スクワットはなぜ痩せるの?【スクワットダイエットは成功しやすい】

峰不二子量産塾をご覧くださり、ありがとうございます!

いい女研究家の松岡礼奈です!

今回のテーマはスクワット

この記事では、

この記事でわかること

  • スクワットはなぜ痩せるの?
  • スクワットはどの部位が痩せるの?
  • 痩せるスクワットのやり方が知りたい!
  • スクワットで効率よく痩せるためには?

こんなことがわかりますよ♪

 

この記事を書いている私は、産後ダイエット15キロに成功中のダイエットインストラクターです!

もちろん私もスクワットを日頃の運動メニューに取り入れています。

スクワットのいいところは「いつでもどこでもできる」こと♪

 

私は筋トレ時間にはもちろん、子どもがご飯を食べている間に、SNSをしている間に、パックをしている間になどちょっとしたスキマ時間にスクワットを取り入れています♪

ジムに行かなくてもOKなので、手軽に誰でも取り入れられるのが嬉しいですね!

ぜひこの記事を参考に、スクワットをあなたの生活の一部にしてみてくださいね!

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■スクワットはなぜ痩せるの?スクワットのダイエット効果とは

まずスクワットはなぜ痩せるのか?について説明していきたいと思います♪

私も取り入れているスクワットですが、スクワットの効果は大きく分けてなんと6つもの嬉しい効果が!

とくに女性に嬉しい効果もいっぱいありますので、ぜひ続きをご覧くださいね♪

効果1:脂肪燃焼効果

まず1つ目の効果は「脂肪燃焼効果」が期待できること!

あなたはスクワット1回と腹筋50回、どちらが消費カロリーが高いと思いますか?

回数が多い腹筋50回と思う人も多いかもしれませんが、実はスクワット1回と腹筋50回は消費カロリーが同じといわれています♪

 

なのでスクワット1回につき腹筋50回の効果が得られる、ということなんですね!

普通にすごいと思いませんか?(笑)

たとえばスクワットを50回すれば、腹筋2,500回分に相当!

腹筋2,500回なんて絶対できませんが、スクワット50回ならなんとなくできそうですよね♪

効果2:基礎代謝UP

そして2つ目の効果は「基礎代謝UP」です!

基礎代謝をアップさせるには、筋肉をつけることが重要ポイント。

さらに大きい筋肉をつけることにより、基礎代謝を大幅にアップさせることができるんです♪

たとえていえば、二の腕の筋肉をつけるよりも太ももの筋肉をつける方が、基礎代謝はアップやすいということですね。

 

そして下半身は、全身の約70%の筋肉量を占めているといわれています。

なのでこの下半身を鍛えることで、基礎代謝が大幅にアップ♪

スクワットはこの下半身を効率よく鍛えることができるため、基礎代謝がアップし痩せやすい体を作ってくれるということなんですね♪

効果3:全身が鍛えられる

そして効果の3つ目は「全身が鍛えられる」こと♪

スクワットは下半身しか効果がないと思っていませんか?

実はスクワットは効率のよく全身を鍛えることができる万能運動!

姿勢を正して行うので、下半身だけでなく背筋や腹筋などもくまなく鍛えることができるんですね。

 

全身が鍛えられることで得られる効果は、猫背がなおり姿勢が正しくなること♪

女性のオーラは胸から出るといわれているので、猫背がなおり姿勢がよくなるだけでもかなりの自信を持つことができますよ♪

効果4:ヒップアップ効果

そして4つ目の効果は「ヒップアップ効果」です!

最近は女性の中でヒップアップがかなり流行していますよね。

 

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引用 Instagram

スクワットは下半身を効率よく鍛えることができるため、お尻もしっかりと鍛えることができますよ♪

 

ヒップアップをすることで、タイトなお洋服を綺麗に切れたりレギンスやスキニーなどをカッコ良く着こなせたり女性に嬉しい効果がたくさん!

後ろ姿は意外と人から見られているものです。

スクワットを取り入れて、ヒップアップ効果を狙ってみましょう♪

効果5:脚やせ効果

そして5つ目の効果が「脚やせ効果」です♪

スクワットをすることで一番効果が得られる場所、それが脚。

とくに女性が気になる太ももに効果的で、スクワットをすることでほっそりした太ももを手に入れることができますよ♪

 

「脚に筋肉がついて太くなってしまわないか心配」という人もいますよね。

ですが「正しいやり方」で行えば、ボディビルダーのようにならずスラッとした美脚を手に入れることが可能ですよ♪

女性はちょっとやそっとじゃ、ボディビルダーのような筋肉はつきませんので安心してくださいね♪

効果6:お腹痩せ効果

そして効果6つ目は「お腹痩せの効果」です♪

スクワットは下半身を鍛えるだけでなく、全身を効率よく鍛えられる運動の一つ。

そのためお腹痩せにも効果抜群のダイエット運動なんですね♪

 

先ほども話したように、スクワット1回で腹筋50回分の効果が期待できます。

腹筋は「起き上がれない!」などの理由でできない人もいますが、スクワットであればムリせず行うことができますよ♪

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■スクワットはどの部位が痩せるの?

次にスクワットをすることで、どこが痩せるのか?についてお話ししていきたいと思います!

スクワットをすることで痩せる部位は次の通り!

スクワットで痩せる部位

  • 太もも
  • ふくらはぎ
  • お腹
  • 腰回り
  • お尻
  • 背中

このように、全身の広い部分を鍛えることができるんですね♪

とくに一番痩せることができるのが「太もも」「ふくらはぎ」の部位!

 

スクワット運動はとくに下半身に負荷がかかるため、気になる女性の下半身太りを解消してくれる効果があります!

私もそうですがとくに女性は洋ナシ型が多いので、下半身太りが気になる人が多いですよね。

そんな下半身太りが気になる人は、スクワットを取りれることで悩みが解消されますよ♪

 

そして姿勢を正して行うことで、背筋やお腹、腰回りの肉を落とすこともできます!

スクワットをするだけで全身がくまなく鍛えられるので、あなたもぜひ取りれてみてはいかがでしょうか?

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■痩せるスクワットのやり方動画を紹介

では痩せるために重要な、スクワットの正しいやり方についてご紹介していきたいと思います♪

スクワットは全身を効率よく鍛えられる運動ですが、やり方を間違えると効果が出なかったり体を痛めてしまったりする原因に。

そのためしっかりとやり方を覚え、正しい方法でスクワットを取りれるようにしましょう♪

初級編:基本のスタンダードスクワット

まずはスタンダードのスクワットのやり方についてです!

スクワットのやり方

  1. 肩幅より少し広めに脚を開く
  2. つま先は少し外側へ向ける
  3. そのまま下へ下り横から見たときに太ももが90度になるようにする

スクワットをする際には、猫背になったり膝が前に出過ぎたりしないようにするのがポイントです♪

詳しい動画をこちらに貼っておくので、よかったら参考にしてみてくださいね!

引用 YouTube

中級編:ワイドスクワット

そしてスタンダードのスクワットになれたら、次はワイドスクワットに挑戦しましょう♪

ワイドスクワットはスタンダーのスクワットよりも、かなり広めに脚を広げて行うスクワット運動です。

ワイドスクワットのやり方

  1. 爪先を外に向けて足の幅をできるだけ大きく広げる
  2. 膝と爪先が同じ方向へ向くようにしゃがむ
  3. 太ももと床が水平になるようにする

ワイドスクワットは、鍛えづらい「内もも」を鍛えることができるので、女性にオススメの筋トレです♪

継続することで太ももと太ももの間にスキマができるので、頑張ってワイドスクワットを行なっていきましょう!

引用 YouTube

上級編:スクワットチャレンジ

そして中級までできるようになったら、スクワットチャレンジに挑戦してみましょう♪

スクワットチャレンジは、さまざまなスクワットを組み合わせて行います!

スタンダードスクワットやワイドスクワット、カニ歩きなど下半身を効率よく、そして楽しく鍛えていきましょう♪

引用 YouTube

私の好きなオオクマリナさんもスクワットチャレンジの動画を載せていたので、ぜひこちらの動画に挑戦してみてくださいね♪

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■スクワットで効率よく痩せるためにサプリやプロテインもオススメ

そしてスクワットで効率よく痩せるためには、脂肪燃焼サプリやダイエットサプリ、プロテインを導入するのもオススメです♪

最近では腸活サプリが流行中で、デブ菌を減らして痩せ菌を増やすというサプリがたくさん出ていますね!

腸活サプリのオススメ

私がこの中で気になっているのは「くろしろ」と「エルフィング」ですね。

くろしろは痩せ菌と炭の吸着パワーを兼ね備えた、人気の腸活サプリ。

そしてエルフィングは痩せ菌+紫外線ケアも行うことができるサプリです♪

腸活だけメインで行うのであれば、私と同じ資格を持ったダイエットインストラクターが開発したBISERAもオススメですね。

スクワットと腸活サプリを取り入れることで、より痩せやすい体を作ることができるので、ダイエット停滞期や痩せづらくなってきたなんて時には、サプリを使って体の内側から改善することをオススメします!

 

そして筋肉を作りやすくするために、プロテインを導入するのもいいですね♪

女性は筋肉を増強するためのホエイプロテインではなく、植物由来のソイプロテインがオススメ♪

最近ではモデルのマギーもソイプロテインをプロデュースしていますね。

 

他にもAYAさんのプロテインやSAVASのプロテインなんかも有名ですよね♪

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ぜひあなたにぴったりのプロテインを見つけて、効率よく筋肉をつけるようにしましょう♪

プロテインについてはこちらの記事でもまとめているので、チェックしてみてくださいね!

 

 

そしてスクワット以外にも私が取り入れている筋トレがありますので、こちらの記事もチェックしてみてくださいね!

 

 

■スクワットで綺麗に痩せて自信を持って脚見せをしよう

今回は、スクワットのダイエット効果についてお話ししました♪

スクワットが全身に効果的な運動ということがお分かりいただけたでしょうか?

さらにスクワットと併用してサプリメントやプロテインを使うことで、効率よくダイエットをすることができますよ♪

ぜひあなたもスクワットで綺麗な脚を手に入れ、自信をつけて生活してみてくださいね!

まとめ

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ABOUTこの記事をかいた人

松岡礼奈(れなまる)

2020年4月よりシングルマザーになったれなまること松岡礼奈です♪私は美容プロのライターとして生計を立て、他にも犬服のハンドメイド作家として活動中!2020年7月よりこの峰不二子量産塾を再始動!2020年7月からのテーマは「愛」です♡読者の皆様に愛のある記事を届けられるように精進してまいります♪よろしくお願いいたします♡今後はベストセラー作家、実業家も視野に入れ活動していきます♪