【スッキリ】24時間ダイエット効果が続く!?ダイエットの新常識HIIT!!


2019年9月6日に「スッキリ」で放送された「効率よく痩せる新常識」!みなさんご覧になりましたか?ダイエットインストラクターの私としてはやはり興味津々!テレビにかじりつき、ノートに書きなぐりながら見ていました(笑)

テレビで放映されていた街角アンケートでは、「食欲の秋!だけどやっぱりお腹がきになるよね」という人や、「食べ過ぎて太っちゃう!」「お腹周りがきになる!」など、夏だけではなく「秋も冬もダイエットしたい」という人が多数いることがわかりました!令和初めての秋は「ダイエットの秋」にしてみませんか?

この「効率よく痩せる新常識」のキーワードは「HIIT」「アフターバーン効果」「炭水化物」ですね。みなさん覚えていますか?それではこの効率よく痩せる新常識について、もう一度復習しましょう♪そして、「見れなかった!」という人はここで覚えて、ダイエットに活用してみてくださいね♪

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ダイエットに関するQ&A!あなたは正しく答えられますか?

管理人
まずは、ダイエットの新常識の中でやっていた4つのQ&Aについて紹介していくわね♪

効率よく痩せる新常識の中で4つのQ&Aがされていましたね。ではまずこれについて復習です!

Q1.次のうち、ダイエットに最適な運動はどれでしょう?

A.ウォーキング30分

B.ジョギング20分

C.必死に30秒×4回

Q2.HIITの最適な時間帯はいつ?

A.起床後

B.お昼やすみ

C.就寝前

Q3.HIITの効果を高めるために特に必要な食事とは?

A.赤身肉

B.青魚

C.白米

Q4.ダイエットにより効果があると言われている料理は?

A.エスニック料理

B.イタリア料理

不二子ちゃん
この答え、しっかりと覚えてる?♪

Q.1の答えは「必死に30秒×4回!」

まずは、Q.1の答えからダイエットの新常識を見ていきます!Q.1の答えはCの「必死に30秒×4回」でしたね♪でも巷では「20分歩いた後じゃないと脂肪が燃焼しない」ともいわれています。では、なぜ必死に30秒×4回で脂肪が燃焼されるのでしょうか?

この30秒×4回の正しいやり方は次の通り!

30秒×4回

  • 30秒ダッシュ→20秒休憩→30秒ダッシュ→20秒休憩….

30秒思いっきり力を出して20秒休憩する、これを4回ほど繰り返します!これはアスリートのトレーニングにも取り入れられている方法で、「HIIT」というトレーニング方法になります。

HIITとは「High Intensity Interval Training」の略称で、「高強度インターバルトレーニング」といわれるトレーニング。痩せるためには「有酸素運動+筋力UP」が必要なわけですが、このHIITは短時間でこの2つを行える、とても効率のいいダイエット方法なんです♪

ダッシュじゃなくても、ジムでエアロバイクを必死に漕ぐ!という方法でもいいですし、自宅で行うなら「高速スクワット」という方法もあります!いつものスクワットを早く行う感じですね。

不二子ちゃん
HIIT運動を行う前の注意点としては次の5つよ♪
注意点

  • HIIT運動を行う前にウォーミングアップを行う
  • 慣れるまでは70%〜80%の力で行うこと
  • 行う頻度は1週間に2回
  • 慣れてきたら1週間に3回に増やしていく
  • 連日で同じトレーニングを行わない

HIITを行う前は必ず軽めの「ウォーミングアップ」を行いましょう!いきなり30秒ダッシュをしたりエアロバイクを漕いだりすると、体に負荷をかけてしまいがち。どんな運動でもまずはウォーミングアップから始めましょう♪

そして、慣れるまでは70%から80%の力で行いましょう!いきなり100%の力でやってしまうと疲れが出てしまい、せっかくのダイエットも続かなくなってしまいます。無理をせずに、慣れるまでは力をセーブしてやることを心がけましょうね♪

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Q.2の答えは「起床後」

そして、Q2の答えはAの「起床後」でした!ここでキーワードとなってくるのは「アフターバーン効果」でしたね。では、このアフターバーン効果とはどんなものでしょうか?

不二子ちゃん
アフターバーンってなーに?

アフターバーン効果とは、高い負荷をかけた運動をした後に起こる現象で、運動した後に脂肪が燃焼しやすい状態が続いているということ!この効果のおかげで、「24時間ダイエット効果が続く!」ともいわれているんですね。

アフターバーン効果は、一般的には「12時間から24時間続く」といわれています!朝起きた後にHIITトレーニングを行えば、その日1日脂肪燃焼効果が高い状態で過ごすことができ、1日中ダイエットをしているような状態に♪

HIITを行うタイミングは起床後の朝食前でも朝食後でもどちらでもOKです!他にも朝から運動を行うことで、朝目覚めがシャキッとしたり1日のモチベーションを上げて行動することができたりと、朝の運動はいいことばかり♪

ぜひあなたも、1日の始まりにHIITトレーニングを試してみてはいかがでしょうか?

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Q.3の答えは「白米」

そして、Q.3のHIITの効果を高めるために特に必要な食事は「白米」でした!ダイエットの大敵とも思われる「炭水化物」ですが、どうして白米が必要なのでしょうか?

不二子ちゃん
ダイエット中でも白米が食べれるなんてうれしーい♪

HIITトレーニングには「脂肪を燃やすための燃料」が必要になってきます。その脂肪を燃やすための燃料として「白米」の炭水化物が必要なわけですね。

ダイエットの敵ともいわれる炭水化物ですが、ちゃんと役に立つこともあります♪「ダイエット中だから白米は食べたくない!」といわず、食事も楽しみながらHIITトレーニングを行い、効率的に痩せましょう!

ですが、食べ過ぎには注意が必要です!大体食べる量の目安としては、「お茶碗1杯分」くらいを目安にしましょう♪何事もやりすぎ食べ過ぎは厳禁ですね!

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Q.4の答えは「イタリア料理」

最後は「ダイエットにより効果があるといわれている料理は?」でしたね。この答えは、Bのイタリア料理♪なんだか普通だと「エスニック料理!」と答えてしまいそうですよね。

HIITを行うには炭水化物が必要です。イタリア料理には、パスタやピザなど様々な炭水化物料理がありますよね。そんなイタリア料理は低炭水化物ダイエットには不向きですが、HIITトレーニングにはイタリア料理はぴったり♪

でも、「HIITトレーニングするからたくさん食べちゃお!」と爆食いするのはやっぱりNGです(笑)それは誰でもわかりますよね♪しっかりと自分の食べる量を見極めて、トレーニングのための燃料補給としてしっかりと活用していきましょう!

効率よくダイエットしたい人はこちらの記事もチェックしてみてくださいね♪

峰不二子量産塾
峰不二子量産塾
https://minefujiko-ryousanjuku.com/diet-walking-shoes/
強く生きたい女性のための自分磨きの道しるべ
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何事も継続がものを言う!HIITのメリットとは?

このスッキリの放送で解説されていた「川田浩志先生」は、HIITトレーニングは続きやすいとおっしゃっていましたね。ダイエットは「続かない!」というのがいちばんの悩みではないでしょうか?そこでHIITのメリットについて簡単にまとめてみます♪

管理人
ダイエットが続かない人はHIITはぴったりよ!
HIITのメリット

  • 短時間で続けやすい
  • 24時間ダイエット効果が続く
  • 持久力がUPする

HIITトレーニングは通常のダイエット運動といわれるものよりも「短時間でできる」ということがいちばんのメリット!「育児と家事でなかなかダイエットに時間をあてられない!」という忙しい主婦でも、1回5分で済むのであれば続けやすいのではないでしょうか?

さらに、注意点でもいいましたが「1週間に2回」もしくは「1週間に3回」がベストな頻度。毎日やらなくてもいいので続けやすいんですね。逆に毎日続けてしまうと逆効果なので、HIITを行う際は頻度はしっかり守りましょう♪

不二子ちゃん
休んでる間に筋肉が回復されるのよ♪「超回復」って時間ね!

そして、24時間ダイエット効果が続くのもとても嬉しいポイントですよね!ダイエットに効果的な運動といわれる水泳やウォーキングでは低負荷なので、アフターバーン効果は得られません。

アフターバーン効果を得られるのは、「高負荷の運動」をした後だけ!アフターバーン効果を味方につけて、しっかりダイエットに活かしましょう♪

他にもHIITトレーニングには持久力がつくともいわれています!「最近体力が落ちてきたな」「子どもと遊ぶのに体力がなくて大変!」というママにもぴったりですね♪ぜひHIITトレーニングを日常に取り入れてみてくださいね!

ダイエットにおすすめの運動は、こちらの記事をチェック!

峰不二子量産塾
峰不二子量産塾
https://minefujiko-ryousanjuku.com/diet-koukateki-undou/
強く生きたい女性のための自分磨きの道しるべ

HIITトレーニングは短時間で効率よくダイエットできる!

  • HIITトレーニングは短時間で効率よくダイエットできる方法!
  • 24時間ダイエット効果が続く運動はHIIT!
  • アフターバーン効果をしっかり活用する
  • ダイエットの敵ともいわれる白米を味方につけよう
  • 短時間でできるので忙しいママにもぴったり!

今回はスッキリで放送された「効率よく痩せる新常識」についてご紹介しました!HIITトレーニングの魅力が伝わったでしょうか♪

短時間でできて24時間効果が持続するHIITトレーニングを日常に取り入れて、効率よくダイエットをしましょう♪あなたのダイエットライフが素敵なものになりますように!

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ABOUTこの記事をかいた人

松岡礼奈(れなまる)

2020年4月よりシングルマザーになったれなまること松岡礼奈です♪私は美容プロのライターとして生計を立て、他にも犬服のハンドメイド作家として活動中!2020年7月よりこの峰不二子量産塾を再始動!2020年7月からのテーマは「愛」です♡読者の皆様に愛のある記事を届けられるように精進してまいります♪よろしくお願いいたします♡今後はベストセラー作家、実業家も視野に入れ活動していきます♪