いい女の条件は綺麗な肌と美しい身体!!【美人】を作る食べ物とは?!

峰不二子量産塾へようこそ!今回は、「食べると美人になれる食べ物」を紹介していきたいと思います!あなたは毎日何か食べ物を口にしますよね。朝ごはん、昼ごはん、おやつに夜ご飯、一日に何も口にしないなんて女性は世の中にいないはず。

ですが、その食べ物はしっかりと身体に気を使って食べていますか?「とりあえず食べたいから」「家にあったものをとりあえず食べとこ!」と食べ物を選ばずとりあえず食べているという女性も多いのではないでしょうか。あなたが今食べた食べ物は、明日のあなたの身体となります。

明日の体調が良くなるか悪くなるかもあなたの食べるもの次第、そして、あなたが明日美人になるかならないかもあなたの食べる食べ物次第です。どうせなら「食べながら美人になりたい!」と思いませんか?今回は、そんな食べながら美人になれる食材を紹介していきますね♪

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いい女の共通点は綺麗な肌と美しい身体!

あなたの周りにも「仕事ができてしっかり自立している素敵な女性」や「思いやりがあって人に優しい女性」など、きっと様々な「いい女」がいますよね。他に憧れの芸能人だったり好きな雑誌モデルなど、「こんな女性になりたい!」と憧れを持つ女性も多いのではないでしょうか。

不二子ちゃん
うんうん、私も憧れの女性がいるわ♪

そんな女性に憧れられる女性や女性に好かれる女性は、性格がいいというのはもちろん、他にも共通点があります。その共通点とは、今回キーワードにしている「綺麗な肌」と「美しい身体」です。

性格はいいけど肌がボロボロな女性や、肌は綺麗だし人にもすごく優しいんだけど体型が太っている女性をいい女というには、ちょっと複雑なところがありますよね。

どんなに性格が良くても肌がボロボロじゃ少し清潔感が足りないですし、太っていると「優しいけど自己管理ができない人」と思われてしまう原因に。私もきっと、峰不二子が性格がそのままでも肌がボロボロで太っていたりしたら憧れなかったことでしょう……。

不二子ちゃん
海外では太っているだけで面接に落とされることもあるわよ!

いい女になりたいからといろんな資格を取りに行ったり仕事をバリバリこなす前に、まずは肌と身体をチェック!あなたの外見はどうですか?もし「少しお肌が荒れている」「体型がぽっちゃりしてきた……」なんて人は、今から伝える食べ物を食べて、肌と身体をしっかりとケアしてみてくださいね♪

不二子ちゃん
女子力UPを狙いたい女子はこちらの記事もチェックしてね!
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強く生きたい女性のための自分磨きの道しるべ
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いい女になるための「綺麗な肌」を作る食べ物ベスト3とは?

塾長
まずは、いい女になるための「美肌を作ってくれる食べ物」を紹介するわね♪
不二子ちゃん
綺麗な肌はいい女の絶対条件!絶対に外しちゃいけないポイントよ♪
塾長
食事をしっかり見直すことで、あなたの肌は今以上に美しいものに大変身♪今日から取り入れることができるものばかりなので、ぜひあなたも今日から食事に取り入れてみてくださいね!
不二子ちゃん
みんなも私みたいな美女を目指すのよん♪
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綺麗な肌を作る食べ物①:食べる美容液ともいわれるフルーツ!

まず1つ目の食べ物は、食べる美容液ともいわれるフルーツ「アボカド」です♪「え?アボカドって野菜じゃなかったの?」という声も上がってきそうですが、実はアボカドはフルーツなんですよ!知ってました?

不二子ちゃん
え!私もアボカド大好きだけど、緑のものって基本野菜だと思ってたわ……!
塾長
ちなみに豆知識としては、いちごやスイカ、メロンは野菜の分類よ♪
不二子ちゃん
え!いちごって野菜だったんだ….?!

と、少し話はずれましたが(笑)アボカドは別名「食べる美容液」そして「森のバター」と呼ばれているのは有名な話ですよね。アボカドは少しカロリーが高いというデメリットもありますが、それを上回るたくさんの食べるべきメリットがあります!

アボカドの効果

  • 血液サラサラ効果
  • お肌がツルツルに
  • 整腸作用
  • 体脂肪低下
  • 肝臓を守る
  • ガン予防
  • 高血圧予防
  • 細胞を育てて守る

こんなにもたくさんの効果があの果実には詰まっているんです!とても素晴らしい食材だと思いませんか♪その中でも今回は「お肌がツルツルになる」「低脂肪低下」「整腸作用」について詳しくピックアップしていきたいと思います♪

不二子ちゃん
まずはお肌がツルツルになる効果について説明するわね♪

お肌を綺麗にするためには「保湿」がとても大切なのはみなさんよくご存知ですよね。冬になると乾燥して肌がガサガサになってしまう、夏場のクーラーで肌が乾燥しちゃう……と悩む女性も多いはず。乾燥は美肌の大敵なので、しっかりとケアをしなければいけません!

そんなお肌を乾燥から守ってくれる美肌成分というのが「セラミド」という成分♪化粧水などでも「セラミド配合」なんて文字をよく目にしますよね。

 

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セラミドは美肌に欠かせない成分で、乾燥やほこりなどの肌荒れから肌を守ってくれる「肌バリア機能」の主役的成分。このセラミドがしっかりあるとキメの整った美しい肌に、セラミドが少ないとお肌が荒れた砂漠状態になっていってしまうわけですね。

不二子ちゃん
セラミドは美肌を作る上で欠かせない大切な成分よ♪

「最近肌ががさついてきちゃった」「肌のキメが荒れている」なんて人は、アボカドをしっかりと食べましょう!アボカドには「リノール酸」「リノレン酸」と呼ばれる成分が入っていて、女性に不足しがちなセラミドを作ってくれる役割をしているんです♪なので、アボカドを食べるとお肌がツルツルに☆

食べる量としては1日半分でOK!アボカドは1個だいたい187kcal、そして脂質が18.7gと少し高めなので食べ過ぎには注意が必要です。農林水産省で脂質の1日の目標摂取量が定められていますが、だいたい1日に必要なエネルギーの20%から25%くらいが適量。1日に2,000kcal必要な人が取れる脂質の量はだいたい50gほどです。

 

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せっかく肌が綺麗になっても「太っちゃった!」なんてことになったら元も子もありません。私も毎日アボカドは食べていますが、量は1日に半分に抑えています♪美味しくてついつい食べ過ぎてしまうアボカドですが、食べる量には気をつけましょう♪

塾長
続いては、体脂肪低下と整腸作用についてのお話よ♪

お肌がツルツルになるだけじゃなく、アボカドには体脂肪低下というダイエットをしている女性に嬉しい効果があります!体脂肪を燃やしてくれる成分は「ビタミンB2」と呼ばれる成分。運動をしても痩せにくいという人はこのビタミンB2が不足していると考えられます。せっかく運動をしても痩せないだなんて、ダイエッターにとってはとても悲しい話ですよね。

そんな「運動をしても痩せない!」という人もアボカドが効果的♪アボカドにはこの脂肪を燃やしてくれるビタミンB2がたくさん入っていて、脂肪の燃焼をしっかりサポート♪さらに、食物繊維がアボカド1個でごぼう1本分に相当するため、ダイエッターの天敵でもある「便秘」解消にも一役買ってくれるんです!

不二子ちゃん
便秘は美肌の天敵でもあるから要注意よ!

美肌効果、そしてダイエットにも効果抜群のアボカドは、いい女になるために食べるべき食材として認定できるでしょう♪ぜひあなたも、今日の夜ご飯からアボカドを入れてみてはいかがですか?

 

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塾長
アボカドと納豆の相性は最高よ♪
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綺麗な肌を作る食べ物②:美しい人が食べているお手軽おやつ!

続いて紹介するのは、美人がこぞって食べているおやつの代表「アーモンド」です♪このブログでは何回も紹介していますが、アボカドは本当に美肌効果が高くおすすめな食材!女優やハリウッドセレブの間でも大人気のアーモンドの効果を、ここでもう一度しっかりと押さえておきましょう♪

まず、アーモンドの美肌効果成分は「ビタミンE」と呼ばれる成分!ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれる成分で、肌を紫外線から守ってシミやシワを予防してくれる女性の味方♪そんなビタミンEがずば抜けて高いのがこのアーモンドなんです!

不二子ちゃん
いい女は必ずアーモンドを食べているわよ♪

ビタミンEを含む食材の含有量を少しチェックしてみましょう。今回はアーモンド、落花生、くるみ、ごまで比較してみます♪それぞれの食材100gあたりのビタミンE含有量はこちら!

ビタミンE含有量

  • アーモンド・・・28.8mg
  • 落花生・・・10.6mg
  • くるみ・・・1.2mg
  • ごま・・・0.1mg

これをみると、アーモンドがずば抜けてビタミンEを含んでいることがわかりますよね!さらに、ビタミンEはビタミンCと一緒に摂ると美肌効果である「抗酸化作用」が高まるので、イチゴやオレンジ、グレープフルーツなどと一緒に食べることがおすすめです♪

 

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アーモンドにも先ほど紹介したアボカドのようにビタミンB2が豊富に入っているので、ダイエットのサポート役にも♪ですが、カロリーが少し高いので食べ過ぎには要注意。食べる量は「1日20粒」まで、さらに塩分の入っていない素焼きアーモンドをチョイスするといいでしょう♪

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アーモンドは日焼け対策にもおすすめです♪こちらの記事もチェックしてみてくださいね!

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綺麗な肌を作る食べ物③:美肌効果抜群の赤い魚!

続いて紹介するのは、ミスユニバースの合宿で毎日出されているともいわれる美肌の救世主「サーモン」です♪あの赤い綺麗な色をしたサーモンも美肌効果を高める食材の一つ。いい女は必ず食べている食材といってもいいでしょう♪

では、早速サーモンの美容効果を見ていきましょう!サーモンの主な美容効果は次の通り♪

サーモンの美容効果

  • ハリのある肌
  • 美白効果
  • シミやシワなどの改善
  • 生理痛の緩和
  • 老化防止
  • 健やかな髪

こんなにもたくさんの美容効果があるサーモン、食べないわけにはいかないですよね♪サーモンの特に注目すべき成分は「アスタキサンチン」と呼ばれる成分!最近では、アスタキサンチンを使った化粧品「アスタリフト」なんかも流行っていますよね。

アスタキサンチンの効果は「抗酸化作用」ですが、このアスタキサンチンは先ほど紹介したアーモンドに含まれているビタミンEの1,000倍の抗酸化作用を持っている成分!大切なのでもう一度言います、ビタミンEの1,000倍の抗酸化作用です!

抗酸化作用により老化防止の効果が期待でき、さらにメラニン色素の生成を抑えてくれるのでシミやシワ、くすみ、たるみなども予防することが可能♪さらにさらに、美白効果も期待できるととても嬉しい食材なんです!

塾長
1週間に3回くらいはいろんな味付けでサーモンを食べるといいわね♪

 

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「美容効果があるのはわかったけど、サーモンは焼いて食べるの?生で食べるの?」という質問もあるのでお答えします♪サーモンの食べ方は焼いても生でも蒸してもOK!あなたの好きな食べ方で大丈夫♪ですが、焼き過ぎてしまうとアスタキサンチンが壊れてしまうので注意が必要です!

さらに、サーモンはアーモンドと同じくビタミンCの食材と一緒に食べると、効果的にアスタキサンチンを体内に吸収させることができます♪ よくサーモンのムニエルなんかでレモンが上に置いてあったりしますが、あのレモンはとても理にかなっている食べ方といえますね♪

 

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さらに、焼いた時にはしっかり皮まで食べるのがいい女♪サーモンの皮にはコラーゲンがたっぷり含まれているので、捨ててしまうのは絶対にNG!しっかり皮まで食べて、サーモンの美容効果をあなたのものにしてくださいね♪

他のサーモンのおすすめの食べ方としては、「油と一緒に食べる」という食べ方です!アスタキサンチンは脂溶性で、油と一緒に食べると吸収しやすくなるといわれています♪この際、油もしっかりと身体にいいものを選ぶのがいい女!サーモンを食べる時の油は、身体にいいオリーブオイルを選びましょう。

不二子ちゃん
オリーブオイルも美肌にいいわよ♪
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いい女になるための美しい身体を作る食べ物ベスト3とは?

不二子ちゃん
次はいい女になるための「美しい身体を作ってくれる食べ物」の話ね♪美しくなりたい!という気持ちで運動をしたり食事制限をしたりしてダイエットをしてる人も多いと思うけど、綺麗な身体を作るために食べて欲しい食材が次の3つよ♪
塾長
食事制限も時には必要だけど、やっぱり食べながら痩せるというのが一番よね。食べないダイエットは健康に悪いし、しっかりと食材を選んでダイエットをしていい女に近づいてって欲しいわ♪
不二子ちゃん
私もしっかり食べたり飲んだりしてるわ♪でも食材に気をつければ、そこまで太ることなんてないものね♪
塾長
そうそう♪じゃあさっそくいい女になるための身体を作ってくれる食べ物を見ていきましょう!

美しい身体を作る食べ物①:食べれば食べるほど痩せるお肉!

いい女になるための身体を作るための食べ物の1つ目、みなさんなんだかわかりますか?ちなみに「食べれば食べるほど痩せるお肉」です♪「え、食べれば食べるほど痩せる肉なんてあるの?!」と驚く人も多いのではないでしょうか。

ですが、実際にダイエットにぴったりで食べれば食べるほど痩せていくお肉があるんです♪それは……「ラム肉」

不二子ちゃん
ラム肉は羊ちゃんのお肉よん♪

通常の焼肉店などではなかなか見かけることはありませんが、ダイエッターの中でとても人気なラム肉は専門店ができるほど今大注目の食材♪いい女はこぞってラム肉を食べに行っています。

 

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塾長
可愛いモデルさんの中でも大人気ね♪

でもラム肉がなぜ「食べれば食べるほど痩せる」といわれるのでしょうか?ここで、じっくりとラム肉の魅力についてみていきましょう♪

ラム肉を食べるメリットとしては次の5つ!

ラム肉を食べるメリット5つ

  • 低カロリー
  • L-カルニチンが豊富
  • 血中コレステロール値を下げる
  • 脂肪を分解してくれる
  • 歯ごたえがあり満腹中枢を刺激できて食べ過ぎ防止になる

「焼肉食べたーい!でも太るし……」と考える人も多いですよね。ですが、ラム肉は牛肉や豚肉よりも低カロリーなので罪悪感なく食べることができるお肉♪さらに「L-カルニチンが豊富」というところが重要ポイントです!

L-カルニチンというのは、ダイエッターに嬉しい「脂肪燃焼効果がある成分」のこと。ダイエットサプリメントなんかにもよくL-カルニチンが配合されていますよね。実際、L-カルニチンというのは誰でもみんな身体の中に持っている成分なのですが、L-カルニチンは年齢によってどんどん減少されていってしまいます……。

塾長
L-カルニチンのピークは20代。そこからどんどん低下していくから痩せにくくなっていってしまうのね。

なので、この減ってしまったL-カルニチンを補うことができれば、あなたの脂肪燃焼効果も復活!というわけ。そこでこのラム肉の出番です♪ラム肉を食べることによってL-カルニチンを補充することができ、脂肪燃焼効果もUP!だから「食べれば食べるほど痩せるお肉」といわれているんですよ♪

他にも「不飽和脂肪酸」の働きにより、血中のコレステロールを下げてくれたり脂肪を分解してくれたりと、ダイエッターの女性には嬉しい効果ばかり!ラムしゃぶは特にヘルシーで人気ですが、ラムチョップやジンギスカンもたくさん噛むことができるので、食べ過ぎ防止にも効果的でダイエット効果あり♪

 

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家で食べるときはなかなか近くのスーパーに売っていないので、私はよくお取り寄せしていました(笑)ほんとお取り寄せって便利ですよね♪あとは北海道の友達が地元に帰った時に、ジンギスカン用のお肉を買ってきてもらったり(笑)

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毎日食べるものだからこそ、しっかりと選んで食べるのがいい女♪あなたも食事の中にラム肉を取り入れてみてくださいね!

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美しい身体を作る食べ物②:ネバネバ効果でダイエット効果抜群!

そして、2つ目のいい女になるための身体を作ってくれる食べ物は「ネバネバ食材」です!ネバネバ食材の中でもオクラや長芋など様々なネバネバ食材がありますが、その中でも私がおすすめするのはネバネバの代表格「納豆」です♪

私と同じように、毎日納豆を食べているという人は多いのではないでしょうか。納豆って本当に美味しいですよね♪さらにスーパーでも安く買うことができるので、主婦の味方の食材。でも、「なんとなく健康にいいっていうから」「美味しいから」と納豆の効果をあまり考えずに食べている人も多いのではないでしょうか。

そんな国民食である納豆が、いい女の身体を作る食べ物である理由をここで解説していきましょう♪

不二子ちゃん
不二子も納豆大好き♪大阪の人は食べられないっていうけどほんとなのかしら?

まず、納豆を食べるメリットをご紹介していきます!納豆を食べることで得られるメリットは次の3つ♪

納豆を食べるメリット3つ

  • 脂肪燃焼効果UP
  • 腹持ちが良い
  • 肥満予防

実は先ほどのラム肉と同様、納豆も脂肪燃焼効果がUPすることが期待できるんです♪あの小さな小さな粒達が私たちの体のために頑張ってくれるわけですね。

先ほどのラム肉ではL-カルニチンという成分が脂肪燃焼効果を高めてくれましたが、納豆の場合は少し違って「ナットウキナーゼ」という成分が血液をサラサラにする効果を高めてくれます。血液がサラサラになるということは「代謝が上がる」ということにつながるので、脂肪燃焼の効果がUPするというわけですね。

塾長
血液がドロドロだと代謝が下がって冷えやすくなるわよ!

さらに、納豆を食べることによって分泌されるのが「アディポネクチン」という成分なんですが、このアディポネクチンは別名「痩せホルモン」といわれています!痩せホルモンって聞いただけでもう「早く食べなきゃ」ってなりますが(笑)

ということは、血液サラサラ効果とアディポネクチン効果で脂肪燃焼効果がダブルUP!これはダイエットの味方と言わざるを得ないですよね。

 

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不二子ちゃん
この納豆がけご飯美味しそう……!!!

さらに、納豆がいい女になるための身体を作るといわれる理由がもう一つ、「大豆イソフラボン」の存在です。大豆イソフラボンも様々な化粧品などで使われていますが、この大豆イソフラボンは「女性ホルモン」を似た働きをするといわれている成分。

女性ホルモンは加齢とともに減少していくといわれているので、外部からしっかりと補う必要があります。そこでも役に立つのがこの納豆!大豆イソフラボンが女性ホルモンと似た働きをしてくれるおかげで、シミやシワの予防や肌のハリ、さらに女性に嬉しいバストアップ効果も期待ができます!

塾長
ダイエットをすると「胸が落ちちゃう」と心配する人は絶対に納豆を食すべし!

食べ方としては1日に1パックが目安♪納豆の食べ過ぎは、大豆ホルモンが過剰に摂取されて女性ホルモンの乱れにつながってしまいます。毎日の食卓に1つ、納豆をプラスしてみましょう♪

 

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塾長
納豆はいろんなアレンジをして食べると飽きずに食べられますよ♪ダイエットをして胸を落としたくない人はこの記事もチェックしてね♪
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美しい身体を作る食べ物③:高タンパク低カロリーの美味しいお肉!

そして、いい女になるための身体を作る食べ物の3つ目は「馬肉」です♪これもなかなかスーパーなどでは見かけることがない食材ですが、最近居酒屋や焼肉屋さんなどではよく置いてある食べ物ですよね。私はいつも居酒屋や焼肉に行くと馬刺しを必ず頼みます(笑)

馬肉を食べることで得られるメリットをまずみていきましょう。馬肉を食べることで得られるメリットは次の4つ。

馬肉を食べるメリット4つ

  • 高タンパク低カロリー
  • 脂肪燃焼効果
  • 活力向上
  • 美味しい!

美味しいというのは私の個人的な感想ですが(笑)まず、馬肉は高タンパク低カロリーな食材で、ダイエッターの人にはとても嬉しい食材♪

 

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たんぱく質は筋肉を作るためにとても重要な成分ですが、このたんぱく質が牛肉や豚肉の2倍以上!そして、お肉を食べる上で気になる脂肪分はなんと牛肉の5分の1。さらにカロリーは半分程度!これを数字で見てみると……

豚肉と馬刺し(100g)の比較

  • 豚肉:たんぱく質16.4g  脂質22.6g  エネルギー283kcal
  • 馬肉:たんぱく質20.1g  脂質2.5g    エネルギー110kcal

同じ100gなのに脂質が20gも違い、カロリーは半分以下、そしてたんぱく質は4gも高い!もうこれを見たらダイエッターの方は馬肉を買いに走るしかないですね(笑)

普段何気なく食べている豚肉ですが、実は結構の高カロリー。豚肉は疲れているときに食べると効果的ですが、ダイエットには不向きというのがわかりますね。

不二子ちゃん
美味しいからって食べ過ぎには注意が必要よん♪

さらに、馬肉にもラム肉と同様にL-カルニチンが入っています。そのため脂肪燃焼効果もUP!ラム肉や馬肉はダイエッターの味方ですね♪

 

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そして、馬肉は貧血気味の女性にもとても効果的!鉄分が豚肉の3倍以上も含まれているので、「貧血がひどい……」なんて時は豚肉から馬肉へチェンジ♪特にダイエット中は貧血になる女性がたくさんいるので、サプリじゃなくしっかり食べ物から鉄分などの栄養を補っていきましょう!

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不二子ちゃん
馬刺しの画像を見てるだけでお腹すいてきちゃう……(笑)疲れを取りたい時には豚肉が効果的な話もここでまとめているわよん♪
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強く生きたい女性のための自分磨きの道しるべ

食べ物を味方につけて美しい【いい女】を目指せ!

  • いい女に必要なのは綺麗な肌と美しい身体!
  • 自分が食べる食べ物をしっかり選ぶのがいい女
  • 美肌も身体も食べながら作るべし
  • 食べれば食べるほど痩せる美味しいお肉はダイエッターの味方
  • 豚肉よりも羊や馬をチョイス!
  • 国民食の納豆は毎日食べるべき食材♪

今回は、「食べると美人になる食べ物」についてご紹介しました!あなたはこれらの食材、ちゃんと摂取してますか?いい女は自分の身体が何で作られているか、そして何で作るかを自分で決めることができる女性♪

今食べているものの意味をしっかり理解して、食べながら綺麗に、食べながら美しい身体を手に入れていい女を目指しましょう♪食べないダイエットは今日でお別れ!食材を味方につけて美しくなる道を進んでくださいね♪ 

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ABOUTこの記事をかいた人

松岡礼奈(れなまる)

2020年4月よりシングルマザーになったれなまること松岡礼奈です♪私は美容プロのライターとして生計を立て、他にも犬服のハンドメイド作家として活動中!2020年7月よりこの峰不二子量産塾を再始動!2020年7月からのテーマは「愛」です♡読者の皆様に愛のある記事を届けられるように精進してまいります♪よろしくお願いいたします♡今後はベストセラー作家、実業家も視野に入れ活動していきます♪