オートミールを食べるベストタイミングは?【1ヶ月で効果を感じた話】

峰不二子量産塾をご覧くださり、ありがとうございます!

いい女研究家&オートミーラーの松岡礼奈です♪

今回のテーマは「オートミールを食べるタイミング」について!

 

パン丸くん
オートミールを使ってダイエットをしようと思うパン!だけどオートミールっていつ食べたらいいパン?3食置き換えないとダメパン??なんか調べても曖昧な答えしか載ってないし・・・いつ食べたらいいパンー?!教えてくれパン!

 

とパン丸くんのような疑問を持っている方に、オートミールを食べるタイミングについてお話ししていきます。

私は1ヶ月オートミールを生活に取り入れ、2ヶ月目に突入したオートミーラーです。

1ヶ月オートミールを続けて思ったことは、お通じの良さや肌荒れのなさ、そして1ヶ月経って少しずつですが体が絞れてきていることが実感できたということ。

 

もちろんオートミールを食べてすぐに結果を出すことは難しいですが、ダイエットは3ヶ月スパンで徐々に結果が出てくるもの。

なのでオートミールを今日から食べるようにし、来年までにしっかりと体を絞っていきましょう♪

 

不二子ちゃん
あなたも今日からオートミールにチャレンジしてみてね♪

 

オートミールを食べる最適なタイミングはいつ?

 

では、実際に私がオートミールを食べているタイミングについて、お話ししようと思います。

結論、私がオートミールを食べるタイミングは「朝・昼」です。

朝のタイミングは、体の栄養が枯渇している状態なので、低カロリーで低GI、そしてなおかつ栄養素がぎゅっと詰まっているオートミールは最適な朝ご飯。

 

そしてお昼のタイミングにオートミールを調理して食べ、夜ご飯はご飯ものを控えるようにすることで、夜の摂取カロリーを控えることができ、ダイエットにぴったりというわけですね。

もちろん夜ご飯にもオートミールを食べ、1日3回食べている方もいますが、私的にはこの朝昼2回食べるタイミングがオススメです♪

 

朝ご飯の重要性については、痩せるための朝ごはんはどうしたらいい?【超重要な朝の過ごし方】でも解説しているので、参考にしてくださいね♪

 

 

1日のオートミールを取り入れるタイミング

 

では、1日のオートミールを食べるタイミングを私の食事スケジュールとともに紹介します♪

 

1日の食事スケジュール

  • 朝ご飯:バナナ、ミューズリー
  • 昼ご飯:オートミール料理、おかず、フルーツ
  • 夜ご飯:サラダ、おかず、お味噌汁、納豆etc

 

1日のオートミールを食べるタイミングは、いつもだいたいこんな感じです。

朝ごはんのタイミングで食べるミューズリーというのは、オートミールやナッツ、ドライフルーツなどが含まれているスイス発の新定番のシリアル。

 

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私がいつも、朝のタイミングに食べるミューズリーはこちら♪

最近はミューズリーにバナナとヨーグルトを入れて、少し蜂蜜をかけて食べるんですが、これがとても美味しいんです♪

砂糖不使用なところも、ダイエット中の女性にとって嬉しいポイント♪

 

塾長
シリアルなどはしっかりと成分を確認し、砂糖不使用なものを選ぶとダイエット効果や美容効果が期待できますよ♪

 

そしてお昼のタイミングには、子どもと一緒にオートミールを使ったお粥、リゾット、チヂミなどを食べ、夜は摂取カロリーを控えるために炭水化物などは食べません。

しかし脂肪燃焼効果や血栓予防が期待できる納豆を、毎日夜ご飯のタイミングに食べるようにしています♪

納豆のダイエット効果とは?【-15kg落ちた私は毎日欠かさず食べています】でも詳しく解説しているので、よかったらご覧くださいね♪

 

 

オートミールを食べる生活を始めて1ヶ月経った結果

 

私がオートミールを食べるようになって2ヶ月目に突入したわけですが、そんな私がオートミールを食べ始めて感じたことは以下の通り♪

 

✔️オートミールを食べて感じたこと

  • 体が軽くなった
  • 風邪をひかなくなった
  • 肌荒れをしなくなった
  • お腹周りが引き締まってきた

 

 

オートミールを食べる前の私は、正直朝ご飯を食べるタイミングがなく、1日1食もしくは2食というような生活をしていました(笑)

もちろんそんな日々を過ごしていると、体も重く夜眠れずに朝は起きられない・・・というような悪循環が続いていました。

 

しかしオートミールやミューズリーに出会ってからは、朝ご飯も昼ご飯もしっかり食べるようにし、夜も22時には就寝、そして朝は5時台に起きてバリバリ活動を開始しています。

オートミールを食べることで、健康体になれたんだなあと毎日実感しています♪

もし「朝体がだるくて起きられない」「風邪をひきやすくなった」というような人がいれば、ぜひオートミールを食べるタイミングを作ること、そして筋トレをすることをオススメしたいですね♪

 

 

不二子ちゃん
私がお昼に食べているオートミールは、こちらのロールドオーツという種類のオートミールよ♪

 

【タイミング別】オートミールを食べるオススメレシピ

 

では、朝・昼・夜とタイミング別で、オートミールのオススメレシピを紹介していきます♪

ぜひあなたも今日から自分の都合のいいタイミングでオートミール食べるようにし、健康体になってみてくださいね!

 

朝のタイミングで食べるレシピ

 

まずは、朝のタイミングで食べるレシピ♪

私の場合はレシピというほどでもありませんが(笑)、朝のタイミングは「調理する時間がない」という人も多いと思うので、先ほども紹介したミューズリーにヨーグルト、そしてハチミツにバナナなどがオススメ!

私は朝のタイミングで筋トレをするため、栄養補給用にバナナを食べるようにしていますが、健康や美容効果の高いキウイフルーツやりんごなんかもバッチリですね♪

 

もし調理する時間があって、朝の時間に余裕のある人はお粥などを作ってみるのもオススメです♪

引用Cpicon ちょっと和風オートミール朝ごはん by おじゃす808☆

 

オートミール粥の作り方

  • オートミール30gにお水200ccを加えて、蓋をせずにレンジで加熱(500wで4分)
  • 加熱したあとよく混ぜて、ゆかり、塩昆布、チーズ、ネギをトッピングして出来上がり

 

電子レンジを使うことで、洗い物も少なく簡単にオートミール粥ができちゃいます♪

朝から温かいものを食べることで、基礎代謝もUPし一日中脂肪が燃焼しやすい体を作れます!

私はいつもお粥を食べる際にはお鍋を使っていますが、朝の忙しい時間にはレンジでチンがオススメですね♪

 

✔️フルーツについての記事はこちら

 

昼のタイミングで食べるレシピ

 

そして、昼のタイミングで食べるレシピです♪

私はいつもお昼のタイミングでオートミール料理を食べるんですが、基本はお粥やリゾット系が多め。

 

 

そして米化をして、普通にご飯と同じように丼にしたりドライカレーと一緒に食べるのもオススメですね♪

 

 

さらに、チヂミとして食べるのも非常に美味しかったのでオススメです♪

 

 

不二子ちゃん
米化やチヂミのレシピはこちらからチェックしてね♪

 

 

私はまだまだオートミール料理のレパートリーが少な目ですが、お昼のタイミングで取り入れられそうなレシピがあったので紹介していきますね♪

 

オートミール×サバ缶のトマトリゾット

引用Cpicon オートミールで鯖缶トマトリゾット♡ by かなのダイエット飯

 

材料

  • サバ缶 2缶
  • トマト缶 1缶
  • 水 トマト缶の半分
  • キャベツ 200g
  • 味噌 10g
  • アガベシロップ 大さじ2
  • 塩 少々
  • オートミール 52g
  • コンソメ 4g

作り方

  1. サバ缶、トマト缶、水、コンソメ、味噌、アガペシロップ、キャベツを入れて煮込む。
  2. 塩を入れて味を調節する
  3. オートミールを入れ、とろみがつくまでかき混ぜる

 

サバには「GLP-1」という、痩せるホルモンを分泌してくれる効果が期待できます。

最近ではクリニックなどでの肥満治療としても使われることが多く、海外ではこのGLP-1ダイエットは主流に♪

このGLP-1を分泌させるためには、サバなどに含まれているEPAという成分を摂取する必要があり、サバ缶を食べることでこのGLP-1が分泌されます♪

そのため、サバ缶はダイエットに非常に適しているということがいえるんですね!

 

お昼にサバ缶を食べることでGLP-1を分泌すれば、1日食欲を抑えられる効果も期待できるのでオススメですよ♪

GLP-1については、こちらの記事でも詳しく解説しているので、よかったらご覧くださいね♪

 

 

おやつのタイミングで食べるレシピ

 

では、お昼のタイミングで食べるレシピを紹介します♪

「ダイエット中はおやつを食べちゃダメ!」とお腹が空いても我慢してしまう人がいますが、空腹状態が長く続くと筋肉が分解される原因となるため、あまりオススメできません。

そのため、おやつの時間には低カロリーで栄養素が多いものを食べるようにすると、ダイエットの効率が格段にアップ♪

そしておやつの時間にもオートミールを食べるようにし、効率よくダイエットをしましょう。

 

オートミールバナナクッキー

引用Cpicon ダイエットに♪オートミールバナナクッキー by おにんぎょうさん

 

材料

  • バナナ 1本
  • オートミール 100g
  • アーモンドプードル 30g
  • ハチミツ 大さじ1
  • 水 大さじ1

作り方

  1. バナナをフォークの背で潰し、他の材料を混ぜる
  2. クッキングペーパーの上に生地を平らにして載せ、190度のオーブンで15分程焼く

 

バナナオートミールマフィン

引用Cpicon 砂糖不使用◎バナナオートミールマフィン by 505mom

 

材料

  • 卵 1個
  • バナナ 2本
  • こめ油 50g
  • 豆乳 150g
  • 薄力粉 50g
  • ベーキングパウダー 5g
  • オートミール 100g
  • レーズン 25g

作り方

  1. オーブンを180度に予熱しておく
  2. ボウルに卵とバナナを入れてフォークの背でバナナを潰しながら混ぜる
  3. こめ油と豆乳を加えてよく混ぜる
  4. 薄力粉とベーキングパウダーをふるいながら入れて混ぜる
  5. レーズンを半分の大きさに切り、オートミールとレーズンを加える
  6. マフィンカップに流し入れて180度のオーブンで30分焼く

 

塾長
オートミールを使ったおやつは罪悪感なく食べられます♪ぜひあなたも挑戦してみてくださいね!

 

夜のタイミングで食べるレシピ

 

そして、夜のタイミングで食べるオートミールレシピです♪

夜のタイミングで食べる場合には、摂取カロリーをなるべく控えることが重要ポイント。

脂質などが少ないレシピを選んで、夜ご飯のタイミングに食べるようにしましょう♪

 

オートミール×豆腐のハンバーグ

引用Cpicon オートミールのハンバーグ by CANADOLL

 

材料

  • オートミール 100g
  • 木綿豆腐 150g
  • キャベツの千切り 50g
  • ひよこ豆 50g
  • ごぼうorレンコン 50g
  • 【調味料】好み焼きのタレ 大さじ1
  • 片栗粉 大さじ1〜
  • 塩 小さじ1/3
  • ナツメグパウダー 小さじ1/3
  • コショウ 少々

作り方

  1. 耐熱皿にオートミールを入れて、豆腐を指ですり潰しながら混ぜる
  2. ラップをして600wで1分半加熱する
  3. スプーンで底からしっかり混ぜる
  4. ごぼう(レンコン)をみじん切りにし、水にさらしてザルにあげて水気を切る
  5. 茹でたひよこ豆は水気を切って包丁で刻む
  6. 千切りにしたキャベツを2cm幅で切り、塩を振って揉み込み、しんなりさせる
  7. 大きめのボウルにキャベツ以外の材料を入れrて混ぜる
  8. キャベツを手で絞り、ボウルに入れて混ぜる
  9. ハンバーグの形に整え、両面焼いていく。
  10. 酒大さじ1を中央にさし、蓋をして5分弱火で蒸し焼き
  11. タレを塗って完成

 

不二子ちゃん
女性の体に嬉しいヴィーガンレシピ♪私も試してみようっと♪

 

オートミールミネストローネ

引用Cpicon 簡単!オートミール入りミネストローネ by VenusTokyo

 

材料

  • オートミール 70g
  • ミネストローネ缶詰 1缶
  • 水 400cc
  • オリーブオイル 少々
  • 塩胡椒 少々

作り方

  1. 鍋に水を入れ、オートミールを入れて弱火で煮る
  2. ミネストローネ缶を加えてさらに煮る
  3. 塩胡椒で味を整え、仕上げにオリーブオイルを加える

 

市販の缶詰を使うことで、美味しく簡単に作ることができます♪

ぜひあなたも夜ご飯のタイミングで、一度試してみてくださいね!

 

オートミールを食べるタイミングを自分の体と相談しよう

 

今回は、オートミールの食べるタイミングについてお伝えしました。

オートミールの食べるタイミングや、1ヶ月で効果が出た話がお分かりいただけたでしょうか?

私はいつも朝と昼のタイミングでオートミールを取り入れていますが、自分の体と相談しながらオートミールを取り入れるタイミングを相談して決めていきましょう♪

そしてオートミールのおやつのタイミングに取り入れることで、より一層健康的になれますよ!

ぜひあなたも一度、オートミール生活を取り入れて、健康的な体になってみてはいかがでしょうか?

 

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ABOUTこの記事をかいた人

松岡礼奈(れなまる)

2020年4月よりシングルマザーになったれなまること松岡礼奈です♪私は美容プロのライターとして生計を立て、他にも犬服のハンドメイド作家として活動中!2020年7月よりこの峰不二子量産塾を再始動!2020年7月からのテーマは「愛」です♡読者の皆様に愛のある記事を届けられるように精進してまいります♪よろしくお願いいたします♡今後はベストセラー作家、実業家も視野に入れ活動していきます♪