オートミールの一食の量は?私が毎日食べているオートミールの量を紹介

峰不二子量産塾をご覧くださり、ありがとうございます!

いい女研究家&ダイエッター歴13年目の松岡礼奈です!

今回はオートミールの一食の量について♪

 

パン丸くん
オートミールが健康やダイエットにいいって聞くけど、一食どれくらいの量を食べたらいいパン?僕が入っているオープンチャットでは30g、40g、80gとかいろんな量の意見があったけど、ダイエット向きの一食の量を教えて欲しいパン!

 

という疑問にお答えしていきます。

 

私はダイエット歴は13年とすごく長く、ダイエットインストラクターの資格を保持したり、今もボディメイクインストラクターの資格取得のために猛勉強中。

さらに年内に腹筋を割るために、オートミールを毎日食べながら日々ダイエットとボディメイクにいそしんでいます。

オートミールは栄養価も高く、女性が悩みがちな便秘や肌荒れ、栄養不足なども解消してくれる素晴らしい食べ物です♪

ぜひあなたも一緒に、オートミールを食べて健康になりながらダイエットを頑張りましょう!

塾長

ダイエットの経過はツイッター(@Reina_matsuoka)にて配信してるので、よかったらボディメイク の励みにポチッとお願いします♪

ダイエット中のオートミール一食の量は?

 

ではまずは「ダイエット中のオートミール一食の量」について。

結論、オートミールの量は「一食あたり30g」がベストです。

「30g?そんなに少ない量でいいの?」と感じる人もいるかもしれませんが、オートミールはそのまま食べるわけではなく、グツグツ煮込んでお粥やリゾットにしたり、米化して食べたりハンバーグやチヂミにしたりと、調理をすると膨らむため一食30gという少ない量でもお腹が満足します。

 

逆にオートミールの量を一食80gなどにすると、カロリーオーバーしたり食物繊維の摂取しすぎで便秘になってしまったりすることもあるので、オートミールの食べ過ぎは禁物。

私は毎日一食30gの量をお昼に食べていますが、もちろん便秘知らずの健康体♪ちょうどいい量を食べていることになりますね。

 

他にもダイエッターさんを調べてみると、オートミールを取り入れているほとんどのダイエッターさんが一食30gの量を食べているという結果に。

 

 

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引用 Instagram

 

不二子ちゃん
私が参考にさせてもらっているmicmicさんのお食事も30gの量を米化をしています♪

 

なのでダイエット中のオートミールの量は、一食30gを目安に食べるようにしましょう♪

 

オートミールの一食30gって大さじ何杯?

 

パン丸くん
うちには計りがないんだけど、オートミール一食分の30gって大さじにするとどれくらいパン?

 

という方もいますよね。

結論は、大さじ4杯から5杯程度でオートミール一食30gの量になります。

私はいつも、オートミール大さじ4杯分の量をお鍋に投入してお粥にしています♪

 

オートミール大さじ4杯でも、たくさんの野菜と一緒にお粥にすることで量がカサ増しされ、さらに栄養価もぐっと高まるので、お腹の満足度もありオススメですよ♪

なので計りがないという方は、大さじ4杯ほどの量を目安にしてオートミールを取り入れてみてください!

 

オートミールとご飯の一食の量やカロリーを比較

 

ではここで、オートミールとご飯の一食のカロリーを比較してみましょう。

ちなみに私が使っているオートミールはこちらになるので、これを参考に取り上げてみますね。

 

 

こちらのパワーオーツですが、100gあたり379kcalと記載があります。

1gあたり3.79kcalなので、一食30gになると113kcalという計算に。

 

そしてご飯はというと、白米100gあたりのカロリーは356kcal。

ほとんどの方は一食につき白米を140gくらいの量は食べていると思うので、だいたい236kcal摂取していることになります。

こうして比べてみても、一食の量でもオートミールはカロリーが低く、摂取カロリーが抑えられることがわかりますね♪

 

白米とオートミールの一食分の栄養素比較

 

カロリーの次は、オートミールと白米の一食分の栄養素も見ていきましょう。

みなさん実は、白米ってほとんど栄養のない「ジャンクフード」の扱いになるってご存知ですか?

ジャンクフード一覧!セルライトの敵【ジャンクフード】の本当の意味とはでも解説していますが、白米は美味しくなるように精製された食べ物なので、実はカロリーが高い割に栄養価はとても低いんですね。

 

そしてオートミールの栄養はというと、オートミールとは?そもそもどんな味?成分や食べるメリットを紹介でも詳しく解説していますが、

 

✔️オートミールの栄養素

  • たんぱく質は玄米の2倍
  • 食物繊維は白米の22倍
  • カルシウムは玄米の5倍

 

など、他にも非常に多くの栄養が含まれています♪

ダイエット中の女性は特に栄養が偏りがちになり、栄養の偏りが代謝を悪化させる原因になるため、オートミールは女性の強い味方になってくれるんですね。

 

オートミールの1日の摂取目安量は?

 

オートミールの1日の摂取目安量は?というと、だいたい1日に100gを食べるのがオススメです。

しかしここは人によってオートミールの取り入れ方が違うため、自分の好きなタイミングで取り入れるのがベストでしょう。

 

私は朝にはオーガニックシリアル、そして昼にはオートミールを使った料理、夜ご飯は基本米類は食べないという1日一食をオートミール料理に置き換えるという生活をしています♪

もし3食オートミールが食べたい!という方は、1食30gくらいの量を3食にして90〜100gほどのオートミールを摂取するようにするのがオススメですね!

 

オートミールはどう食べるのがベスト?

 

オートミールはさまざまな食べ方がありますが、私のオススメはお粥・リゾット・チヂミなど♪

お粥はたくさんの野菜を入れてグツグツ煮込むだけなので、「オートミールが美味しいかわからない・・・」という初心者でも取り入れやすい方法です♪

私はよくキムチと一緒にグツグツ煮込んで、キムチ雑炊にように野菜で量をカサ増ししています。

 

 

 

 

塾長
キューブ状の鍋の素を使って作ると、簡単で美味しいオートミール粥が作れますよ♪

 

そして最近ハマっているのは、オートミールを使ったチヂミレシピ!

こちらも通常のチヂミよりも低カロリーですし、野菜も栄養もたっぷりなのでオススメです♪

こちらも【子どもも喜ぶ】オートミールを使ったチヂミレシピに挑戦してみた!にまとめているので、よかったら参考にしてみてください♪

 

 

補足:オートミールは冷凍保存もOK

 

そして補足ですが、オートミールは米化したあと冷凍保存をすることも可能です♪

オートミールのおにぎりを冷凍したり、炊き込みご飯を冷凍したりと、いつでもすぐにオートミールが食べれる状態にしておくと、毎日のご飯が短縮されるのでオススメですね!

 

情報交換させていただいている方は、オートミールで炊き込みご飯を作り、小分けにして冷凍して保存していました♪

しかしあまり長期保存には向かないので、作ったら1、2日で食べ終わるようにしましょう。

 

オートミールは一食の量を守って食べるべし

 

今回はオートミールの一食の量について、お話ししました。

オートミールの一食の量は30gで、1日の摂取目安量は100gということがお分かりいただけたでしょうか?

 

オートミールは意外にも食べ方がたくさんあり、お粥、リゾット、チヂミ、米化して納豆ご飯として、パンケーキなど美味しく飽きずに食べることができますよ♪

さらに量が少なくても栄養がぎゅっと凝縮されているため、健康的に痩せたい人には本当にオススメです!

ぜひあなたも適量のオートミールを毎日取り入れて、美味しく楽しくダイエットをしましょう♪

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ABOUTこの記事をかいた人

松岡礼奈(れなまる)

2020年4月よりシングルマザーになったれなまること松岡礼奈です♪私は美容プロのライターとして生計を立て、他にも犬服のハンドメイド作家として活動中!2020年7月よりこの峰不二子量産塾を再始動!2020年7月からのテーマは「愛」です♡読者の皆様に愛のある記事を届けられるように精進してまいります♪よろしくお願いいたします♡今後はベストセラー作家、実業家も視野に入れ活動していきます♪