【最新・部位別】人気の筋トレ動画オススメまとめ【女性・初心者OK】

峰不二子量産塾をご覧くださり、ありがとうございます!

いい女研究家の松岡礼奈です♪

今回のテーマは「人気の筋トレ動画まとめ」について!

この記事でわかること

  • 筋トレしたいけどどんな筋トレがいいんだろう?
  • 初心者や女性でもできる筋トレが知りたい!
  • どの人が親切でわかりやすいかな?

こんなことがわかります♪

 

そんな私は、ダイエット歴13年目のダイエットインストラクターです!

そして2020年以内に腹筋を割る!と決意し、いろんな方のYouTubeを拝見させていただいてます♪

今はたくさんの動画があるため、家でもエクササイズができて嬉しいですよね!

 

そこで今回は、私も試した女性や初心者でもやりやすい筋トレ動画をご紹介します!

ぜひあなたも筋トレ動画を見て、筋トレに励んでみてくださいね♡

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■人気の筋トレ動画オススメまとめ【お腹編】

ではまず人気の筋トレ動画「お腹編」をやっていきたいと思います♪

女性が気になる部位といえば、「お腹」「太もも」「二の腕」「お尻」あたりではないでしょうか?

 

同じく私も「お腹」「太もも」「二の腕」「お尻」が非常に気になるんです。

そこで私と同じような悩みを抱えた女性にオススメの、人気筋トレ動画を紹介していきますね♪

下腹部痩せトレーニング

まず1つ目はひなチャンネルの下腹部痩せトレーニング!

引用 YouTube

こちらは下腹部をいじめ倒す筋トレ動画!

レッグレイズやプランクなどが入った、約12分の動画です♪

10代・20代の女の子は、こちらのひなたちゃんに憧れる人が多いのではないでしょうか♪

【動画へのコメント】

  • いつもなにげなく過ごしてる12分を明日の自分1ヶ月後の自分の為に痩せるって最高じゃんたった12分だよ!!!辛いけどこれを頑張ったら痩せれるって最高じゃん…
  • 今日からまじで頑張る。 周り彼氏多すぎて辛い 細なって可愛くなって絶対彼氏作ったんねん
  • 本当に感謝を言いたいです! 自分を甘やかして1年で17キロ太った私ですが、、 ひなちゃんねるに出会えて 5日目!-3キロ!! ありがとうございます😭!
  • え!これ凄い! 今1回やったんだけど、終わった後死ぬ代わりに本当に変化が出る😳! 土日でお菓子食べすぎてちょっとお腹出ちゃってたんだけど、それが今ちょっと引っ込んでるの!下っ腹はそんなに変わんないけど、上は変化出る!ついでにちょびっとクビレも出来たよ!

体幹を鍛えるダンスルーティン

2つ目はRinaOhkumaさんの体幹ダンストレーニング♪

引用 YouTube

テンポのいい曲に合わせて行う、3分間のダンストレーニングです。

淡々と筋トレを行うのが苦手な人は、こちらの動画もオススメですよ♪

体幹を鍛えることで全身のバランスを整えることができ、さらに腹筋を強化することができます!

【動画へのコメント】

  • 腹筋、この動画が一番すきです。まだ二週間だけどウエスト細くなりました!この調子で頑張っていきます!
  • この動画本当に おすすめです🤗 毎日 昼晩やって3週間経ちますけど デブなうちでも少しづつ 腹筋が出てきました^_^
  • 楽しいです♡ちょうど良い時間の構成だし、りなさんの身体がほんとに美しいのが何よりやる気でる!
  • 腹筋 この動画が一番好きです(´- `*)朝晩やってます(^^)音楽もピッタリで楽しいです♪
  • ほんとに好きです!!きついのが嬉しい🥺!ゆるいのはなんだかやった気がしないからりなさんの動画はほんと助かります✨

私が好きな動画チャンネル、「ひなチャンネル」「Rina ohkuma」からの紹介でした!

お腹痩せの筋トレについては、こちらの記事でもまとめていますので参考にしてみてくださいね♪

 

 

■人気の筋トレ動画オススメまとめ【背中編】

そしてバランス良い体を作るために、背中も一緒に鍛えましょう♪

お腹を鍛えるだけでなく背中も鍛えることで、薄いお腹を作ることができるだけでなく、バランスの良い体を作ることができますよ♪

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背中トレーニング

まずは毎日2分半でできるこちらの背中トレーニング♪

引用 YouTube

こちらののがさんは、こんなふんわりした顔をしつつ、実は体の方はがっちり鍛えられています(笑)

created by Rinker
¥1,287 (2020/10/29 11:00:19時点 Amazon調べ-詳細)

ちなみにこちらの「のがトレ」という本も出版されている方ですね♪

【動画へのコメント】

  • 最後のトレーニングが終わって力抜いた時に背中がじわ〜〜とする感じ、すごく達成感を感じる!
  • 1ヶ月以上経ちますがいい感じに背中が引き締まってきました!!!贅肉さんはさよならしました😆
  • スイマーの後の「効いてる感」がすごい
  • 腹筋とお尻に合わせて 、背筋も鍛えたいと思ってやり始めましたが どこの部位よりも1番キツかったです、、、(笑)夏に向けてこれからも頑張ります!
  • これ終わったあと背中がスーってなるので”効いてる!”ってなります!!いいねぇ

背中のダンストレーニング

そして音楽に合わせて行うダンストレーニングです。

引用 YouTube

綺麗な背中を手に入れることで、後ろ姿に自信を持つことができますし、背中のハミ肉なんかを撃退することができますよ♪

【動画へのコメント】

  • これ楽しいので、毎日トレーニングの最後にしてます〜ᕷ*゜続けてると背中もキレイになるし肩こり解消にも効果あります〜(。˃ ᵕ ˂ )b
  • これ、効きますね! 一見簡単だから、どうだろ?と思ったけど、終わったら肩まわりポカポカ!! 毎日続けて、スッキリ目指します!
  • リナ先生の広背筋ピラティスのメニューは凄くスッキリするので、毎日必ず取り入れています!気持ちがとてもスッキリするから毎日続けていたら、いつの間にか気になっていた背中の肉もスッキリしました😊
  • こんな短時間でこんな効いてくるなんて! 続けてやっていきます!

どの動画も短時間でできるので、隙間時間にできるのが嬉しいですね♪

あなたも背中を引き締めて、薄いお腹と素敵な後ろ姿を手に入れましょう!

■人気の筋トレ動画オススメまとめ【太もも編】

さて、次は「太もも編」です!

女性にとって太ももは非常に気になる部位。

10代や20代の女の子は、スカートやパンツを履いて脚見せしたい子も多いですよね。

 

30代以降になると「綺麗にパンツを履きこなしたい!」という人や、「後ろ姿が気になる!」という人が多いでしょう。

そんな私と同じ悩みを抱える人に、とっておきの太もも筋トレ動画を紹介しますね!

足パカルーティン

まず1つ目の動画は「足パカルーティン」です!

引用 YouTube

内ももを鍛える筋トレで有名な足パカは、初心者でも取り入れやすい筋トレですよね♪

私も太もも痩せしたい時には、必ず足パカ筋トレを取り入れるようにしています!

こちらのルーティンでは10種類の足パカ筋トレが載っていて、最後の方はお腹周りも一緒に鍛えることができますよ♪

【動画へのコメント】

  • 多分これやってる人の中でずば抜けて足太いと思うくらい下半身デブ極めてるんですけれどこれ初めて一週間くらい?セルライトが減って少しスラッとした感じがします。これからも頑張ります!!
  • 週1で会う友達がいてこれやり始めて一週間後にその友達に会ったら「なんかいきなり足細くなったね」って言われた!これまじですごい!時間ない時もこれだけは習慣にしようと思う
  • 毎日1〜2回動画を流しながら足パカ+骨盤矯正ストレッチと横向きでの腹筋などをしています!この足パカ効果抜群です

内もも外ももを鍛えるトレーニング

そしてこちらは、太ももと内ももの両方を鍛えることができるトレーニングです。

引用 YouTube

内ももと外ももをバランスよく鍛えることができるぬおで、ほっそりした太ももを手に入れることができますよ♪

片足でチャレンジするピラティスもありますが、体幹を鍛えていないとぐらついてしまう可能性も。

先ほど紹介したお腹筋トレで体幹を鍛えつつ、こちらの動画を行うといいですね♪

【動画へのコメント】

  • わかりやすくて、本当にジムに通ってるみたいに最後までしっかりストレッチ入れてくれるの嬉しい!一人だとストレッチまで出来ないのでこうやって一通り流れにしてもらえるとやりやすいです!
  • 最近家にいてる時間多すぎて ピラティスやる時間増えました!! 早く脚痩せしたい💛🥰
  • 片足難しい~😂 ふらふら😵
  • “つま先立ちのスクワット” 大殿筋と内腿に効いてるので、取り入れます✧٩(๑❛ᗨ❛๑)✧ これをした後、何だか背筋を引き上げられてる気がする!
  • どの動画も素晴らしいから重宝してる(^-^)楽しいです!!

 

太ももを鍛えるには「スクワット」も効果的なので、こちらの記事もチェックしてみてくださいね!

 

 

■人気の筋トレ動画オススメまとめ【お尻編】

そして続いての動画は「お尻編」です!

最近は女性の間で、ヒップアップが流行していますよね。

プリッとした桃尻は女性の憧れで、ヒップアップをすることで水着はもちろんスキニーパンツも自信を持って着ることができますよね♪

ぜひお尻の筋トレを取り入れて、あなたもプリッとした桃尻を手に入れてくださいね!

ヒップアップトレーニング(四つん這い)

まずは、四つん這いのポーズで行うヒップアップトレーニング動画!

引用 YouTube

四つん這いのポーズで完結するので、簡単で取り入れやすく初心者の方でもオススメですよ♪

マンションやアパートでも、下の階の人に迷惑かけずに行うことができるのも嬉しいポイント!

【動画へのコメント】

  • リナさんのピラティスを毎日続けていたら体が締まってきました!このまま頑張ります! ありがとうございます!💪💪🏻💪🏼💪🏽💪🏾💪🏿
  • キツいけど続けられます! そして続けてて思ったのですが、早く動かすよりゆっくり動かした方が、お尻に意識がいきやすくて効果が高いかもと感じました!これからも続けていきます😄
  • これ前に見て、ちょこちょこやってただけなんですけど、 めっちゃ足細なってる!!って言われて 超絶嬉しすぎました🙄🙄😆💛
  • リナさん、こんにちは😊いつもありがとうございます✨ 毎日同じ続けていたら、お尻がかなり上がってきました!他の動画と合わせて継続していきたいと思います!
  • すごく効きました!!ずっと笑顔でいてくれて頑張れます!ありがとうございます😊

ヒップアップトレーニング(寝たまま)

そして2つ目は、寝たままでできるヒップアップトレーニング♪

引用 YouTube

先ほどのとは違い、寝たままの姿勢で完結できるヒップアップトレーニング!

こちらも簡単に行うことができるのでオススメですよ♪

【動画へのコメント】

  • 1週間やり続けたら少しだけ、ホント少しだけど、おしりが上にあがった気がする!!継続、頑張ります!
  • 寝たままでも、とても、お尻に効果感じます 最後のストレッチまでやってくれるので お尻がつるのを防げて安心です‼️
  • キツく無くてやりやすいです。それなのに、お尻には効いてますね
  • お尻の筋肉💪伸びてます‼️気持ちいい~💕
  • やっと自分にぴったりのトレーニングを見つけました。

ヒップはセルライトができやすい部分でもあるので、しっかりと鍛えておきたいですね!

こちらではセルライトができる原因についてまとめてあるので、よかったらチェックしてくださいね♪

 

 

■人気の筋トレ動画オススメまとめ【二の腕編】

そして続いては筋トレ動画の「二の腕編」です!

二の腕もお肉がつきやすく、ふとしたときの太い二の腕ってとても気になりますよね。

二の腕が気になり始めると、ノースリーブやタンクトップを着ることができず、おしゃれの幅も狭まってしまいます。

ぜひ二の腕も一緒に鍛えて、全身バランスよく細くなりましょう♪

座ったままできる二の腕トレーニング

まず1つ目は、座ったままできる二の腕トレーニングです♪

引用 YouTube

座ったまま行うことができるので、椅子に座った状態でも行うことができますよ!

パソコン仕事をしている途中に行うのも、気分転換になってオススメです♪

【動画へのコメント】

  • 毎朝テレビに映してやってます! 2週間経ちましたが明らかに二の腕が引き締まりました! キツさもちょうどよく続けられます😊 感謝です
  • めっちゃきくー!頑張る💪アラフォー、ファイト(笑)
  • これをやった次の日筋肉痛になり、効いてるんだなあ〜と感じました! これから毎日続けます\^^/
  • 両手合わせて上に上げるのキツイ!!! でも、今日も無事クリア! リナさんの動画にハマってます(*^-^*)
  • インターバルのときのお手本見て「ふーん、簡単そう😏😏」とか思って実際やるとキツすぎてうめきましたw やっぱりトレーナーさんはすごい…。
  • 腕💪きいたなあ!😁ノースリーブ似合うようになりたいなぁ♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

座ったままでできる二の腕トレーニング②

そして2つ目も、座ったままでできる二の腕トレーニングです!

https://youtu.be/uveZX-71OUw

引用 YouTube

2週間で痩せる4分間の二の腕トレーニングです!

こちらは休みなしで行なっていく動画なので、少しきついですがとっても効きます!

私はPC作業の合間に行なっていますが、椅子に座りながらでもできますよ♪

【動画へのコメント】

  • ひととおり一回やっただけで筋肉痛に! 産後体重は戻ったのに、二の腕とお尻のたるみが気になり、頑張ってみることにしました!がんばります!
  • 休憩がないからすっごい痛い!! しばらく続けます(*^ω^*)
  • 筋肉が全然なくて腕立て伏せできないけど腕痩せしたかったからこの動画を見つけられてラッキー!!簡単な動きなのに結構きつかった…とりあえず2週間頑張ってみます!!
  • 1日やっただけで分かるくらい腕が引き締まりました😳
  • 昨日からやってみたのですが、一日でかなり効いてます!!🔥🔥タンクトップなど余裕で着れるように続けます🔥

 

二の腕の筋トレは、簡単なものが多く「こんなの簡単じゃない?」というものが多いです。

しかしその簡単そうに見える筋トレが、実はすっごくきついんですよ(笑)

ぜひ二の腕を引き締めるために、二の腕トレーニングを取り入れてくださいね♪

 

そして筋トレと一緒にぷうろテインを摂取することで、より効果的にダイエットをすることができますよ♪

こちらの記事でプロテインについてまとめているので、ぜひご覧くださいね!

 

 

この動画をやればあなたも素敵な体になれる!

今回は、部位別の筋トレオススメ動画まとめを紹介しました!

あなたのやりたい動画や、鍛えたい部位の動画は見つかりましたか?

ぜひ一緒にトレーニングを行い、素敵な体を手に入れて前向きな心も一緒に手に入れましょう♪

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ABOUTこの記事をかいた人

松岡礼奈(れなまる)

2020年4月よりシングルマザーになったれなまること松岡礼奈です♪私は美容プロのライターとして生計を立て、他にも犬服のハンドメイド作家として活動中!2020年7月よりこの峰不二子量産塾を再始動!2020年7月からのテーマは「愛」です♡読者の皆様に愛のある記事を届けられるように精進してまいります♪よろしくお願いいたします♡今後はベストセラー作家、実業家も視野に入れ活動していきます♪