キウイフルーツのダイエット効果とは?【ダイエットインストラクター監修】

峰不二子量産塾をご覧くださり、ありがとうございます!

いい女研究家の松岡礼奈です♪

今回のテーマは「キウイフルーツのダイエット効果」について♪

この記事でわかること

  • キウイフルーツってダイエット効果があるの?
  • キウイフルーツを使ったダイエットってどんなのがあるの?
  • キウイフルーツのダイエット以外の効果は?
  • ダイエット中にオススメのキウイフルーツの食べ方は?

こんなことがわかります♪

 

私はダイエット歴13年目のダイエットインストラクター資格保持者です♪

ダイエットが大好きすぎて、ダイエット検定1級2級を取得し、その後ダイエットインストラクター講義に参加。

晴れて資格を取得しダイエットのプロとなりました(笑)

 

そんな私がいま注目しているのは「キウイフルーツ」です。

私も最近朝ごはんにキウイフルーツを取り入れているのですが、キウイフルーツはダイエットはもちろん美容効果が絶大なのを知っていますか?

そこで今回はそんなキウイフルーツのダイエット効果やその他の効果などを、詳しく見ていきたいと思います!

塾長
3分ほどで読めるのでぜひ最後までお付き合いくださいね!
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■キウイフルーツのダイエット効果とは?

まずはキウフルーツの、ダイエット効果についてお話ししていきます!

キウイフルーツはさまざまな栄養素がギュッと詰まったフルーツで、その効果はテレビやメディアでも多数取り上げられるほど。

そんなキウイフルーツの女性に嬉しい効果をピックアップしていきますね♪

ダイエット効果1:便秘解消効果

まず1つ目の効果は「便秘解消効果」です♪

ダイエット中の女性は、どうしても便秘になりがちな人が多いですよね。

便秘になるとお腹が苦しかったりなかなか体重が減らなかったりと、ダイエットがうまくいかなくなる原因に。

 

キウイフルーツには「食物繊維」がたっぷり含まれているので、便秘を解消してくれる効果が期待できます♪

キウイフルーツに含まれる食物繊維は、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」がバランスよく含まれているので、便秘解消にうってつけなんですね。

キウイフルーツに入っている食物繊維の量は、なんとバナナ3本分に相当するといわれています!

便秘がちな人はぜひキウイフルーツを食べてみましょう♪

ダイエット効果2:むくみ解消効果

そして2つ目の効果は「むくみ解消効果」です♪

女性は夕方になると足がパンパンになるなど、むくみやすい女性が比較的多いですよね。

むくみを放っておくと、脂肪として蓄積されたりセルライトができてしまったり・・・

なのでしっかりとむくみは解消しなくてはいけません。

 

そんな時にキウイフルーツの中に入っている「カリウム」がオススメで、体内の余分な水分や塩分を排出してくれる効果が期待でき、むくみを解消してくれるんですね。

セルライトができる原因についてはこちらでも解説しているので、ぜひご覧くださいね!

 

 

ダイエット効果3:たんぱく質の消化をサポート

そして3つ目の効果は「たんぱく質の消化をサポートしてくれる」こと。

たんぱく質は筋肉を作り基礎代謝を上げるために、ダイエット中の女性は必ず摂取すべき成分です。

そんなたんぱく質を消化し、吸収しやすくしてくれるのがキウイフルーツに含まれる「アクチニジン」という成分。

 

アクチニジンとは消化酵素のことで、このアクチニジンがたんぱく質の消化をサポートしてくれるので、たんぱく質と一緒に摂取すると効率よくたんぱく質を摂取できます!

私は朝にキウイフルーツとプロテインを一緒に摂取♪

プロテインは手軽にたんぱく質を摂取することができるので、ダイエット中の女性にオススメですよ!

 

 

ダイエット効果4:自律神経を整える

そして効果の4つ目は「自律神経を整えてくれる」こと。

自律神経とは・・・

循環器や消化器、呼吸器などの活動を調整するため、自分の意思とは無関係に24時間働き続けているのが自律神経である。

自動的に反応する神経のため、呼吸・血液循環・体温調節・消化・排泄・生殖・免疫などの機能を無意識に調整しており、生命維持には欠かせない。

引用 ドクターズファイル

ここにも書かれているように自分の意思とは無関係に働き続ける自律神経ですが、この自律神経が乱れてしまうと体のだるさや便秘、下痢、頭痛やほてりなどさまざまな症状が現れます。

そして自律神経が乱れることで、「自律神経失調症」と呼ばれる病気になってしまうなんてことも。

 

そんな自律神経の乱れを整えてくれるのがキウフルーツで、自律神経が整うと寝ている間の消化吸収を促進したり代謝機能がUPしたりする効果が期待できます♪

健康的にダイエットがしたいという女性にとって、キウイフルーツは食べるべき果物の一つといえますね!

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■キウフルーツを使ったダイエット方法

それではそんなキウイフルーツを使ったダイエット方法についてお話ししていきます♪

キウフルーツを使ったダイエット法は、食べるタイミングによっても効果が違い、さらに注意すべき点も存在します。

ではさっそく、キウイフルーツを使ったダイエット方法を詳しく見ていきましょう♪

朝キウイフルーツダイエット

まず朝にキウイフルーツを取り入れるダイエット法について♪

朝は体が飢餓状態になっているため、体が栄養素を吸収しやすくなっている状態。

そこで高カロリーなものを摂取してしまうと、どうしても栄養を吸収しすぎてしまい痩せづらくなってしまうなんてことも。

そこでキウイフルーツとたんぱく質を一緒に摂取することがオススメです♪

 

先ほどもお話ししたように、キウイフルーツはたんぱく質の消化をサポートしてくれるアクチニジンが入っています。

起きたあとは体の栄養素が枯渇している状態なので、朝一で新鮮なたんぱく質を摂取してあげることで効率よく筋肉を作ることができるんですね。

そしてそこにキウイフルーツを一緒に摂取すれば、効率よく筋肉を作り基礎代謝をアップすることができますよ♪

 

さらにキウイフルーツはカロリーがとても低く、バナナは100gあたり86kcalなのに比べ、キウイはグリーンキウイ100gあたり53kcalです♪

栄養素がしっかり入っているのにこのカロリーの低さは、とても優秀ですよね♪

夜キウイフルーツダイエット

そして夜にキウイフルーツを取り入れるダイエット法についてです!

フルーツは朝食べるイメージがありますが、キウイフルーツは夜食べるのも効果的♪

先ほども話したように、自律神経を整えてくれる効果があるため、夜キウイフルーツを食べることでリラックス効果や安眠効果をもたらします♪

睡眠不足は太りやすくなる原因となるため、「寝つきが悪い」という人は夜のキウイフルーツがオススメですね!

 

さらに便秘がひどいという人は、夜にキウイフルーツを食べると◯!

午前0時ごろというのは、1日の中で一番胃腸が活発に働く時間で、「腸のゴールデンタイム」といわれています。

この時間にキウイフルーツがお腹の中にいることで、しっかりと便秘を解消してくれる効果が期待できますよ♪

注意点1:食べ過ぎないこと

キウイフルーツダイエットを取り入れる際に注意すべき点は、「キウイフルーツを食べ過ぎない」ということ。

「便秘がひどいし、たくさんキウイフルーツを食べよう♪」と食べすぎてしまうと、逆に便秘を引き起こしてしまうこともあります。

食物繊維はたくさんとればいいものではなく、しっかりとバランスを考えて摂取するのが重要です。

食べる量は1日に1個から2個程度に抑えるようにしましょう♪

注意点2:ソラレンが含まれている

そして注意点の2つ目は「ソラレンが含まれている」こと。

ソラレンとは柑橘類などに含まれている成分ですが、このソラレンは「紫外線を吸収しやすくする」効果があります。

そのため朝キウイフルーツを食べてしまうと、食べたあとの2時間から5時間の間は紫外線を吸収しやすくしてしまうんですね。

日焼けなどを気にしている女性で朝キウイを食べる場合には、日焼け対策をしっかりするようにしましょう。

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美味しいキウイフルーツの選び方は?

そして美味しいキウイフルーツの選び方について。

どうせ食べるのであれば、おいしいキウイフルーツを選んで食べたいですよね。

そんなキウイフルーツの選び方のポイントは次の通り♪

 

キウイフルーツの選び方

  • 表面に傷などがなく綺麗なもの
  • しっかりと重みがあり柔らかすぎないもの

 

キウフルーツを選ぶ際には、表面に傷などがなく綺麗なものを選びましょう。

そしてしっかりと重みがある方が果汁が多く、おいしさをしっかりと味わえます♪

プニプニっと柔らかすぎるものはおいしさや栄養分が少なくなっている場合があるので、避けるようにするといいでしょう。

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■キウイフルーツの効果はダイエットだけじゃない!

そしてキウイフルーツの効果はダイエットだけじゃなく、女性が気になる美容面もバッチリです!

実はキウイフルーツはあの小さな果実に栄養がぎっしり詰まっており、トップクラスの栄養素充足率を誇る優秀な果物!

栄養素充足率はいちごが9.2、バナナが8.2、柿が7.5なのに対し、キウイフルーツはなんとグリーンキウイで10.7、そしてゴールデンキウイになると15.3というとても高い数字なんです♪

ではそんなトップクラスの栄養素充足率を誇る優秀食材キウイフルーツの、美容効果について詳しく見ていきましょう!

1:美肌効果

まず1つ目の効果は「美肌効果」です。

美肌効果といえばビタミンCですが、なんとこのビタミンCがキウイフルーツ1個でレモン8個分以上摂取することが可能!

人間の1日のビタミン摂取目安量は1日に100mgとされていますが、キウイフルーツを食べることでなんと161mgという多くのビタミンCを摂取できます!

レモンは酸っぱくて8個も食べられませんが、キウイフルーツであれば甘くて美味しく1個食べられちゃいますよね♪

 

ビタミンCは老化を防止する抗酸化作用があったり、シミやシワを防ぐ役割をしたりと、綺麗を目指す女性にとって必ず必要な栄養素です!

1日1個は必ずキウイフルーツを食べておきましょう♪

2:老化防止

そして2つ目の効果は「老化防止」です♪

ビタミンCにも抗酸化作用があり、老化防止にうってつけの成分ですが、それよりも強い「ビタミンE」も豊富に含まれています。

 

ビタミンEは活性酸素を除去してくれる役割があり、ゴールドキウイであればこのビタミンEが1.4mgも配合♪

ビタミンE1.4mgとなると、りんごであれば7個分に相当します。

さすがにりんご7個は食べられないですよね(笑)

 

さらにこのビタミンEは血行を促進してくれる効果も期待できるので、基礎代謝がアップしたりセルライトができにくくなったり♪

ビタミンCとビタミンEを一緒に摂取すると、相互作用で抗酸化作用がUPするので、キウイフルーツ1つでより高い抗酸化作用が得られるんですね!

低GIで血糖値の急上昇を抑える

そして3つ目の効果は「低GIで血糖値の上昇を抑える」ということ♪

GI値というのは、食べ物を食べたあとにどれくらい血糖値が上がるのかを示した数値で、グリセミックインデックス値といいます。

このGI値が高ければ高いほど食べたあとの血糖値は急上昇し、インスリンをドバドバ出して体脂肪を蓄えやすくしてしまうんですね。

 

そしてこのキウイフルーツのGI値は「35」ととても低く、GI値55以下の低GI値の食材に入ります♪

血糖値はダイエット中の女性は必ず押さえておくべき点なので、しっかりと理解しておきましょう。

こちらでGI値について詳しく解説しているので、ぜひチェックしてくださいね!

 

 

■ダイエット中にオススメのキウイフルーツレシピ

それではダイエット中にオススメの「キウイフルーツレシピ」についてお話しします♪

キウイフルーツはそのまま食べても美味しいですが、一手間加えてあげるともっと食べやすくなりますよ♪

 

朝ごはんにはもちろん、夜ごはんなどやおやつに加えてみてはいかがでしょうか!

今回はキウイフルーツで有名な「ゼスプリ」さんの公式サイトより紹介していきますね♪

レシピ1:キウイフルーツと甘酒のスムージー

 

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引用 Instagram

まず1つ目のレシピは「キウイフルーツと甘酒スムージー 」です♪

キウイフルーツと甘酒を一緒に飲むことで、熱中症予防に大切な「糖・塩・カリウム・マグネシウム・カルシウム」を摂取できます!

夏の朝ごはんにぴったりのレシピなので、ぜひ作ってみてはいかがでしょうか?

 

材料(2人分)

  • キウイフルーツ 2個
  • 甘酒 100g
  • 塩 ひとつまみ

作り方

  1. 冷凍しておいたキウイを流水に30秒程さらし、ヘタを切り落として皮をむく。
  2. キウイ1個の半分はサイコロ状やスライスにして飾り用にする。
  3. 1と甘酒、塩をミキサーにかける。
  4. 2と3を器に入れたら完成。

 

切ってミキサーにかけるだけなので、誰でも簡単に作ることができますよ♪

ぜひミキサーを持っていない人は、この際に導入してみてはいかがですか?

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レシピ2:フローズンキウイサラダ

 

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引用 Instagram

そしてキウイフルーツは、意外とサラダとも相性抜群♪

さらにサラダチキンも入っているので、たんぱく質もしっかり摂取できます!

さっぱりしたい夏のサラダは、キウイフルーツを入れてみてはいかがですか?

 

材料(2人分)

  • グリーンキウイ…1個
  • サラダチキン(市販品)…1個
  • きゅうり…1本
  • 塩、こしょう…少々
  • レモン汁…小さじ1
  • オリーブオイル…大さじ1

作り方

  1. 冷凍しておいたキウイを流水に30秒程さらし、ヘタを切り落として皮をむく。
  2. 1のキウイをぶつ切りにする。
  3. きゅうりはヘタをおとして4等分にし、めん棒などでたたいて割って塩を振る。サラダチキンは食べやすい大きさに裂いておきます。
  4. 2と3をボウルに入れて、こしょう、レモン汁、オリーブオイルを回しかけ全体を混ぜたら完成。

 

コショウとレモン汁、オリーブオイルでさっぱりとした味付けです♪

普段のサラダに飽きてしまったら一度チャレンジしてみてくださいね!

レシピ3:ホットキウイネード

 

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引用 Instagram

そして3つ目はホットでいただく「ホットキウイネード」です♪

キウイフルーツは冷やすだけでなく、ホットでもOK!

代謝が下がりやすい冬などにぴったりのホットドリンクレシピです!

 

材料(2人分)

  • グリーンキウイ 1個
  • レモン汁 3/4個分
  • はちみつ 大さじ3
  • お湯 400㎖
  • レモンスライス 2枚

作り方

  1. キウイの皮をむいて、薄い輪切りにする。
  2. レモン汁とはちみつをカップに入れて、お湯を注ぎかき混ぜる。
  3. キウイとレモンスライスを入れたらできあがり。

 

お湯にキウイとレモンスライスを入れるだけなので、とても簡単にできますよね♪

ビタミンCは水溶性のため、加熱をすると外に出てしまいますがホットドリンクであれば栄養を逃さず摂取できます!

ぜひちょっとリラックスしたい夜や体が冷えてしまった時などに取り入れてみてはいかがでしょうか♪

 

キウイフルーツ以外の痩せる果物や痩せる野菜についてもまとめているので、こちらからチェックしてくださいね!

 

 

■キウイフルーツはダイエットにも美容にもオススメだった♪

今回はキウイフルーツのダイエット効果や美容効果、そしてダイエット中にオススメのキウイフルーツレシピなどをご紹介しました!

キウイフルーツは栄養素がギュッと詰まった、非常に優秀な食材です♪

ぜひあなたもキウイフルーツを取り入れ、毎日を健康に過ごしてみてはいかがでしょうか?

まとめ

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ABOUTこの記事をかいた人

松岡礼奈(れなまる)

2020年4月よりシングルマザーになったれなまること松岡礼奈です♪私は美容プロのライターとして生計を立て、他にも犬服のハンドメイド作家として活動中!2020年7月よりこの峰不二子量産塾を再始動!2020年7月からのテーマは「愛」です♡読者の皆様に愛のある記事を届けられるように精進してまいります♪よろしくお願いいたします♡今後はベストセラー作家、実業家も視野に入れ活動していきます♪