オートミールを食べ過ぎるとどうなる?【食べ過ぎるとやばいです!】

峰不二子量産塾をご覧くださり、ありがとうございます!

いい女研究家&ダイエッターの松岡礼奈です♪

今回のテーマは「オートミールを食べ過ぎるとどうなるの?」という疑問について!

 

パン丸くん
オートミールって、食べ過ぎるとどうなるパン?でも健康にいいって言うし、たくさん食べた方がいいパンよね?え?食べ過ぎるとよくないってどういうことパン?・・・詳しく知りたいパン!」

 

というような疑問にお答えしていきます。

 

私も毎日オートミールを食べて生活し、健康的な生活を送っているダイエッターの一人です♪

最近では健康に心がける人が増え、私の周りでもオートミール生活をしている人がたくさんいます。

そこで「食べ過ぎるとどうなるの?」という疑問をいただいたので、

 

✔️オートミールを食べ過ぎると起こる出来事

✔️オートミールの1日の摂取目安量

 

などついてお伝えしていきます♪

オートミールを日常に取り入れて、健康な体を手に入れていきましょう!

 

オートミールを食べ過ぎるとどうなる?【食べ過ぎはやばいです】

 

ではさっそく、「オートミールを食べ過ぎるとどうなるの?」という質問にお答えしていきます。

確かにオートミールは健康によく、食物繊維やカルシウムなどの栄養素が豊富に含まれる食材です。

しかし、栄養が豊富で健康にいいからといって食べ過ぎてしまうと、逆に健康を害してしまう原因となることも…

ではオートミールを食べ過ぎると起こる5つのことについて、詳しくお伝えしていきますね。

 

①:便秘になる

 

オートミールを食べ過ぎると「便秘」になってしまうことがあります。

オートミールは正しい量を摂取していれば食物繊維が豊富で、便秘解消に一役買ってくれる救世主。

ですがその食物繊維の摂りすぎは逆効果で、便秘を引き起こしてしまうことも…

 

せっかく便秘を解消しようとオートミールを摂取しても、便秘になってしまっては元も子もありません。

1日の摂取目安量を守り、毎日スルッと快便な生活を送るようにしましょう♪

 

②:下痢になる

 

そして、オートミールを食べ過ぎることで「下痢になる」こともあります。

こちらも食物繊維の摂りすぎが原因となり引き起こされるものですが、実際にオートミールから摂取できる食物繊維はどれくらいなのか?というと、

 

オートミールの食物繊維含有量

オートミール100g:9〜10g

 

と、かなりの量を含んでいることがわかります。

そして、成人の食物繊維摂取目安量はというと以下の通り。

 

1日の食物繊維摂取目安量

  • 成人女性・・・18g
  • 成人男性・・・20g

 

成人女性は1日に18gの食物繊維が必要ですが、オートミールを100g食べるとそれだけで1日の約半分の食物繊維が摂取できてしまうことに。

ここに普段の食事の野菜やワカメなどの食物繊維もプラスされるため、1日100gのオートミールを食べるとどうしても食物繊維の摂りすぎで便秘や下痢になってしまうんですね。

 

なので1日の摂取目安量はしっかりと守り、自分の体の調子を聞きながら腸内環境を守りましょう♪

 

③:おならが溜まるようになる

 

そして、オートミールを食べ過ぎることで「おならが溜まるようになる」こともあります。

こちらも食物繊維の摂りすぎることが原因で起こることですが、食物繊維を摂りすぎでることでお腹が張ったり苦しくなったりとお腹の中にガスが溜まるようになってしまうことも。

「健康にいいしいっぱい食べちゃおう!」がアダとなり、健康を害してしまうのは避けたいところですね。

 

④胃がゴロゴロする

 

そして、オートミールを食べ過ぎることで「胃がゴロゴロする」ということもあります。

オートミールは食物繊維が豊富なため、消化に時間がかかる食べ物です。

そのため腹持ちがよく、ダイエットにも効果的と言われていますが、食べ過ぎてしまうと胃が疲れてしまい、ゴロゴロするということも引き起こしてしまいます。

 

オートミールの一食の量は?私が食べているオートミールの量を紹介でも書いていますが、オートミールの1回の目安量は30gほど。

ですが30gって計ってみると「え?これだけ?」と、とても少なく感じるんですね。

「見た目的に足りなさそうだからもう少し〜♪」と足してしまうと、消化不良を引き起こす原因となるので1回の目安量はしっかり守りましょう。

 

⑤カロリーオーバーになる

 

そしてオートミールを食べ過ぎると、「カロリーオーバーになってしまう」こともあります。

オートミールは確かに低カロリーで、非常に栄養素が多い食べ物ですが、食べ過ぎてしまうとやはりカロリーオーバーしてしまう原因に。

オートミールのカロリーは以下の通り。

 

オートミールのカロリー

  • 100g当たり:379kcal
  • 30g当たり:113kcal

 

こちらは私がいつも食べているパワーオーツというオートミールのカロリーですが、100g食べてしまうと379kcalとかなり高めの数字。

白米が100g当たり356kcalなので、そこまで変わらない数字となってしまいます。

 

しかしオートミール100gはかなりの量になるので、おそらく1回で食べきることはできません(笑)

カロリーオーバーにならないためにも、1回の目安量をしっかり守り、ダイエットを成功させましょう♪

 

 

オートミールの食べ過ぎを防ぐために1回の摂取量を守る

 

オートミールの食べ過ぎは非常に危険ということが、お分りいただけたでしょうか?

先ほどもお話ししましたが、オートミールの1回の摂取目安量は「30g」です。

人によっては「1回で50g食べる」という人もいると思いますが、30gでも米化したりお粥やリゾットにしたりするとかなりの量になるので、女性の場合は30gからはじめるのがオススメ♪

オススメの食べ方については以下の記事にまとめているので、こちらの記事もぜひチェックしてください♪

 

 

塾長
あなたもオートミール生活を始めて、健康的な体を作りましょう!

 

オートミールは食べ過ぎると逆効果になるので注意!

 

今回は「オートミールを食べ過ぎるとどうなるのか?」ということについて、お話ししました!

私は毎日朝にミューズリー、昼にオートミール料理を食べていますが、毎日お通じもあり健康的に過ごせています♪

逆に白米を食べたりすると、体が重くしんどさを感じるほど…

ぜひあなたもオートミールのよさを知り、健康的な生活を送ってみてください♪

 

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ABOUTこの記事をかいた人

松岡礼奈(れなまる)

2020年4月よりシングルマザーになったれなまること松岡礼奈です♪私は美容プロのライターとして生計を立て、他にも犬服のハンドメイド作家として活動中!2020年7月よりこの峰不二子量産塾を再始動!2020年7月からのテーマは「愛」です♡読者の皆様に愛のある記事を届けられるように精進してまいります♪よろしくお願いいたします♡今後はベストセラー作家、実業家も視野に入れ活動していきます♪