高くなるとどうなるのかは、先ほど紹介したこちらの記事で詳しく解説しているのでこちらを参照してください♪

 

ダイエットルール③:ご飯は3食しっかり食べる

 

そしてダイエットルールの3つ目は「ご飯は3食しっかり食べる」こと。

ダイエットというと、どうしても朝食を抜いたり夜ご飯を抜いたりと、ご飯を抜くようなダイエット方法が手っ取り早くやってしまいがちですよね。

しかし食事を抜くダイエット方法は、健康的にもよくありませんし絶対的にオススメできません。

 

私は10代の頃からダイエットに目覚めましたが、10代のころ3ヶ月で10キロ減量した時もしっかりご飯は3食食べていました。

これが私の昔からのダイエットマイルールなのです。

 

が、20万人ほど登録者数のいるYouTuberさんが「夜ご飯はコンビニのサラダチキンだけです♡」というような動画配信をしていて「これじゃ栄養不足になっちゃうよ…」と、そのYouTubeを見たが真似をしないかと心配しております。

もちろんそれをずっと続けていけるのであればいいですし、若くて今だけ!ということならいいのです。

しかしそれが、30代になると通用しなくなるのをわかっているのかどうなのか…なので、私はその方に負けずに正しい情報発信がしたいと思ったのがきっかけで、ブログ再開&動画撮影を決めました(笑)

 

3食しっかり食べるのがマイルールですが、食べるものを置き換えたりするのはOK。

ジャンクフード一覧!セルライトの敵【ジャンクフード】の本当の意味とはでも解説していますが、白米は栄養価が低くカロリーが高いジャンクフードです。

そのため白米をオートミールに切り替えることで、カロリーを抑えて血糖値の上昇を防ぎ、なおかつ栄養をしっかり補給しています♡

 

 

初心者の私でも食べやすかったオートミールについては、オートミールとは?そもそもどんな味?成分や食べるメリットを紹介に記載しているので、こちらを参照してくださいね♡

 

ダイエットルール④:痩せる系のサプリは使わない

 

そしてダイエットルール4つ目は、「痩せる系のサプリは使わない」こと。

今ちまたで流行っている腸活サプリなどを使っている人も多いかと思いますが、私は「飲んだら痩せるよ」というようなサプリは飲まないようにしています。

それは、「腸活サプリをやめたら体重が急増した」という投稿を見たのがきっかけです。

 

サプリメントを飲んでいるときは痩せていても、やめたら太る…それってダイエットに成功していると言えるでしょうか?

もちろん私のマイルールなので、飲んでいる人をどうこういうつもりはありませんが、ボディメイクインストラクターの資格を取得中の私からすると、どうしてもそこに違和感を感じました。

私も飲もうかなと思っていた時期もありましたが、サプリに頼らなくても生活を見直したり効率のいい筋トレをしたりすればちゃんと痩せれるなと思ったのです。

 

しかも飲んだら痩せる系のサプリはやめると太ってしまうので、どうしても飲み続けなければなりません。

とある有名な腸活サプリは約1ヶ月で6,000円

うーん、それなら私は栄養をしっかり摂れるオートミールなら1ヶ月1,500円程度なのでそちらをオススメしたいかなと思います(笑)

 

不二子ちゃん
オススメオートミールはこちら♡

 

 

ダイエットルール⑤:着圧レギンス系は着用OK

 

ダイエットルール5つ目は、「着圧レギンス系は着用OK」ということ。

痩せる系のサプリは使わないとお話ししましたが、着圧レギンス系は毎日着用しています。

このブログを執筆している最中にも、着圧レギンスを着用中です♡

 

 

今はこちらのフラミンゴレギンスを使っています♡

最近話題の#テリちゃんのレギンスってやつですね♡

 

引用 Instagram

 

着圧レギンスは着圧が強すぎて履けないものや、私が以前使っていたもののようにすぐ破れてしまうものも多かったのですが、こちらのフラミンゴレギンスは着圧もいい感じで動きやすい優秀商品です♡

 

ダイエットルール⑥:筋トレは朝の時間に行う

 

そしてダイエットルール6つ目は、「筋トレは朝の時間に行う」こと。

ボディメイクインストラクター資格の勉強をしてたところ、こんなことを学びました。

 

 

それはツイートにもあるように、筋トレする時間によって体への効果が異なること。

 

筋トレ時間

  • 朝→体脂肪を減らしたい人向け
  • 昼から夕方→筋肉をモリモリつけたい人向け
  • 夜→がっつり筋トレすると睡眠の質が下がるのでストレッチ程度に抑える

 

私は体脂肪をどんどん燃やして腹筋の縦割りと、外人さんのようなすらりとしたほっそり足が理想です♡

なので、朝の時間に筋トレを行い、1日の脂肪燃焼効果をアップさせています♡

その際の筋トレルールは、

 

筋トレマイルール

  • 下半身から鍛えること
  • 筋トレ時間は1時間以内に収めること
  • 筋トレ後30分以内にプロテインを飲むこと

 

筋トレは大きな筋肉から先に鍛え、そのあとに小さな筋肉を鍛えることで、効率よく筋肉がついてダイエットをすることができます。

体の中で一番大きな筋肉は「大腿四頭筋」と呼ばれる前太ももの部分。

そしてついで、お尻の大臀筋(だいでんきん)、内ももの内転筋(ないてんきん)が続きます。

下半身に大きな筋肉が集まっているので、まずは下半身にある大きな筋肉=大筋群を鍛えることで、筋肉向上の効率をアップ♪

 

そしてプロテインは、筋トレ後の30分以内に飲むようにしています♡

プロテインのオススメはありますか?とよく聞かれますが、自分の飲みやすくて続けられるものをチョイスするのがオススメです。

 

プロテインについてはプロテインを飲むタイミングは?【綺麗な腹筋を手に入れたい女性へ】で解説しているので、参考にしてくださいね♡

ちなみに私が今飲んでいるプロテインは、SAVASのこちらのプロテインです♡

 

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ダイエットルール⑦:シングルマザーのためジムやエステなどは不可能

 

そしてダイエットルール7つ目はルールというよりも、私自身の環境についてですね。

インスタグラムなどで活躍されているモデルさんたちは、よくエステに行ったりコルギに行ったりとダイエットの相乗効果が得られるサロンに出かけていますよね。

もちろん私もいけるのであれば行きたいですが(笑)、私はシングルマザーで身寄りもおらず子どもを預けてエステやコルギなどに行くことは不可能です。(結婚してた頃は、子どもを1時間ほど一時保育に預けてパーフェクトラインに通っていました)

 

なので私のルールとして、ダイエット関係は完全に自宅のみで子育てをしながらボディメイクを頑張るということです。

「エステに行かなきゃ痩せない」「サプリを飲まなきゃ痩せない」というような風潮を打破すべく、自分の体に鞭を打って皆様のために証明して見せようじゃないかということですね(笑)

もちろん私のマイルールのため、エステに行くのがダメと言っているわけではありません。

でもきっとあなたも、自宅でダイエットすることは可能ですよと言いたいのです。

 

他にも自分の中で細かなルールや習慣はありますが、まずはここら辺を共有して令和2年11月16日から年末まででどこまで変わるのかお伝えできればなと思います♡

細かなルールや習慣については、新しく立ち上げたダイエットアカウント(@Reina_matsuoka)で発信していくので、こちらのフォローをお願いします♡

 

不二子ちゃん
Twitterで会いましょう♡

 

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私のダイエットルールであなたもきっと痩せられる!

 

今回は、私の中のダイエットルールをご紹介しました。

もちろん基本的なことばかりなので「もうやってるよ!」という人もいるかもしれませんが、ぜひこちらのルールを真似してみてもらえると嬉しいですね♡

みんなで峰不二子のようなボンキュッボン!を目指しましょうw

そして今後もれなまると峰不二子量産塾をよろしくお願いします♡

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ABOUTこの記事をかいた人

れなまる(松岡礼奈)

♡れなまる♡*ダイエットインストラクター資格*ボディメイクインストラクター資格*心理カウンセラー資格*ドッグファッションデザイナー*ライター*という多様な一面を持つシングルマザー*10代の頃にダイエットに目覚め、3ヶ月で10kg減量*妊娠時に14キロ太るも、産後15キロの減量に成功*1ヶ月でオートミール×筋トレで腹筋を割る*ダイエット指導者として活動するためオンラインレッスンなど準備中*