プロテインを飲むタイミングは?【綺麗な腹筋を手に入れたい女性へ】

峰不二子量産塾をご覧くださり、ありがとうございます!

いい女研究家の松岡礼奈です♪

今回のテーマは「プロテインを飲むタイミング」について!

この記事でわかること

  • プロテインはいつ飲んだらいいの?
  • プロテインの効果って何?
  • 私にはどんなプロテインが合うのかな?
  • プロテインはどれくらい飲んだらいいの?

こんなことがわかりますよ♪

 

この記事を書いている私は、ダイエット歴13年目のダイエットインストラクター資格保持者♪

2020年以内に腹筋を割るぞ!と決意し、ただいまダイエットについて再勉強中です。

 

私の憧れる腹筋は、縦に綺麗なラインが入っている外国人さんやモデルのような綺麗なお腹♪

誰もがあのヘルシーなお腹に憧れるものですよね!

今回はそんな綺麗な腹筋を手に入れるために必要な「プロテイン」について、しっかり学んでいきましょう♪

塾長
3分ほどで読めるので最後まで読んでみてくださいね!
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■【女性向け】プロテインを飲むベストタイミングとは?

まずプロテインを飲むベストタイミングについて♪

プロテインを飲むタイミングって、最初は悩むものですよね。

「いつ飲んだらいいの?」と私も最初は調べまくったものです。

ではさっそく、プロテインを飲むタイミングについてお話ししていきますね♪

タイミング1:運動後30分以内

プロテインを飲むベストタイミングは「運動後30分以内」です!

なぜ運動後30分以内なのかというと、筋トレをした直後から数時間以内が、一番活発に筋肉を作ろうとする時間帯だから♪

なのでそのタイミングでプロテインを摂取してあげることで、たんぱく質の合成をサポートし、効率よく筋肉を作ることができるんですね。

 

ですが、一度に一気にたんぱく質を摂るのではなくこまめに摂るのがオススメ。

運動後のたんぱく質摂取量は「体重1kgに対して0.25g〜0.4g」とされています。

体重が45kgであれば、「45kg×0.4g=18g」ということですね。

プロテインの成分表を見ながら、摂取量を調節していきましょう♪

タイミング2 :朝食と一緒に飲む

そしてタイミングの2つ目は「朝食と一緒に飲む」こと。

人は朝起きたタイミングは、水分や栄養などがすべて不足している状態です。

ということはもちろん、たんぱく質も不足している状態なんですね。

そこで新鮮なたんぱく質を摂取し、エネルギーチャージをしましょう♪

 

ですが朝ごはんにしっかりと肉や魚でたんぱく質が取れている場合には、摂取しなくても大丈夫!

プロテインは「食事のバランスを補うためのもの」と考えましょう♪

もし朝ごはんが「シリアルだけ」「おにぎり1個だけ」などバランスが偏っている場合には、糖質不足を防ぐためにもプロテインをプラスしてあげるといいですね♪

 

糖質が不足するとたんぱく質が消費されてしまうため、筋肉量が減ってしまう原因に。

食事とのバランスを見て、たんぱく質が不足していそうであればプロテインを付け加えてあげましょう!

タイミング3:就寝前

そしてタイミング3つ目は「就寝前」です。

就寝中には筋肉量を増やすために必要な「成長ホルモン」が多く分泌されています。

そのためそのタイミングでたんぱく質を補うことで、効率よく筋肉量を増やすことが期待できます♪

 

成長ホルモンの特徴は、「たんぱく質の吸収を促してくれる」こと♪

成長ホルモンが活発に分泌しているときこそ、綺麗な筋肉を作るベストタイミングです!

ですが寝るすぐ直前に摂取すると胃に負担がかかるため、寝る1時間ほど前に摂取するのがオススメですよ♪

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■タイミングにより意味が異なる?女性がプロテインを飲むメリットとは

プロテインの飲むタイミングは「筋トレ後30分以内」「朝食」「就寝前」というのがわかりましたね♪

そこで次に「女性がプロテインを飲むメリット」について紹介していきます!

 

プロテインは筋肉をつけるだけでなく、女性に嬉しいメリットがたくさんありますよ♪

ぜひあなたもプロテインを摂取して、体の内側からキレイになりましょう!

メリット1:綺麗に筋肉がついたメリハリボディに!

まず1つ目のメリットはなんといっても「筋肉が綺麗につく」こと♪

筋肉が綺麗につくことで、腹筋が綺麗に割れたり足がキュッと細くなったりと、メリハリがついた素敵な体を作ることができます!

 

綺麗になりたい女性は「ただ体重が減ればいい」というものではないですよね。

体重がただ減るだけでは筋肉も同時に減ってしまい、メリハリのない不健康な体になってしまいます。

そのため筋トレをしつつプロテインを飲んで、細い筋肉がついた綺麗な体を作ることが重要なんですね♪

 

さらにプロテインを飲んで効率よく筋肉をつけることで、自然に痩せやすい体を作ることもできます♪

筋肉がつくことで基礎代謝が上がるので、自然と痩せやすい体をゲットできるということですね。

女性はとくに基礎代謝が低い人が多い傾向にあり、冷え性の人も多いですよね。

なのでしっかりと筋肉をつけて、基礎代謝を上げていきましょう♪

メリット2:ホルモンバランスを整える

そして2つ目のメリットは「ホルモンバランスを整える」効果が期待できること!

女性はどうしてもホルモンバランスによって、その日の気分や体調が左右されてしまうものですよね。

加齢や不規則な生活、ストレスや喫煙など様々な要因でホルモンバランスが乱れてしまいます。

 

そんなホルモンバランスが気になる人にも、プロテインはオススメです♪

プロテインの中でも「ソイプロテイン」は植物性のたんぱく質で、大豆イソフラボンが含まれています。

大豆イソフラボンは女性ホルモンである「エストロゲン」と似た働きをするため、女性ホルモンのバランスを整えてくれるんですね♪

メリット3:髪や爪、肌などの健康をサポート

そしてメリットの3つ目は「髪や爪、肌などの健康をサポート」してくれること♪

髪の毛や爪、肌などはたんぱく質が主な原料です。

髪の毛がギシギシ、爪が折れやすい、肌荒れが気になるなどの原因は、たんぱく質が不足しているのも原因の一つと考えられます。

そこでプロテインでたんぱく質を補うことで、綺麗な髪の毛や美しい爪、そして美肌を作ることができるんです♪

 

ですが「プロテインを飲めば綺麗な髪の毛や美肌が必ず手に入る!」ということではなく、日頃のケアもやはり重要になってきます。

日頃のケアにプラスしてプロテインを飲むことで、綺麗な外見を手に入れやすくなりますよ♪

美しいサラサラヘアを手に入れたい!という人は、私も使っているこちらのシャンプーがめっちゃおすすめなのでこちらを参考にしてくださいね!

 

 

■タイミングだけじゃなく飲むプロテインの種類もしっかり選ぶこと

そしてプロテインは飲むタイミングだけでなく「種類」も非常に重要になってきます。

プロテインの種類は大きく分けて3つあり、「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」があります。

その中でも女性におすすめなのは「ソイプロテイン」ですが、種類と効果について詳しくみていきましょう♪

①ソイプロテイン

まず最初に紹介するのが、ダイエット中の女性におすすめの「ソイプロテイン」です。

ソイプロテインは先ほども紹介したように、植物性のたんぱく質が含まれており、ホルモンバランスを整えてくれる効果も期待できるプロテインのこと。

美容やダイエットのサポート役にぴったりで、消化吸収速度がゆっくりなので満足感が維持しやすいというのもポイントですね。

 

ボディビルダーのような筋肉ではなく、しなやかな女性らしい体のラインを手に入れたい!という私のような人にはこちらのソイプロテインがおすすめです!

ソイプロテインのおすすめ

  • マギーが開発したソイプロテイン:クラース(公式サイト
  • 新しい形の美容プロテイン:ビクル(公式サイト)※オリジナルシェイカープレゼント
  • 女性専用プロテイン:ジェスカズ・フォーミュラ(公式サイト
  • 青汁とプロテインを配合したハイブリットプロテイン:グリーンプロテインダイエット(公式サイト

②カゼインプロテイン

そして2つ目のプロテインは「カゼインプロテイン」です。

カゼインプロテインは「スタミナタイプ」と呼ばれるプロテインのこと。

体への吸収スピードが遅いのが特徴で、吸収時間は約7〜8時間ほどかかります。

 

この吸収スピードが遅いため効果が長続きしやすいというのが、カゼインプロテインのメリット。

そして吸収スピードが遅いと満足感も持続しやすいため、ダイエット中におすすめのプロテインとなります♪

 

カゼインプロテインの飲むタイミングは、他のプロテインと違って就寝前に飲むのがおすすめ。

吸収スピードが遅く持続しやすいので、寝ている間にも効果が期待できるんですね♪

おすすめのカゼインプロテイン

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③ホエイプロテイン

そして3つ目のプロテインは「ホエイプロテイン」です。

ホエイプロテインは「筋肉を強化したい!」という方が主に飲むプロテインですね。

ホエイプロテインの主な原料は牛乳で、筋肉の主成分となる「必須アミノ酸」や「BCAA」を含んでいます。

 

そのため筋肉の修復に効果抜群で、体への吸収が早いのもポイント。

ムキムキっとした筋肉をつけたい人にはホエイプロテインがおすすめです♪

しかしホエイプロテインはしなやかな女性らしい筋肉をつけるには不向きなので、ダイエットがしたい!という人はソイプロテインを選ぶようにしましょう♪

ホエイプロテインのおすすめ

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プロテインのオススメの割り方については、こちらの記事をチェックしてみてくださいね!

 

■タイミングも重要だけどプロテインを飲む量も重要

プロテインを飲むタイミングや種類も重要ですが、やはりプロテインを飲む量も重要なポイントです。

プロテインは筋肉をつけるために非常に効果的なものですが、飲み過ぎてしまうとカロリーオーバーとなってしまい、逆に太ってしまう原因となってしまうからです。

さらにそれだけでなく、腸内環境を悪化させてしまう原因にもなるため、飲む量はとても重要なんですね。

 

1日に摂取するたんぱく質の量は、「体重1kgに対してたんぱく質1g」といわれています。

なので例えば45kgだった場合、「45kg×1g=45g」が必要になるわけですね♪

そして筋トレをする人の場合は体重1kgに対して1.5gほど必要といわれているので、「45kg×1.5g=67.5g」ほどのたんぱく質が必要になってきます。

 

ささみ100gに対するたんぱく質は28gほどといわれているので、ささみだけで摂取しようとすると250gほどのささみを食べる計算になります。

ですがなかなか食事だけでは、たんぱく質を摂ることは難しいもの。

そこでプロテインで、不足している分のたんぱく質を補いましょう。

 

たとえばこちらのソイプロテインでは、1回の量21gにたんぱく質が「16.8g」入っていると成分表に記載されています。

ということは、こちらのプロテインを1回飲むと筋トレをしている場合の残りの1日の摂取量は「50.7g」ですね。

そこで夜ご飯にささみを食べたりしてたんぱく質の量を調節し、夜寝る前に1杯プロテインを飲むとちょうどいい計算になります。

 

しかし筋トレをせずにプロテインを摂取すると、カロリーオーバーとなり太ってしまう原因に。

プロテインはしっかりと運動をしながら取り入れるようにしましょう!

こちらでは筋トレのオススメについて書いているので、ぜひこちらもチェックしてみてくださいね!

 

 

1回の食事で吸収されるたんぱく質は30g〜50gといわれており、こまめにたんぱく質を摂る方が効率がいいといわれています。

なので食事でもたんぱく質を取りつつ筋トレ後にはプロテインでたんぱく質を補給し、1日に摂取すべきたんぱく質をしっかり補いましょう!

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■プロテインは飲むタイミングや種類が大切!綺麗な筋肉を手に入れて♪

今回は女性におすすめのプロテインを飲むタイミングや量、種類などをご紹介しました!

プロテインを飲むタイミングや適切な量を知ることは、これから筋トレを行う女性にとって非常に重要なポイントです。

私もこれから年内に腹筋を割るため、頑張ってプロテインを摂取していきたいと思います!

ぜひあなたも私と一緒に、プロテインを摂取して綺麗な体を目指してみませんか?

まとめ

  • マギーが開発したソイプロテイン:クラース(公式サイト
  • 新しい形の美容プロテイン:ビクル(公式サイト)※オリジナルシェイカープレゼント
  • 女性専用プロテイン:ジェスカズ・フォーミュラ(公式サイト
  • 青汁とプロテインを配合したハイブリットプロテイン:グリーンプロテインダイエット(公式サイト

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ABOUTこの記事をかいた人

松岡礼奈(れなまる)

2020年4月よりシングルマザーになったれなまること松岡礼奈です♪私は美容プロのライターとして生計を立て、他にも犬服のハンドメイド作家として活動中!2020年7月よりこの峰不二子量産塾を再始動!2020年7月からのテーマは「愛」です♡読者の皆様に愛のある記事を届けられるように精進してまいります♪よろしくお願いいたします♡今後はベストセラー作家、実業家も視野に入れ活動していきます♪