産後は太ると思い込んでない?【1児のママである私が痩せ続けている方法】

峰不二子量産塾をご覧くださりありがとうございます!「いい女研究家」松岡礼奈です♪

今回は、私がやっているダイエット方法についてお話ししようと思います!

ざっとですが、私のダイエット歴を紹介します。

私のダイエット歴

  • 10代の頃は太っていることがコンプレックスでダイエットの勉強をし始める
  • 中学時代からダイエットを開始
  • 高校生では3ヶ月で−10キロを達成【体重42キロ体脂肪18%】
  • 20代前半キャバ嬢になりむくみがちの生活が続く【体重46キロ前後を行ったり来たり】
  • 29歳になり妊娠、そして出産【体重プラス14キロ】
  • 産後3ヶ月で10キロほど体重を落とす【体重46キロから48キロを行ったり来たり】
  • 産後2年目44キロ台に突入←イマココ

ざっとこんな感じに体重が増えたり減ったしているわけですが、今朝計った体重では44キロ台へ突入していました!

コロナウイルスであまり外に出られない今だからこそ、ダイエットをするいいチャンス!

ぜひ私が取り入れている生活習慣を、取り入れてみてくださいね♪

塾長
3分ほどで読めるのでぜひ最後までお付き合いくださいね!

こちらの記事で私のお腹を公開しているので、気になる方はこちらもご覧ください♪

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産後は太ると思い込んでない?【1児のママである私が痩せ続けている方法】

では産後2年目である私が、今でも痩せ続けている方法をご紹介します。

私には2歳になったばかりの子どもがいますが、保育園に預けることもなく365日24時間毎日一緒に生活をしています。

それでも−14キロほど体重を落とすことができているので、きっとあなたにもできるはずですよ♪

 

私もダイエットを始めた学生時代の頃は、「ダイエット成功者の真似」をして始めたものです。

そして何よりも継続すること、そして習慣化することがとても重要なポイント!

 

ダイエットに成功したら、あなたは何がしたいですか?

可愛いお洋服が着たいですか?旦那に褒めてもらいたい?彼氏に綺麗になったねって褒められたい?

ぜひあなたも一緒に、綺麗な体を手に入れて自信のある毎日を過ごしましょう♪

ダイエット方法1:家では体のラインが見える服を着ること

まず1つ目は「家では体のラインが見える服を着る」こと。

あなたの家でのスタイルはどんな服装ですか?

楽だからといってダボっとしたお洋服を着ていたり、ゆるゆるな大きい服を着ていたりしていませんか?

 

それではどうしても肉が緩んでしまい、ダボっとしたお洋服に体が合わせようと太くなってしまう原因に。

そのため家では、「体のラインが見える服」を着るように心がけましょう。

私はいつも起きたあとにトイレに行き、パジャマを脱いでから体重計に乗り、そのあとスポーツウェアに着替えるというルーティンがあります。

スポーツウェアを着ることで筋トレをするときにもそのままの服でできますし、掃除をするときにも動きやすくてオススメですよ♪

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塾長
私はAdidas派なので、Adidasのレギンスをよく履いています♪

 

オススメのパジャマについてはこちらの記事でも紹介してますよ♪

ダイエット方法2:夜ご飯は早めの時間に済ませること

そして2つ目は「夜ご飯は早めの時間に済ませる」こと。

私は離婚する前は「21時にご飯を食べる」「寝る前の突然の外食」など、なかなかダイエットができるような環境ではなく太りがちな生活を送っていました。

そりゃ21時とかに夜ご飯を食べていたら、ぶくぶく太るわけですよね(笑)

私は太ることが大嫌いだったので、この生活は本当に苦痛でした(笑)

 

離婚してからは自分の生活を送れるようになったので、夜ご飯は19時前には済ませるようにしています♪

遅くても19時半までには食べ終わるように心がけていますね!

それはなぜかというと、夜寝るまでにしっかりと食べ物を消化した状態にしたいから。

 

食べ物が消化されないまま寝てしまうと、次の日に疲れが残っていたり胃もたれをしたり、そして脂肪として蓄えられてしまったりと自分の体調が不安定になります。

なので食事はなるべく早めに済ませ、しっかりと消化の時間に当てているんです♪

ダイエット方法3:炭水化物は夜は控えてお昼ご飯に食べること

そして3つ目は「炭水化物は夜は控えてお昼ご飯に食べる」こと。

糖質制限ダイエットというものがありますが、全部糖質を抜いてしまうとエネルギーが不足したり美容面に問題が出てきたりと何かと不調をきたすものです。

「1日ゴロゴロ寝ているだけ〜♪」という日ならいいかもしれませんが、毎日頑張る主婦の方はそうもいきませんよね。

なので炭水化物はお昼の時間に食べるようにし、夜は控えるようにしています。

 

基本的に私は子育てをしながらなので、お昼ご飯も子どものために作っています。

お昼は簡単な麺類が多いですが、ご飯ものや麺類など炭水化物をしっかり摂取。

外に出ることが少ないため量は控えめにしていますが、それなりの糖質はしっかりと摂取できているはずです♪

そしてお腹が空けばバナナを食べて栄養補給をしています♪

 

夜ご飯は主食の白米を木綿豆腐にチェンジ。

これは10代の頃から取り入れているダイエット法で、腹持ちがよく美容効果も高い木綿豆腐にすることでダイエット効果と美容効果を得られる一石二鳥のダイエット法です。

豆腐は毎日同じ味だと飽きてしまいますが、キムチを乗せたり納豆を乗せたり、ねぎ、大根おろしなど自分の好きな方法で味付けしてくださいね♪

ちなみに木綿豆腐は、小さく小分けになったものを1丁食べていますよ!

ダイエット方法4:体重計に毎日乗ること

そして4つ目は「毎日体重計に乗る」こと。

ダイエットを始めたときには「体重を計っても体重が減っていないから乗りたくない」と思ってしまいがちですよね。

私も10代の頃は「0.1g増えた!」と些細な体重変化で一喜一憂していたものです。

 

ですが体重計に毎日乗ることで「何が増えた原因なのかな」と考えることもできるので、毎日体重計はしっかりと乗りましょう。

もちろん減っていたときにはモチベーションも高まりますし、がんばろ〜♪という気持ちになりますよ!

私はずっと、アプリと連動するTANITAの体重計を使っています。

こんな風に細かく数字を見ることができますし、体重の変動をずっと保存することができるのでオススメ♪

多分私はこの体重計を8年ほど使っていると思います(笑)

ダイエット方法5:ながら筋トレをすること

そして5つ目は「ながら筋トレをする」こと。

どうしても子育て中のママは忙しく「筋トレだけの時間」を取ることって難しいですよね。

できれば私もジムに行って運動したいところですが、子連れで行けるところも限られていますし、なかなか難しいもの。

 

なので家でできる「ながら筋トレ」の時間を増やすことをオススメします♪

たとえば携帯でツイッターやインスタを見ている間に足元はワイドスクワットをしてみたり、洗濯物を回している間だけ腹筋やストレッチをしてみたり、パックをしている間だけマッサージをしてみたり♪

 

意外とスキマ時間は探してみると見つかるものです♪

ぜひあなたもスキマ時間を見つけてながら筋トレを取り入れてみてはいかがですか?

こちらの記事で私が取り入れている筋トレを紹介しているので、ぜひご覧くださいませ♪

 

 

ダイエット方法6:頼れるものには頼ること

そして6つ目は「頼れるものには頼る」こと。

私はダイエット中サプリやレギンス、エステなど、自分に合ったものは取り入れるようにしています♪

最近ではダイエット製品もいっぱいあるため、自分に合ったものは積極的に取り入れるのが私流です。

私は毎日、adidasのレギンスの下には着圧レギンスを履いています。

 

私がオススメする着圧レギンスはグラマラスパッツ、もしくはマジカルシェリーですね♪

私は下半身太りが気になるので、くるぶしまでしっかり着圧してくれるタイプが好み。

そしてヒップラインも気になるので、ヒップをしっかり包み込んでくれるマジカルシェリーもお気に入りです♪

その日の気分によって履き替えています!

 

今ならグラマラスパッツを頼むと夏の時期にぴったりのショートタイプが無料で付いてくるそうなので、気になる方はぜひどうぞ♪

ダイエット方法7:睡眠はしっかり7時間以上取ること

そして7つ目は「睡眠はしっかり7時間以上取る」こと。

睡眠不足はズバリ「ダイエットの天敵」です。

痩せたいと言いながら睡眠をしっかり取っていないのは、「本当に痩せたいの?」と疑ってしまうレベル。

 

人は寝ている時間が一番痩せる時間帯。

この痩せる時間を自ら少なくしてしまっては意味がないですよね。

しかも睡眠不足になるとストレスホルモンが増加し、食欲を増加させてしまう原因に。

「お腹が空いてないのになんか食べたい」と思うのはこのストレスホルモンの食欲増進からくるものなんです。

 

私は最低でも7時間は寝るようにしています。

4時間睡眠の人と7時間睡眠の人とでは、4時間睡眠の人の方が73%以上も太りやすいという研究結果が出ているほど。

それでもあなたは、睡眠不足の状態を続けますか?

ダイエット方法8:飲み物は水もしくはお茶にすること

そして8つ目は「飲み物を水もしくはお茶にする」こと。

私は家ではウォーターサーバーの水しか飲まないと決めています。

もちろんジュースは美味しいですが、砂糖がたっぷり入っている「砂糖の塊」なので、どうしても太ってしまいます。

 

なのでできる限りカロリーの低い「水」や「お茶」にするように心がけています。

ちなみに我が子も水が大好きで、ウォーターサーバーの水を飲んでいます♪

外食するときにはオレンジジュースを飲ませますが、基本的には家ではお水オンリーです。

 

最近ではウォーターサーバーもいろんな種類があるので、ぜひ導入を検討してみてはいかがでしょうか?

ペットボトルのゴミも減るので、ゴミ出しもすごく楽になりますよ♪

おすすめウォーターサーバー

ダイエット方法9:鏡で全身を毎日チェックすること

そして9つ目は「鏡で全身を毎日チェックする」こと。

私は朝起きたあとには、毎日全身を鏡でチェックしています。

その鏡選びにも少しポイントがあり、斜めに立てかけるものではなくまっすぐ立つ全身鏡をチョイスすること。

こんな風に斜めになる全身鏡ってよくありますよね。

ですが斜めになる全身鏡を使うと、どうしても見え方が変わってきてしまい正確な体型を見ることができません。

なので直立するタイプで、足先から頭までしっかりと映る全身鏡がおすすめです♪

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私が使っているのは、この収納付きの全身鏡で本棚として使っています♪

ダイエット方法10:お菓子を食べるなら小分けパックにすること

そして10つ目は「お菓子を食べるなら小分けパックにする」こと。

これはダイエット中の逃げ道ですね(笑)

いきなり「お菓子禁止!」なんてすると、どうしてもストレスが溜まってどか食いをしてしまう元。

ストレスが溜まってお菓子を食べて自己嫌悪・・・という悪循環のループにはまってしまいます。

 

なのでもしお菓子が食べたくなったら、子ども用の小分けパックにされているものを選びましょう♪

食べ過ぎては意味がないですが、小分けになっている分少ない量でも満足することができますよ!

私はコンビニに行く習慣をやめてスーパーで小分けになっているお菓子を買うようにしています♪

 

私はポテチが大好き人間なので(笑)コンビニに行ってしまうとどうしても新商品のポテチを買ってしまいます(笑)

なのでコンビニ断ちをして、ポテチを見ないように心がけています(笑)

子ども用の小分けパックなら、1袋食べても100kcal以下の物が多いので罪悪感なく食べることができ、満足することができますよ♪

できれば食べないのがベストですが、もしどうしても食べたい!という時には小分けパックを利用してみましょう♪

産後に太る原因とは?

では一般的な「産後に太る原因」についてお話ししていきます♪

産後太りは誰でも回避したいものですよね。

ですがこの4つの原因を取り除くことができれば、あなたの体もスッキリしてきますよ♪

原因1:基礎代謝の低下

まず1つ目は「基礎代謝の低下」です。

女性が産後に基礎代謝が下がる原因は

  • 骨盤が開いて腹部や骨盤周辺の筋肉が緩んだ状態だから
  • 子宮を守るために体脂肪がついたから
  • ホルモンバランスの影響で冷えが起こりやすく、血液の循環が悪くなるから
  • 食生活が乱れがちになるから

という4つの原因が影響しています。

 

基礎代謝が下がると脂肪が燃焼されず太りやすくなるほか、冷えや血液の循環でむくみがひどくなってしまい、どんどん太ってしまう原因に。

育児直後は子育てでそれどころではないかもしれませんが、やはり自分に時間をかけることも重要です。

旦那さんがいる方は旦那さんの理解を得て、マッサージなどで自分をケアする時間を設けるようにしましょう♪

 

私は出産後も完全ワンオペ育児だったので、退院当日から育児・家事・買い物・犬の世話など全て一人でやっていました。

他のママさんよりも人一倍動いたこともあってか、基礎代謝がそこまで下がらなかったのかもしれません(笑)※良い子はマネしないでね(笑)

原因2:骨盤の歪み

そして2つ目は「骨盤の歪み」です。

どうしても出産をすると骨盤が開き、腰回りが広くなってしまいがちですよね。

もちろん出産をしたあとには徐々に骨盤は戻っていくものですが、骨盤周囲や足回りの筋肉が弱いと骨盤が戻らないという悲劇が起こってしまうことも。

そうすると骨盤が開きっぱなしになり、腰回りや足、お尻などに肉がついて下半身が太ってしまう原因になります。

産後の骨盤ケアは、非常に重要なものなんですね。

 

骨盤が開き、歪んだままになるとエネルギーが消費しにくくなり、基礎代謝もガクッと低下していきます。

ですが、なかなか子育てをしながら整体に通うのは難しいもの。

なのでこういう時にも、先ほど紹介した着圧レギンスを装着しましょう♪

今では履くだけで骨盤ケアができる物がたくさんあるので、自分に合ったものを試してみるといいですね♪

骨盤ケアシリーズ

通勤中やスカートの下などに履くストッキングタイプもあるので、興味がある方はこちらもチェックしてみてくださいね♪

原因3:ストレスによる過食

そして3つ目の原因が「ストレスによる過食」です。

おそらくこの原因が一番多いのではないでしょうか。

疲れたり寝不足が続いたりすると、どうしてもストレスホルモンが増加して食欲が増進してしまうもの。

なのでストレスが溜まると過食傾向になってしまい、どうしてもお菓子などをどか食いしてしまうんですね。

 

このタイプにはお菓子を小分けパックにしたり、どか食い以外のストレス解消法を見つけることがベスト。

さらに育児中は忙しく、どうしてもバランスの悪い食生活になってしまいがちですが、バランスの悪い食事をとっているとどうしても「なんだか物足りない」と食べ過ぎてしまう原因に。

栄養が偏ってしまうと痩せづらくなる他、食べなくていいものを食べてしまうことが多くなるので、育児中でもなるべくバランスのいい食事を心がけるようにしましょう♪

原因4:妊娠中に溜まった脂肪

そして4つ目が「妊娠中に溜まった脂肪」です。

妊娠中は私も14キロ体重が増えましたが、やはりお腹やお尻などに脂肪がたくさんついたように思います。

それは妊娠をすると子宮を守ろうとして、お腹周りに脂肪がついてしまう生理現象の一つ。

これはどうしても避けられないもののため、妊娠中から少しずつ体重管理をしたりオイルでマッサージをしたりして最小限に減らすことが重要なポイントです。

 

こちらのセルライトオイルTOP10に、妊娠線やセルライトなどにも効果的なオイルが掲載されているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

産後に太るは思い込み!原因を取り除いて痩せる生活習慣を取り入れよう

今回は、産後ダイエットに成功した秘訣についてお話ししました♪

ダイエットをすることで自分に自信を持つことができますし、なんならダイエットをすることで前向きになりキラキラ輝くことができますよ♪

運動を取り入れることで体も心もスッキリしますし、ストレス発散にも効果的!

ぜひあなたも一緒に、太る習慣から痩せる習慣へシフトし、産後も「キレイなママだね!」と自慢されるようなママになっちゃいましょう♪

まとめ
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ABOUTこの記事をかいた人

松岡礼奈(れなまる)

2020年4月よりシングルマザーになったれなまること松岡礼奈です♪私は美容プロのライターとして生計を立て、他にも犬服のハンドメイド作家として活動中!2020年7月よりこの峰不二子量産塾を再始動!2020年7月からのテーマは「愛」です♡読者の皆様に愛のある記事を届けられるように精進してまいります♪よろしくお願いいたします♡今後はベストセラー作家、実業家も視野に入れ活動していきます♪