基礎代謝を上げるメリットは?【幸せを掴むための基礎代謝アップ法】

峰不二子量産塾をご覧くださり、ありがとうございます!

いい女研究家&ダイエットインストラクターの松岡礼奈(@Reina_matsuoka)です♪

今回のテーマは「基礎代謝を上げるメリット」について!

 

パン丸くん
基礎代謝を上げることのメリットって何パン?ダイエット効果は何と無く聞いたことがあるけど、そのほかにも何かメリットがあるパン?

 

というような疑問に対し、

 

✔️基礎代謝を上げるメリット

✔️基礎代謝を上げる方法

 

について解説していきます♪

 

私はダイエット歴13年になる、ダイエットインストラクター保持者です。

最近はボディメイクインストラクターの資格を取得するため勉強し、自分もしっかり体を絞っているところです!

そんな中、ボディメイクやダイエットに重要なことは「基礎代謝を上げること」ということ学びました。

そんな基礎代謝を上げるメリットと、基礎代謝を上げる方法について、今回紹介していきますね!

 

基礎代謝を上げるメリットは?

 

まずは、基礎代謝を上げるメリットについてお話しします!

基礎代謝とは基礎代謝の正しい意味や標準値は?【あなたが一生綺麗でいるために】でも解説していますが、簡単にいうと「あなたが生きているだけで消費することができるエネルギー量」のこと。

代謝には3つ種類があるのですが、この基礎代謝が1日の総消費エネルギー量の60%を占めるとも言われており、非常に重要な代謝なんですね。

ではそんな基礎代謝を上げることのメリットについて、4つ紹介していきましょう。

不二子ちゃん
他の2つの代謝については、先ほど紹介した基礎代謝の正しい意味や標準値は?【あなたが一生綺麗でいるために】をご覧くださいね。

 

メリット1:痩せやすい体を作ることができる

 

1つ目のメリットは「痩せやすい体を作ることができる」こと。

ダイエットやボディメイクをする際に気にすべき「体脂肪」ですが、この体脂肪は基礎代謝をアップすることで落としやすくなり、自然と痩せやすい体を作ることができます。

 

よくダイエットをしている人で間違えてしまいがちなのが、体脂肪じゃなく体重に意識がいってしまう点。

体重を落とすだけであれば食べなければ落ちていきますが、体脂肪を落とすことは少し難しいところ。

 

さらに食べないダイエットを続けてくと基礎代謝が落ち、どんどん痩せづらい体になってしまいます。

のちほど基礎代謝を上げる方法もお伝えしていきますが、ダイエットをしたい人はしっかりと基礎代謝を上げるように意識しましょう。

 

メリット2:新陳代謝が活発になり美容効果UP

 

メリットの2つ目は「新陳代謝が活発になり美容効果がアップする」こと。

基礎代謝が上がることで基礎体温が上がり、細胞の新陳代謝が活発になり、ターンオーバーを正常のサイクルへと導いてくれます。

そのため若々しい肌が保たれたり、シミやシワなどが改善したりと、美肌効果もアップしいていくんですね。

 

筋トレしている女性を見ると、若々しい人が多かったり綺麗な人が多かったりしませんか?

それは基礎代謝が高く細胞の生まれ変わりが早いため、美肌効果がUPしている証拠ですね。

基礎代謝が下がってしまうと肌がくすんだり疲れて見えたりしてしまう原因となるため、基礎代謝アップは女性にとって非常に重要なポイントと言えますね。

 

メリット3:病気の予防効果

 

そして3つ目のメリットが「病気の予防効果」です。

基礎代謝が上がることで基礎体温が上がり、血行が良くなります。

血行が良くなることで、肩こりや腰痛などの改善、老廃物の排出がスムーズになるなどの効果が期待でき、体の中から健康になることができます。

 

私も筋トレを本格的に始める離婚前までは、ストレスからくるメニエール病という病気を患っていました。

しかし筋トレを始めてからは風邪も引かなくなり、毎日健康的に過ごせています♪

基礎代謝が上がることで免疫力も上がるため、風邪もひきづらくなるんですね。

 

メリット4:血行が促進されセルライト予防になる

 

そしてメリットの4つ目が「血行が促進されてセルライトの防止になる」こと。

女性であれば気になってしまう太もも裏のセルライト…

私も昔はセルライトがすごく気になり、後ろ姿を鏡で見たくない!なんて時期がありました…。

 

そんなセルライトができる原因は、基礎代謝低下による血流の悪さ。

しかし基礎代謝が上がること血行は促進され、血流の流れが良くなります♪

そのためセルライトの防止にもつながり、ダイエット効果も促進され見た目も良くなりオールハッピーに♪(笑)

基礎代謝を上げるだけで、たくさんのメリットがあることがわかりましたね!

 

メリットがたくさんの基礎代謝をアップする方法は?

 

ではそんな基礎代謝をアップしていく方法について、お話ししていきいます!

「今すぐ基礎代謝を上げたい!」と願う女性も多いとは思いますが、一度下がってしまった基礎代謝はコツコツ上げていくしかありません。

ぜひ次に紹介する基礎代謝アップ方法を1つでも取り入れ、基礎代謝アップをはかりダイエットを成功させてみてくださいね!

 

基礎代謝アップ方法1:筋トレをすること

 

まず1つ目は「筋トレをする」ことですね。

筋トレは代表的な基礎代謝アップ方法です。

基礎代謝というのは、筋肉がつくことでどんどん比例してアップしていきます。

そのため体にしっかり筋肉が満遍なくついている人の体は、ボディラインも美しく重力に負けない綺麗な体を保つことができるんですね。

 

しかし筋肉というのは、筋トレを怠ると30代以降を境に1年に0.7%ずつ落ちていくことがわかっています。

そのため、年齢を重ねるとどんどん基礎代謝が落ちていき、「若い頃より太りやすくなったかも…」と悩む原因となるんですね。

 

ですが、筋肉は何歳からでも成長させることができるため、誰でも筋トレをして筋肉をつければ基礎代謝が上がり痩せやすい体を手に入れることができます!

特に体の中で大きい筋肉である「お尻」「太もも」「背中」などの筋肉を鍛えると、基礎代謝がアップしやすくおすすめです♪

お尻や太ももは特に女性が気になるポイントですし、背中はデスクワークが多いこのご時世に鍛えるべき場所と言えますね。

 

私も朝トレをしているのですが、朝の時間に筋トレをすると、1日基礎代謝が上がった状態で過ごすことができるので、体脂肪を効率よく燃やすことができておすすめですよ♪

太ももセルライトは筋トレで消える!?【私はこれでセルライトが目立たなくなりました】で下半身の筋トレを紹介しているので、ぜひ参考にしてください!

 

基礎代謝アップ方法2:基礎代謝が上がる食べ物を食べる

 

そして基礎代謝アップ方法の2つ目は、「基礎代謝が上がる食べ物を食べる」こと。

野菜はたくさんの種類がありますが、その中でも「体を温めてくれる野菜」と「体を冷やす野菜」と分けることができます。

その中でも体を温める野菜を食べることで、体の冷えが改善でき基礎代謝をアップさせることが可能です!

 

塾長
体の冷えを改善してくれる食べ物については、冷え性を改善するための食べ物は?【セルライトを増加させない為に】で紹介しているので、こちらも参考にしてくださいね!

 

他にも、たんぱく質などの基礎代謝を上げる栄養素があり、その栄養素を積極的に摂取することで、基礎代謝をアップすることが期待できますよ!

基礎代謝アップができる栄養素は?【ダイエットに失敗しないために】で、栄養素について詳しく説明しているので、こちらも参考にしてみてください♪

 

基礎代謝アップ方法3:朝ごはんを食べる

 

そして3つ目の基礎代謝アップ方法は「朝ごはんを食べる」こと。

ダイエット中の人や忙しい人など、おろそかにしてしまいがちな朝ごはんですが、朝ごはんは基礎代謝アップの重要な鍵を握る食事です。

私もボディメイクインストラクターの資格を勉強するまでは、実は朝ごはんを抜いていました…

しかし朝ごはんを抜いた結果、体重は減るのにお腹はぷよぷよだわ筋トレしても成果は出ないわで、全くダイエット効果が得られませんでした。

 

しかし、朝ごはんをしっかり食べるようになってからは、体脂肪も順調に落ち、筋トレの成果も徐々に現れてくるようになりました!

 

 

ちなみに朝ごはんはバナナとミューズリー、そしてプロテインをチョイスしています。

ミューズリーとはオートミールとドライフルーツやナッツなどが入った、シリアルのことです♪

 

 

空腹時の食事は、低カロリーかつ栄養素が高いものを摂取することが私の中のダイエット持論です。

空腹時は体がカロリーを吸収しやすくなっているので、高カロリーなものはなるべく避けるのがベター。

ちなみに私が食べているのは、こちらのミューズリーです♪

 

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朝ごはんの重要性については、痩せるための朝ごはんはどうしたらいい?【超重要な朝の過ごし方】でも記載しているので、参考にしてみてくださいね!

 

基礎代謝アップ方法4:セルライトを除去する

 

そして基礎代謝アップ方法4つ目は「セルライトを除去する」こと。

セルライトがあると血流が悪くなり、体が冷えてしまう原因となります。

そのため基礎代謝が下がり、肌の表面はオレンジのようにボコボコに…

さらに体も冷えてどんどん体脂肪が蓄えられてしまう原因に。

 

セルライトがあるとどうしてもその部分だけ落ちない!といいう現象に見舞われ、上半身だけ痩せたのに下半身の太もも部分だけ痩せない…なんて恐ろしいことになってしまうことも。

しかし逆を考えれば、セルライトがなければ血行も促進され、基礎代謝もアップし痩せやすい体になることができます。

さらに血行が促進されればセルライトもできづらくなるため、綺麗な肌を取り戻すことが可能です♪

 

ではセルライトを落とすにはどうしたらいいのか、その方法は2つ。

1つは、マッサージを頑張って自力で落とすこと。

もう1つはプロの手に頼ってセルライトを効率よく落とすこと。

 

セルライトマッサージに使うオイルは、セルライトオイルのオススメTP10!【まだこのオイル使ってないの?】で、ランキング形式にして発表しています。

オススメはやはりNo,1のヴェレダのホワイトバーチ。

 

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ですが、100mlで4,180円と少しお高めで、全身使って1ヶ月で1本なくなるペースなので半年も使うと25,000円ほどになります。

しかもセルライトを自力で落とすのは長い時間がかかるため、なかなか難しいものです…

 

そこで、私も通っていたパーフェクトラインに行ってみるのもオススメです。

パーフェクトラインとはセルライト潰し専門のエステサロンなのですが、なんとそこなら太もものみでしたら19,800円でお店が潰れるまで一生通い放題という超破格ぶり。

ヴェレダを半年使うと25,000円になりますが、パーフェクトラインは半年通っても19,800円ぽっきり。

しかも時間も20分程度ととても短く済むため、忙しい人でも気軽に通うことができる良心的なエステサロンです。

 

私はパーフェクトラインを見たとき「19,800円で通い放題!?行かなきゃ損じゃない?!」と、即予約しました(笑)

あまりエステにお金がかけられないけどセルライトを効率よく落としたい!という方は、ぜひパーフェクトラインに一度行ってみることをオススメします♪

詳細はこちらでもまとめているので、チェックしてみてくださいね!

 

 

基礎代謝を上げることはメリットだらけだった!

 

今回は基礎代謝を上げるメリットや、基礎代謝アップ方法についてお話ししました。

ダイエット中の女性は、体重よりも体脂肪、そして基礎代謝を気にする必要があります。

基礎代謝を上げればあなたのダイエットもスムーズに進み、ストレスフリーなダイエット生活を送ることができますよ♪

 

 

ストレスフリーな生活はダイエットを成功させるためのキーポイント♪

私と一緒に基礎代謝を上げて、ダイエットを頑張りましょう♡

 

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ABOUTこの記事をかいた人

れなまる(松岡礼奈)

♡れなまる♡*ダイエットインストラクター資格*ボディメイクインストラクター資格*心理カウンセラー資格*ドッグファッションデザイナー*ライター*という多様な一面を持つシングルマザー*10代の頃にダイエットに目覚め、3ヶ月で10kg減量*妊娠時に14キロ太るも、産後15キロの減量に成功*1ヶ月でオートミール×筋トレで腹筋を割る*ダイエット指導者として活動するためオンラインレッスンなど準備中*