あなたもできる!1週間でお腹痩せする方法とは?【簡単な筋トレでOK】

今回は、女性なら誰もが一度は悩む「お腹痩せ」についてご紹介します♪

あなたは「このぽっこりお腹どうにかならないかなあ」と思ったり「くびれがもうちょっと欲しい!」だったりと、お腹痩せについてきっと一度は考えたことがあるでしょう。

 

さらに欲張りな女性は、「1週間後のデートまでにちょっとでも痩せたい!」「1週間で簡単な筋トレで痩せたい!」と思っていたりする人も多いのではないでしょうか?

ダイエットは「短期間でやるものではない」と内心わかっているものの、「1週間でちょっとでも痩せることができる」としたら嬉しいと思いませんか?

 

今回はそんな「お腹痩せ」したいあなたに、1週間でお腹痩せを実感できる筋トレ方法や、お腹痩せしたい時に意識したほうがいいことなどをご紹介していきます!

「実際あなたどうなのよ?」っていう人もいると思いますので、私のお腹の画像も紹介していきますね♪

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ダイエットインストラクターの私のお腹公開!

まずは、私のお腹の画像から公開していきたいと思います!

きっと「お腹痩せしていない人が話すお腹痩せの話」と、「お腹痩せしている人が話すお腹痩せの話」、信ぴょう性で考えるともちろん後者の方が信じてもらいやすいかなと思ったからです。

「そんなのみなくていいわよ」なんて人は、見出しから下の項目に飛んでくださいね(笑)

ちなみに私のスペックは子どもを一人産んでいて、その子どもは2019年9月現在1歳2ヶ月になります♪

なので、産後1年2ヶ月になるということになりますね。

 

さらに、もともと太りやすい体重だったので学生時代は158cmで55kgほどありました。

そのあと42kgまで減量に成功し、だいたい43kgから45kgを行ったり来たりするような生活。

そして、妊娠してからは14kgほど太り、お医者さんから「体重増加注意」のハンコが押されました(笑)

 

現在は、大体43kg前後を行ったり来たりするような感じです!

そんな私のお腹を、産後から順を辿ってみていきたいと思います!まずこちらが産後すぐの病室で撮った写真です♪

前の携帯が壊れてしまったので、インスタの画像のスクショです。産後すぐのお腹ポーン!の時代ですね(笑)

産後で仕方ないとはいえ、太ると外に出たくなくなってしまう私は一生懸命ここからダイエットをするのでした。

管理人
これが産後1ヶ月くらいの時の写真です♪だいぶくびれが出てきているのがわかるでしょうか?
管理人
そしてこれが、写真にも書いてあるように2019年3月の写真♪だいぶお腹が薄くなったのがわかるでしょうか?
管理人
そしてこれが現在の写真です♪お腹だけは意外と綺麗なんですよ(笑)

ということで、こんなお腹をしている私が「1週間でお腹痩せ」を目指すあなたに、1週間でお腹痩せが実感できる簡単な筋トレ方法や、お腹痩せの際に意識すべきことをお伝えしていきます!

ちなみに、私のダイエットインストラクターの資格の証明書が見たい方はこちらの記事をご覧ください!

1週間でお腹痩せが実感できる簡単な筋トレ法

それでは、「1週間でお腹痩せが実感できる簡単な筋トレ法」をお伝えしていきます!

この中からあなたが「続けられそうだな」と思うものを選んで実行してみてください!もちろん全部やってみても構いません♪

ですが、「楽しくない」「ツライ」「キツイ」と思うものは、人間絶対に続きません。

ダイエットも楽しみながらやることが大切です♪ぜひ「お、今日ちょっとくびれてる?」なんて思いながら楽しくダイエットしましょうね!

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筋トレ方法1:ひねり運動

まずは「ひねり」を使った筋トレ方法です。

お腹痩せには「ひねり」の運動がとても効果的!

私もダイエットの際には、必ずこのひねりの運動をメニューに入れています♪

 

ひねり運動のバリエーションはたくさんありますが、一番簡単なものは鏡の前に立ち、肩幅に足を広げ、そのまま左右にひねりを入れるという簡単なもの!

このひねり運動なら、テレビを見ながらでもやることができますよね♪

500mlのペットボトルでダンベルを作り、それを両手に持ちながらひねり運動するのも効果的です!

ウエストと一緒に二の腕痩せにも効果抜群なので、ぜひペットボトルダンベルを作ってひねり運動をしてみてくださいね♪

筋トレ方法2:足上げ腹筋

続いての方法は「足上げ腹筋」です!

足上げ腹筋は、普通の腹筋とは違い「下腹」に効く筋トレ方法なので、ぽっこりお腹に悩んでいる女性にぴったりの方法!

足上げ腹筋は最短1日で効果を実感することができると思います。

しっかりと足上げ腹筋を行うと「筋肉痛」もすごく、「ちょっとお腹が硬くなったかな?」とわかりますよ!

引用 YouTube

腹筋や下腹の運動をすると鍛えられてお腹が凹む他に、ぽっこりお腹の原因でもある「便秘」が解消されるという嬉しい特典付き♪便秘になる人は「食事生活」の問題もありますが、「腹筋が弱い」という問題もあるって知っていましたか?

ぜひ「最近便秘気味だな」という人は食事生活を見直すとともに「腹筋」もしっかり鍛えてみてください♪

どうしても便秘が治らない!という人は、モデルやSNSでも話題の置き換えダイエット国内初!チャコールドリンク。DARK CLEANSE【ダーククレンズ】もおすすめ!

こちらのダーククレンズは、海外セレブの中でも大流行中の置き換えダイエットの一つで、炭の力で「宿便」と言われるお腹にこびりついた不要なものを吸着して、外に排出するのをサポートしてくれるという優れもの♪

ぜひお腹痩せしたい時は、腹筋を鍛えるのと同時に「置き換えダイエット」にもチャレンジして効率よくダイエットしてみてくださいね!

筋トレ方法3:お腹回し運動

そして続いての筋トレ方法は「お腹回し」の運動です!

やり方はとっても簡単で、お腹を意識しながら「8の字」に回していくだけ♪とても簡単でこれもテレビを見ながらできちゃいますよね!それでは正しいやり方をご紹介します♪

お腹回し運動

  • 両手を頭の後ろに組んで胸を開く
  • 足は肩幅よりちょっと広めに開く
  • お腹以外が動かないように気をつけながら8の字にゆっくり回す

とたったこれだけ!とても簡単ですよね♪

不二子ちゃん
こちらのお腹回しの動画がこちら!

引用 YouTube

こちらの動画は、なんと「100万回再生」されているお腹回しの動画です♪

この方が書いているように「腹筋は誰でも割ることができる」んです。

実際人間の腹筋は元々割れていて、その上に脂肪があるかないかの違いだけ!

なので、お腹の上の脂肪を取ることができれば、今流行りの「腹筋女子」の仲間入りをすることもできます♪

 

おなかを回す際の注意点は「お腹をしっかり意識して回す」ということ!

何も考えずにお腹を回しても、お腹痩せの効果はイマイチです。

ぜひ「くびれろ〜」と念じながらお腹をしっかり回してくださいね♪

筋トレ方法4:プランク

そして最後にお伝えする方法は「プランク」です!

一度は聞いたこともあるのではないでしょうか?

ヨガのレッスンの中でも取り入れられるプランクは、とてもお腹に効く筋トレです♪

さらに激しく動くこともないので、マンションの人でも安心して取り組むことができます!

引用 YouTube

プランクは激しい運動をするわけじゃないのに、終わった瞬間は本当に滝のように汗が出ます!

さらに実際やるととってもキツい(笑)

初めてやる方は「1分も持たない!」なんて人が大半なのではないでしょうか。

 

なので、初めての方がプランクを始める際はまず10秒」から始めてみましょう!

そしてそこから徐々に秒数を増やしていく方法がおすすめです♪

私もプランクを初めてやったときは、20秒〜30秒あたりでギブアップだったのを覚えています(笑)

ぜひ無理のない範囲で、プランクを取り入れてみてくださいね!

 

下半身も痩せたい!という方にはこちらの記事もオススメです♪

セルライトが気になるという方はこちらの筋トレも取り入れてみてくださいね!

 

お腹痩せするために意識した方がいいポイントは?

ここでは、筋トレする以外にお腹痩せしたいときに意識するべきポイントについてお伝えしていきます!

いくらお腹痩せに効果がある筋トレをしたからって、他のポイントをおろそかにしていてはお腹痩せ効果も半減してしまいます。

特に「短期間で痩せたい!」というときは、次の5つのポイントを必ず意識しましょう!

管理人
意識するポイント5つを紹介していくわね♪

ポイント1:毎日鏡を見る

ポイントの1つ目は「毎日鏡を見る」ということ!

お腹痩せだけでなくダイエットをするときは、必ず鏡で毎日自分の体をチェックしましょう!

「毎日」というところがポイントです♪

 

毎日鏡を見て体をチェックすると、「今日はお腹が凹んでる!」と嬉しい発見があったり、「昨日ちょっと食べ過ぎたからお腹がたるんでるな!」など自分の体をしっかりと分析することができます♪

さらに、痩せたい部分を鏡でしっかり見ることで痩せたい部分に意識が集中します!

お腹痩せであれば「お腹」にしっかり意識が向けられるので、ダイエットの効果はもちろんモチベーションもUP♪

鏡を見るときは「毎日朝起きたあとすぐに見る」ように習慣をつけ、自分のダイエットに対するモチベーションを上げていきましょう!

ポイント1

  • 毎日決まった時間に自分の体を鏡でチェックすることを習慣づける!

ポイント2:写真を撮る

そして2つ目のポイントは「写真を撮る」ということです♪

ダイエット中の写真を撮っておくことで「どれだけ見た目が変わったか」というのもわかりやすく、自分のダイエットのモチベーションを上げるのに効果的です!

毎日でなくとも1週間に1回や、「お、ちょっと痩せたかも?」なんて時には、ぜひ写真におさめておきましょう♪

心が折れそうな時もダイエット前の自分の体型を見ることで「もうこの体型には戻らないぞ!」と自分に喝を入れることもできますね。

ポイント2

  • 自分の体型の写真を定期的に撮っておく

ポイント3:胸を張って歩く

ポイントの3つ目は「胸を張って歩く」ということ♪

猫背になって歩くと、どうしても下腹やお腹がたるんでしまいますよね。

ですが、意識して胸を張って歩くことで、腹筋にも自然と力が入ります!

そうすることで、歩いている間も「腹筋が鍛えられている」状態に!

 

さらに胸を張って歩くことで、自分に自信を持ってポジティブに1日過ごすことができますよ♪

女性はどうしても猫背がちな方が多いので、しっかりと胸を張って歩くことを心がけましょう!

ダイエットをする女性に多い「ウォーキングダイエット」に関する記事はこちらもチェックしてみてくださいね♪

ポイント3

  • 胸を張って歩いてお腹に力を入れる!

ポイント4:家事を全力でこなす

そしてポイントの4つ目は「家事を全力でこなす」ということ♪

これは主婦の方や一人暮らしの女性、彼氏と同棲している彼女など、女性なら誰でも取り入れることができる方法です♪

掃除などの家事は、全力でこなすととてもハードな運動になります!

家中を大掃除した際の消費カロリーはなんと「3,600kcal」にもなり、42.195kmを走るフルマラソンよりも消費カロリーが高いことになるんです♪

 

掃除機をかけたり棚の掃除、窓拭きやお風呂掃除、そして時には床の雑巾掛けも行ってみましょう!

家も綺麗になって、さらに自分のダイエットにもなるなんて一石二鳥ですよね♪

ぜひ主婦の方は、家中を大掃除するつもりで全力で家事をこなしてみましょう!

ポイント4

  • 家掃除を全力でするとフルマラソンより消費カロリーが高い!

ポイント5:食べる時に罪悪感を持たない

そして最後のポイントに「食べる時に罪悪感を持たない」というポイントがあります♪

いつもあなたはダイエット中に「これを食べたら太る〜…でも食べたい!」なんて思っていながら食べていませんか?

特に甘いものや炭水化物など、太りやすいと言われているものは、ダイエット中に食べるとどうしても罪悪感を感じてしまいがち。

 

ですが、甘いものが食べたいと思った時は「体が欲しがっている」という証拠。

そこで食べずにストレスを抱えると、かえって暴食してしまうなどいいことはありません。

なので、甘いものが食べたくなった時はできるだけ低カロリーのものを選んで食べましょう。

そこでその時、「これを食べても太らないから大丈夫♪」と思いながら食べるようにしてみてください!

思い込みというのはとても重要で、「これを食べると太る…」と思うと本当に太ってしまいます。

 

ですが、逆に「これを食べても太らない」と思って食べると不思議とあまり太ることはありません♪

もちろん食べすぎは要注意ですよ(笑)

ぜひ食べるときは罪悪感を感じることなく「食べても太らなーい♪」と思いながら食べましょう!

ポイント5

  • 食べる時は罪悪感を捨てること!

不二子ちゃん
確かに同じものでも「これ食べたら太りそう〜」って思うよりも「太らないから大丈夫!」って思った方が本当に太らなさそうよね♪
管理人
思い込みは本当に大切♪しっかりとポイントを意識してお腹痩せダイエットを成功させましょう♪
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ポイントを意識してお腹痩せダイエットを成功させよう!

  • お腹痩せに効く簡単な筋トレ方法は4つ♪
  • 5つのポイントを意識して生活すると成功しやすい!
  • 胸を張って歩くとお腹に力が入るとともに自信にもつながる♪
  • 写真を撮ってモチベーションを上げる!

今回は、お腹痩せに効果的な簡単な筋トレ方法を4つご紹介しました!4つの方法をご紹介しましたが、もちろん全部の筋トレを毎日やれば効果は抜群です♪

ですが、「なかなか全部はできない!」という人は1日1つでもいいのできっちりやっていきましょう!

 

そして、5つのポイントもしっかり意識していくととても効率よくダイエットすることができます!

家事を全力でやるもよし、通勤中に胸を張って歩くもよし、そして毎日の朝のボディチェックを習慣にするもよし♪

最初のうちは忘れがちになってしまうかもしれませんが、しっかりと意識して日常に取り入れてみてくださいね!

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    ABOUTこの記事をかいた人

    松岡礼奈(れなまる)

    2020年4月よりシングルマザーになったれなまること松岡礼奈です♪私は美容プロのライターとして生計を立て、他にも犬服のハンドメイド作家として活動中!2020年7月よりこの峰不二子量産塾を再始動!2020年7月からのテーマは「愛」です♡読者の皆様に愛のある記事を届けられるように精進してまいります♪よろしくお願いいたします♡今後はベストセラー作家、実業家も視野に入れ活動していきます♪