グレープフルーツにダイエット効果があるって本当?【朝は食べちゃダメ!】

峰不二子量産塾をご覧くださりありがとうございます!

いい女研究家の松岡礼奈です♪

今回のテーマは「グレープフルーツのダイエット効果」について!

この記事では、

この記事でわかること
  • グレープフルーツにダイエット効果はあるって本当?
  • グレープフルーツダイエットのやり方は?
  • グレープフルーツダイエットの注意点は?
  • グレープフルーツにはダイエット以外にも効果的?

こんなことがわかります♪

 

この記事を書いている私は、高校時代からダイエットをはじめ、ダイエット歴13年目のダイエットインストラクターです!

そして産後2年目のいまは、マイナス15キロ以上のダイエットに成功中♪

そんな私が好きなフルーツが「グレープフルーツ」です。

 

少し苦味があり匂いに特徴のあるグレープフルーツですが、そんな苦味や匂いがダイエットに効果的♪

ぜひあなたもグレープフルーツを取り入れて、ダイエットをしてみてくださいね!

塾長
3分くらいでさくっと読めるので最後までお付き合いくださいね♪
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■グレープフルーツにダイエット効果があるって本当?

まずは「グレープフルーツにダイエット効果があるって本当?」という疑問について。

結論からいうと、グレープフルーツはダイエットに効果的なフルーツです♪

それはグレープフルーツのカロリーが1個38kcalと非常に低いことや、グレープフルーツに含まれる「苦味成分」や「匂い」、「カリウム」などのおかげ!

 

よくアロマでも「ダイエット効果のあるアロマ」としてグレープフルーツが販売されていますよね!

それはグレープフルーツに、ダイエット効果が期待できるからなんです♪

では詳しく、グレープフルーツのダイエット効果を5つ見ていきましょう♪

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効果①:苦味成分が食欲を抑制

まず1つ目の効果が「苦味成分が食欲を抑制」してくれること!

グレープフルーツは美味しいですが、少し独特な苦味を感じますよね。

 

この苦味成分は「ナリンギン」という成分が関係していて、このナリンギンの苦味成分は食欲を抑制する効果が期待できるんです♪

食事の前にグレープフルーツを食べることで、食事の量を控えることができますよ♪

効果②:血流を促進

そして2つ目の効果が「血流を促進」してくれる効果が期待できます♪

グレープフルーツに含まれている「リモネン」という成分が、血流を促進し体の代謝をアップ!

代謝が上がることで、痩せやすい体を作ることができるんですね♪

 

さらに血流が促進されることで、女性の悩みで多いセルライトの予防にもつながります!

セルライトについてはこちらでまとめているので、こちらもご覧くださいね♪

 

 

効果③:むくみ改善効果

そして3つ目の効果が「むくみを改善してくれる効果」です♪

足や顔がパンパンになったり、夕方のパンプスがきつかったり。

女性にとってむくみはとてもツライものですよね。

そんなツライむくみを解消してくれるのも、グレープフルーツの嬉しいポイント♪

 

グレープフルーツにはカリウムが多く含まれており、体内の余分な水分や塩分を排出してくれる効果が期待できます!

むくみは放っておくと、体重が増えるだけでなくぼこぼこしたセルライトになってしまう原因に。

むくみを感じたらグレープフルーツを食べて、むくみを改善しましょう♪

効果④:脂肪燃焼効果

効果の4つ目は「脂肪燃焼効果」です♪

グレープフルーツに含まれる香り成分「ヌートカトン」は、交感神経の働きを活性化させる働きがあります♪

 

この交感神経が活発になることで、脂肪燃焼効果が促進されダイエット効果が期待できるんです!

さらに消化しづらい水溶性食物繊維が豊富に入っていて、この食物繊維の消化に時間がかかるため脂肪燃焼を促進することができるんですよ♪

効果⑤:便秘解消効果

そして効果5つ目は「便秘解消効果」です♪

便秘はダイエットの天敵です。

女性はとくに便秘になりやすい人が多く、ぽっこりお腹に悩まされている人も多いですよね。

グレープフルーツはそんな便秘を解消してくれる効果も期待できます♪

 

グレープフルーツには食物繊維が入っており、腸内環境を改善してくれるほか、老廃物を排出してくれるデトックス効果も!

とくに薄皮の部分に食物繊維が豊富に含まれているので、薄皮は取らずに食べるようにすると効果がアップしますよ♪

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■グレープフルーツダイエットのやり方と効果は?

グレープフルーツの効果がわかったところで、流行っている「グレープフルーツダイエット」のやり方や効果についてお話しします♪

脂肪燃焼効果や便秘改善、食欲抑制効果などダイエットに効果的なグレープフルーツを効率よく使い、ダイエットをしてみてはいかがでしょうか!

グレープフルーツダイエットのやり方や食べるタイミングは?

まずグレープフルーツダイエットのやり方や、食べるタイミングについて♪

グレープフルーツダイエットのやり方はとても簡単で、「食前にグレープフルーツを食べる」だけ!

 

食前にグレープフルーツを食べることで、ナリンギンの食欲抑制効果が働き、ご飯の量をいつもより少なくしても満足感を得ることができます。

さらに香り成分を嗅ぐことで、ヌートカトンの脂肪燃焼効果も期待できますよ♪

グレープフルーツダイエットをする際の注意点

私は最近、夜ごはんの食前にグレープフルーツを食べるようにしています。

食べる量は1日1個食べるのが理想的ですが、私は3分の1ほどを夜ご飯前に♪

私が朝と昼に取り入れない理由は、「ソラレン」という成分が関係しているんですね。

 

ソラレンというのは「紫外線を多く吸収してしまう成分」のことで、グレープフルーツはこのソラレンを多く含んでいるフルーツ。

ソラレンを摂取したあと2時間〜5時間で、体が紫外線を吸収しやすい状態になります。

たとえば朝6時に朝ごはんとしてグレープフルーツを摂取した場合、8時以降は紫外線を吸収しやすい状態に。

そうすると仕事や買い物など一番外に出かける時間に、紫外線を吸収しやすくなってしまうことになります。

 

紫外線を吸収しやすくなれば、もちろんシミやシワなどの原因となり、美肌から遠のいてしまう原因に。

せっかく綺麗になるためにダイエットを頑張っていても、シミやシワができやすくなってしまっては本末転倒ですよね。

なので、できればグレープフルーツは夜ごはんの前に食べるのがオススメですよ♪

 

そして薬を服用している場合も注意が必要で、「フラノクマリン誘導体」という成分は特定の薬に影響を与えることがあります。

もし薬を定期的に服用している場合には、お医者さんに相談してから食べるようにしましょう♪

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■グレープフルーツはダイエットだけじゃなく美容やストレス予防効果も

グレープフルーツにはダイエット効果だけでなく、美容効果やストレス予防効果も期待できるって知っていましたか?

グレープフルーツの効果は、ダイエット以外にも大きく分けて3つの効果が期待できます♪

 

その3つの効果とは、「美容効果」「ストレス予防効果」「疲労回復効果」です!

その3つの効果について、詳しく見ていきましょう♪

美容効果①:美肌効果

まず1つ目の効果は「美肌効果」です♪

グレープフルーツはビタミンCがとても豊富に含まれているフルーツ!

グレープフルーツ100g当たりに含まれるビタミンCの量は75.6gで、なんと1/2個で1日の必要量が摂取できてしまうほどのビタミンCが含まれています!

 

ビタミンCの効果は「シミ」「シワ」「コラーゲンの生成」「抗酸化作用」など♪

メラニンの生成を抑制したりコラーゲンの生成を促したり、そして老化を促進させる活性酸素の除去などさまざまな効果が期待できますよ!

女性はしっかり摂取しておきたい成分の一つですね♪

美容効果②:ストレス予防の効果

そして効果の2つ目は「ストレス予防の効果」です。

グレープフルーツの香りには、精神的な負担を軽くしてくれる働きがあるといわれています♪

 

なので香り成分であるヌートカトンは、ストレス予防の効やリラックス効果も期待できるんですね。

ダイエット中にストレスを感じてしまったら、グレープフルーツのアロマで癒されて見てはいかがでしょうか?

美容効果③:疲労回復効果

そして効果の3つ目は「疲労回復効果」です♪

グレープフルーツに含まれる成分で「クエン酸」というものがあります。

このクエン酸は柑橘類に含まれており、日頃の疲れをとってくれる効果が期待できます♪

 

さらに筋肉痛の原因である「乳酸」の増加を防いでくれる効果もあるので、筋肉痛などを抑制する効果も期待できますよ!

「育児で疲れている」というときや「残業続きで疲れている」なんていうときには、グレープフルーツを食べて見てはいかがでしょうか?

 

こちらでは「痩せやすい果物」や「痩せやすい野菜」についてこちらで紹介しているので、ぜひご覧くださいね♪

 

 

■グレープフルーツはダイエットにも美容にも効果的!

今回はグレープフルーツのダイエット効果や、美容効果についてお話ししました♪

グレープフルーツは食べるタイミングを間違わなければ、ダイエットや美容効果が期待できるとても素敵なフルーツです!

1日の果物摂取目安量は200gとされているので、ぜひ果物を日頃から取り入れて健康的な体を手に入れましょう♪

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ABOUTこの記事をかいた人

松岡礼奈(れなまる)

2020年4月よりシングルマザーになったれなまること松岡礼奈です♪私は美容プロのライターとして生計を立て、他にも犬服のハンドメイド作家として活動中!2020年7月よりこの峰不二子量産塾を再始動!2020年7月からのテーマは「愛」です♡読者の皆様に愛のある記事を届けられるように精進してまいります♪よろしくお願いいたします♡今後はベストセラー作家、実業家も視野に入れ活動していきます♪