プロテインのオススメの割り方は?【プロテインを美味しく摂取する方法】

峰不二子量産塾をご覧くださり、ありがとうございます♪

いい女研究家の松岡礼奈です!

今回のテーマは「プロテインを美味しく飲む方法」について♪

この記事でわかること

  • プロテインがまずくて飲めない
  • なんかいいプロテインの割り方ないかな?
  • 水以外で割る時の注意点はあるのかな
  • プロテインを手軽に摂取できるオススメレシピは?

こんなことがわかります♪

 

2020年以内に腹筋を割るぞ!と試み始めた私ですが、私もプロテインの味はどうも苦手です。

プロテインって「ミルクティー味」とか結構多いイメージありませんか?

私は紅茶全般が飲めないので、「我慢して飲まなきゃいけないのか・・・」と悩んでいたこともありました。

でもやっぱりまずいと飲み続けられず、棚の奥底に封印・・・なんてことも(笑)

 

最近飲みはじめたプロテインはヨーグルト味なんですが、やっぱりずっと同じものを飲み続けるのは飽きてきますし「うーん」となってしまいますよね。

そこで今回は、プロテインのオススメの割り方や注意点などを中心にお話ししていきます♪

ぜひあなたも美味しくプロテイン生活を始めてみてくださいね!

塾長
2分ほどでサクッと読めますので最後までお付き合いくださいね!
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■プロテインのオススメの割り方は?注意点も紹介

まずはプロテインのオススメの割り方や、注意点について説明していきます!

プロテインのオススメの割り方は、水を含めて大きく分けて5つ。

 

「俺は水以外受け付けねえぜ!」というストイックな人であればいいのですが、女性であればたまには味に変化をつけて美味しく楽しくダイエット生活がしたいところですよね♪

ではさっそく、プロテインの美味しい割り方についてみていきましょう!

1:水

まず1つ目の割り方は、スタンダードなですね。

ほとんどのプロテインは水で割ることを想定されて作られているので、水で割ることで吸収率も高く早く栄養補給をすることができます!

 

そしてなんといっても、水道水であればコストがかからないこともポイント。

私は基本的にウォーターサーバーの水で溶かして飲んでいますが、水道水であればコストもかからず経済的にも優しいですね♪

 

「でもやっぱり水道水はなあ」と思う人はウォーターサーバーの導入も考えてみましょう♪

ペットボトルのゴミも減りますし、なんといっても買い物で重いペットボトルを持たなくていいのが嬉しいポイントですね。

クリクラのような置くタイプのウォーターサーバーはもちろん、楽水ウォーターサーバーのような水道直結型なら重いタンクを持ち上げる必要もないので女性にオススメですよ♪

 

そして水で割るもう一つのポイントは「カロリーがゼロ」ということですね!

他にも4つの割り方を紹介しますが、当然のことながら水以上にカロリーの低いものはありません。

「摂取カロリーをできるだけ減らしたい!」という人は、水で割るのが一番いいですね♪

 

水で割る方法の注意点といえば、「味が変わらない」という飽きやすい点のみ。

飽きずに続けられる人は、水で割るのが一番オススメですね♪

2:豆乳

そして2つ目の割り方は「豆乳」です!

豆乳は女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンが入っているので、美肌効果や女性ホルモンを整える効果が期待できる飲み物♪

女性は美肌や健康などを考えて、豆乳を飲んでいるという人も多いですよね。

そんな豆乳も、プロテインを割るのにオススメの飲み物です。

 

豆乳とプロテインを混ぜることで、プロテインのたんぱく質と豆乳の大豆イソフラボンを摂取できるので、栄養価がグッと高くなります。

さらに飲みやすさも増すので、「プロテインがまずい」という人にもオススメですね♪

 

ですが豆乳は飲み過ぎてしまうと太る原因になるので、毎日ガブガブ飲むのはNGです。

1日1杯程度を目安にすると、美味しく健康に飲むことができますよ♪

豆乳には「無調整豆乳」「調製豆乳」「豆乳飲料」の3種類がありますが、美味しく飲みたいのであれば調製豆乳や豆乳飲料もオススメですね。

 

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無調整豆乳は砂糖などが一切入っていないので少し癖がありますが、調製豆乳や豆乳飲料であれば美味しく飲むことができます。

調製豆乳と豆乳飲料はそこまでカロリーも変わらないため、自分の好きな豆乳を選んで割ってみてくださいね♪

3:100%果汁ジュース

そして3つ目の割り方は「100%果汁ジュース」です♪

実はプロテインはジュースで割ってもOK!

オレンジやグレープフルーツ、リンゴなどさまざまなジュースで割って飲んでみましょう!

オレンジジュースやグレープフルーツはビタミンCを補うことができますし、りんごはりんごポリフェノールを摂取することができますよ♪

 

さらにジュースで割ることで飲みやすさもUPし、美味しく飲み続けることができます!

プロテインを飲むのであれば、美味しく飲み続けたいところですよね。

ですが注意すべき点は「100%果汁」でなければならないということ。

 

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たとえばトロピカーナのオレンジジュースの原材料名は「オレンジ(バレンシア)/ビタミンC/香料」なので、砂糖類は入っていません。

 

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ですがこちらのバリヤースオレンジの原材料名は、「オレンジ、砂糖類(果糖ブドウ糖液糖、砂糖、ブドウ糖)、酸味料、ビタミンC、香料」と砂糖類が多く入っているんですね。

 

果汁100%を選べば美味しく健康的にダイエットをすることができますが、砂糖の入ったジュースを飲んでしまっては本末転倒で、カロリーオーバーしてしまう原因に。

ジュースで割る際には、成分表もしっかりチェックしておきましょう♪

4:牛乳

そして4つ目の割り方は「牛乳」です♪

牛乳もプロテインを割るスタンダードな方法で、カルシウムやビタミンB群などを一緒に摂取することができます。

日本人女性は特にカルシウムが不足している人も多いため、健康を考えて牛乳で飲むのもいいでしょう。

さらに牛乳で割ることで吸収のスピードが緩やかになり、腹持ちも水割りよりかはよくなりますね。

 

ですが牛乳はどちらかというと、女性向けのソイプロテインよりも男性向けのホエイプロテインとの相性が◯!

ホエイプロテインの原料は牛乳なので、味がケンカせず飲みやすくなります。

 

そして他に注意すべき点は、牛乳のカロリー。

牛乳には脂肪分が含まれているので、その点も気をつけなければなりません。

カロリーは大体200mlで138kcalと少し高めで、ここにプロテインのカロリーもプラスされます。

 

もし牛乳で飲みたいという際には、無脂肪牛乳などを選ぶことで脂肪分を抑えることができますよ♪

牛乳はココア味やチョコレート味のプロテインと相性がいいでしょう。

5:コーヒー

そして5つ目の割り方は「コーヒー」です。

コーヒーで割るというのはなかなかレアなケースかもしれませんね♪

コーヒーのカフェインは脂肪燃焼効果が期待できるので、実はダイエットに向いている飲み物なんですよ。

 

ですがコーヒーはカフェインを摂取するので、夜眠れなくなってしまう場合も。

夜寝る前のコーヒー割りは控えるようにし、もし摂取するのであれば午前中や午後早い時間までに済ませるようにしましょう。

コーヒーは砂糖が入っていない「ブラック」を必ず選んでくださいね!

 

さらにコーヒーの注意点としては、胃が荒れて肌が荒れてしまうなんていうことも。

せっかく綺麗になるためのダイエットなのに、コーヒーで肌が荒れてしまっては意味がありませんよね。

適量であれば問題ありませんが、コーヒーの飲み過ぎには注意が必要です。

コーヒー割りを取り入れる際には、自分の体を相談しながら飲むようにしましょうね♪

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■プロテインはどの割り方でも作り置きNG

プロテインの割り方には「水」「豆乳」「100%果汁ジュース」「牛乳」「コーヒー」があることがわかりましたね♪

その中でも女性にオススメなのは「水」「豆乳」「100%果汁ジュース」ですね♪

水でしたら低カロリーですし、豆乳やジュースであればプロテイン以外の栄養素も摂取することができます!

 

ですがプロテインは、どの割り方でも「作り置きはNG」ということを覚えておきましょう。

プロテインは必ず飲みきれる量だけ作り、もし余ってしまった場合には廃棄するようにしてください。

それはプロテインを長時間放置すると、雑菌や微生物が発生してしまうため。

 

お腹を壊したり病気になってしまってはダイエットの意味がありません。

あまり作り置きをしようと考える人はいないと思いますが、プロテインは専用のプロテインシェイカーで1回ごとに作るようにしましょう♪

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私が使っているプロテインシェイカーは、こちらのにゃんこちゃんです(笑)

■プロテインを使ったオススメレシピ【プロテインは飲むだけじゃない】

それでは、プロテインを使ったオススメレシピを紹介していきます♪

プロテインはスムージーはもちろん、スイーツや蒸しパンなどを作るのもオススメ!

 

飲むだけでなく自分でプロテインスイーツを作り、おやつに食べるのもいいですね♪

美味しく楽しくたんぱく質を摂取して、綺麗な筋肉をつけましょう!

プロテインレシピ1:オートミールプロテインバー

引用Cpicon 混ぜるだけ♪オートミールプロテインバー by Coto*oats

1つ目のレシピは混ぜるだけで簡単にできる、オートミールプロテインバーです!

ビタミンEが豊富なアーモンドスライスも入っているため、美容効果も期待できるダイエットにぴったりのおやつ♪

 

普段のおやつをこちらに切り替えると、カロリーがセーブできるのと同時に美容効果やダイエット効果も期待できますよ!

ナッツが入っていて腹持ちも抜群なので、ぜひ作ってみてはいかがでしょうか。

 

材料

  • オートミール 50g
  • プロテインパウダー 50g
  • アーモンドプードル 20g
  • ココナッツファイン 10g
  • 牛乳 55g
  • アーモンド 30g
  • アーモンドスライス 20g

作り方

  1. ボールに、オートミールとプロテインとアーモンドプードルとココナッツファインをいれて混ぜる
  2. 1に牛乳を加えて粉っぽさがなくなるまで混ぜる
  3. 2にアーモンドを加えて生地をぎゅっとまとめる
  4. ラップに生地をのせてアーモンドスライスを軽く押し込みながらまぶす
  5. 4をラップでくるみ、長方形に形を整えて冷蔵庫で約30分(冷凍庫の場合は約10分)冷やす
  6. 冷えて固まったらカットして完成

 

作り方も混ぜてまとめて冷やすだけなので、オーブンなども必要なし♪

これなら誰でも簡単にできそうですね!

プロテインはお好みの味をチョイスしてくださいね♪

 

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プロテインレシピ2:プロテインホットケーキ

引用 Cpicon プロテインホットケーキ by たちばなのへや

オススメレシピ2つ目は「プロテインホットケーキ」です♪

プロテインパウダーが入っているので、高タンパクで低糖質、そして栄養は満点!

罪悪感なく食べられるので、朝ごはんやおやつにぴったりですよ♪

 

材料

  • 卵白 2個分
  • ☆卵黄 2個分
  • ☆プロテイン 20g
  • ☆片栗粉 大さじ2と1/3(なくてもOK)
  • ☆豆乳or牛乳 60ml
  • 好きなトッピング

作り方

  1. ☆をまぜる。粉系を豆乳or牛乳で混ぜてから卵黄を入れる
  2. 卵白を少し立つくらいのメレンゲにする
  3. 3回ぐらいに分けて☆と2を混ぜる
  4. 弱火で熱したフライパンに流し入れ、蓋をして弱火でじっくり焼く
  5. 膨らんできたら焼き色を確認し、ひっくり返して蓋をして弱火で焼く
  6. お好みでトッピングしてください

 

砂糖不使用のため、カロリーを気にすることなく食べられます♪

朝食やおやつに食べてみてはいかがでしょうか?

プロテインレシピ3:プロテイン蒸しパン

引用 Cpicon 糖質制限☆レンジでプロテイン蒸しパン! by ☆mimiてんてん☆

そしてこちらはプロテインを使った蒸しパン」です♪

低糖質で高タンパクな蒸しパンなので、罪悪感なく食べることができますよ!

作り方も電子レンジでできるので、簡単でおすすめですよ♪

 

材料

  • ☆プロテイン 30g
  • ☆ベーキングパウダー 2g
  • ☆ラカントやてんさいとうなど 大さじ1から(なくてもOK)
  • 低脂肪乳or豆乳 大さじ2
  • たまご 1個

作り方

  1. タッパーや大きめマグカップに☆を先に入れて混ぜる
  2. その他の材料を入れてさらに混ぜる
  3. 表面をならして空気を抜き、600wのレンジで2分30秒チン

 

そのまま食べてもいいですし、トッピングなどを乗せて食べても美味しく食べられますよ♪

さらにアーモンドなどを入れても美味しく仕上がります☆

ぜひあなたの好みでアレンジして蒸しパンを作ってみてくださいね!

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プロテインレシピ4:ビューティーベリースムージー

引用 Cpicon セレブのビューティーベリースムージー by Lilydcs

そしてこちらはプロテインを使ったスムージーレシピ

プロテインだけでなくコラーゲンパウダーも入っているので、美容効果も期待できますね!

 

材料(2人分)

  • ブルーベリー 1パック
  • いちご(大きめ) 6個
  • 牛乳 1/2カップ
  • プロテイン 大さじ1
  • マカパウダー 小さじ1/2
  • コラーゲンパウダー 大さじ1
  • 水 1/2カップ

作り方

  1. いちごは程よい大きさに切ってからブルーベリー、牛乳水、パウダー類を入れてミキサーにかければ出来上がり!

 

作り方は切って入れてスイッチポン♪

美容効果はもちろん、たんぱく質もしっかり摂取できて1人分で84kcalと低カロリー!

ぜひあなたもためしてみてはいかがでしょうか。

プロテインレシピ5:キウイのプロテインスムージー

引用 Cpicon キウイのプロテインスムージー✩ by たま助✩

こちらもプロテインを使ったキウイスムージー♪

スムージーにすることで、美味しくプロテインを摂取することができます!

さらにキウイは非常に栄養価の高い果物なので、美容効果も期待できますよ♪

 

材料

  • グリーンキウイ 2個
  • プロテイン(バニラやヨーグルトなど) 1杯分
  • 牛乳 200ml
  • 氷 3個(キウイを冷凍しない場合)

作り方

  1. キウイの皮をむき、8等分の大きさに切ったら、冷凍しておく。
  2. ミキサー(またはブレンダー)で、牛乳、プロテイン粉末、冷凍キウイを混ぜ合わせる。(果肉感を残したい場合は混ぜ過ぎない)
  3. ※冷凍キウイを使わない場合は、生のキウイと氷を一緒にミキサー(またはブレンダー)で混ぜる。
  4. グラスに注いだら出来上がり

 

ミキサーに入れてスイッチを入れるだけなので、筋トレをしたあとでも簡単に作ることができますよ♪

ぜひこれを機にミキサーを導入してみてはいかがでしょうか?

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プロテインは割り方も重要ですが、飲むタイミングや種類、量なども非常に重要です!

こちらでプロテインについてまとめているので、ぜひこちらもご覧くださいね♪

 

 

■美味しくプロテインを摂取して綺麗な筋肉をつけよう♪

今回は女性におすすめのプロテインの割り方や、プロテインを美味しく摂取するレシピをご紹介しました!

プロテインは水だけでなく、ジュースや豆乳などでも美味しく飲めることがわかりましたね♪

 

さらにパンケーキやスムージーにすることで、美味しくおやつとして取り入れることができます!

ぜひあなたも美味しくプロテインを摂取して、綺麗な筋肉をつけましょう♪

まとめ

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ABOUTこの記事をかいた人

松岡礼奈(れなまる)

2020年4月よりシングルマザーになったれなまること松岡礼奈です♪私は美容プロのライターとして生計を立て、他にも犬服のハンドメイド作家として活動中!2020年7月よりこの峰不二子量産塾を再始動!2020年7月からのテーマは「愛」です♡読者の皆様に愛のある記事を届けられるように精進してまいります♪よろしくお願いいたします♡今後はベストセラー作家、実業家も視野に入れ活動していきます♪