太ももセルライトは筋トレで消える!?【私はこれでセルライトが目立たなくなりました】

峰不二子量産塾をご覧くださりありがとうございます♪

今回は「セルライトは自力で消すことができるのかな・・・」「セルライトは筋トレやストレッチで消えないのかな?」と悩んでいる人に、「セルライトは筋トレで減らすことができる」ということをお伝えしていきたいと思います!

女性であれば何歳になっても「綺麗でいたい!」と思うのが普通ですよね。

そんな話をしている私ですが、私もセルライトがもともと多く隠れ肥満のような体質をしていました。

なのでやはり、20代後半は肌を見せるような服を着ることはできず、もっとショーパンとかミニスカートを自信を持って履きたかったなあと思う今日この頃です。

 

ですがこの記事を書くにあたって後ろ姿を鏡で見ると、なんだか太ももの裏側がスッキリしてセルライトもほとんどなくなっていたんです!

なんてったって自分が一番驚いています(笑)

私は2020年の4月に離婚、そして5月より別居を始めたわけですが、離婚したおかげで自分の時間が持てるようになったので、ダイエットをしようと筋トレを取り入れるようになりました。

 

そのおかげで私は2ヶ月ほどで体重もマイナス3キロ、体脂肪も減りその結果セルライトも自然と減っていたというわけなんですね。

では少し長くなりましたがそんなセルライトと筋トレの関係や、私が日頃行なっている筋トレ、そしてセルライトを効率よく消す方法についてお話ししていきます。

塾長
3分くらいで読めるので最後までお付き合いくださいね♪

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セルライトは筋トレで消える?【自力でも目立たなくすることが可能】

まずは「セルライトは筋トレで消える?」というお話について説明していきたいと思います。お話をする前にこちらを見てください。

セルライトはランニングやストレッチや筋トレでは無くならないのでしょうか?

セルライトを無くす方法を教えてください。

特に太股が人に引かれるくらい酷いんです。助けてください。。。

引用 Yahoo!知恵袋

ということで、Yahoo!知恵袋に投稿されていたセルライトの疑問です。やはりたくさんの人がセルライトで悩んでいるということがわかりますよね。ほんとなんでセルライトってなんてあるんでしょうね・・・。

で、そのセルライトはというと「効果的な筋トレ」を取り入れることで実は自力でも減少させることができるんですね。100あるセルライトを0にすることは難しいかもしれませんが、100あるセルライトを30くらいに持っていくくらいは自力でなんとかなります!

その理由はというと、私自身がセルライトが減っていたというのが一番の理由です。先ほども話ししましたが、セルライトがもともと多かった隠れ肥満体型だった私ですが、筋トレを行うことで筋肉量が増えて体脂肪が減り、必然的にセルライトも減少していたんですね。

塾長
ちなみにこちらが私の体重報告ツイートです(笑)3キロ痩せるとだいぶスッキリしますよ♪
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セルライトを効率よく減らすためには?筋トレを含む5ステップを紹介

セルライトを消すためには、5つのステップを踏む必要があります。その5つのステップとは、

セルライト減少への5ステップ

  1. 体脂肪を減らすこと
  2. 太もも裏やお尻の筋肉を鍛えること
  3. 全身の筋肉をつけること
  4. むくまない生活をすること
  5. マッサージをすること

というこの5ステップですね。

1:体脂肪を減らすこと

セルライトというのは脂肪細胞の中に細胞がどんどん蓄えられ、その脂肪細胞が膨らんで線維芽細胞を押し上げてしまうことでボコボコしてしまいます。その脂肪が多ければ多いほどセルライトはどんどんひどくなってしまうので、やはり体脂肪を減らすことはセルライト減少への近道といえますね。

2:太もも裏やお尻の筋肉を鍛えること

そしてセルライトというのは、「太もも裏」と「お尻」にいちばんつきやすいといわれているので、ここの筋肉を鍛えることでセルライトが目立ちにくくなります。さらに太ももやお尻は体の筋肉の中でも非常に大きい部分なので、ここを鍛えることで代謝もアップし、自然と痩せやすい体になることができるんですね。

3:全身の筋肉をつける

そして全身の筋肉をつけることも、とても重要ですね。全身の筋肉を鍛えることで、全身にバランスよく筋肉をつけることができますし、女性としてのしなやかな体のラインを作ることができます。お尻と太ももだけ鍛えて他の部分を鍛えない、となるとなんだかとても不自然な体型になりそうですよね(笑)

全身を鍛えることで得られるメリットは、次の4番目にも関係しますが「むくみづらくなる」こと。むくみを放置しておくと脂肪になり、そしてセルライトを発生させる原因に。むくみはセルライトと大きな関係があり、むくみづらい体を作ることはセルライトを発生させづらい体を作ることになるんですね。

4:むくまない食生活をすること

先ほど話した通りセルライトと超絶仲良しであるむくみを引き起こさない、ということも非常に重要なポイント。そのためには食生活を見なおすということも必要になってきますね。私の場合は塩分が多いといわれる「コンビニ食」や「スーパーの惣菜」「ジャンクフード」をきっぱりやめました。そして外食も減ったため、自然とむくみづらい体を作り上げていたんですね。

5:マッサージをすること

そしてマッサージをすることも、セルライト除去には非常に重要なポイントです。私はほとんどマッサージをしていなかったのですが(笑)美に磨きをかけるためにマッサージを取り入れようと、セルライトケアで人気のヴェレダホワイトバーチのマッサージオイルを取り入れてみることに♪

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ここだけの話ですが、今なら数量限定でブラシがついてくる特典付き!少しお値段はオイル単品よりは高くなりますが、背中などのマッサージって手が届かなくて大変なんですよね。

使った感想はこのブラシ、買わないと損です(笑)トゲトゲ部分はくにゃくにゃ曲がるんですが、いい感じの刺激具合ですよ♪ずっと使っていたくなるようなきもちよさです♪

 

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セルライトをなくすために私が取り入れている筋トレ方法を紹介

それでは日頃私が取り入れている「筋トレ方法」をご紹介します。私が取り入れている筋トレは、時間にすると1日約20分から30分程度。2歳の子どもを一人で育て、保育園にも落ちてしまったため(笑)自宅で面倒を見つつ仕事をしつつ家事をしつつ・・・なので、なかなかたくさんの時間を筋トレに費やすことはできません。

ですがその分効果的な筋トレを重点的に行い、効率よくセルライト除去のために奮闘しています♪ぜひあなたもパックをしている間に、洗濯物を回している間に、子どもがご飯を食べている間になどスキマ時間を見つけて、筋トレを習慣化してみてはいかがでしょうか?

私もダイエットをするときはいろんな人の真似をしながら自己流を見つけていくので、まず私の真似をしてから自己流にしていくのもいいと思いますよ♪

塾長
私の筋トレ風景です(笑)ちなみに私はこちらのヨガマットを使用中♪

筋トレ動画1:ワイドスクワット

それでは私が取り入れている筋トレ動画を紹介していきますね!まずはスクワットは必ずしている筋トレ方法になります♪スクワットは1回で腹筋50回相当になるともいわれる、非常に効率のいい全身運動です♪下半身はもちろん、腹筋を鍛えるのにも効果抜群です!

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普通のスクワットより少しきつめな、「ワイドスクワット」に今はチャレンジしています♪スクワットは太ももやヒップ、お腹などさまざまなパーツに効くのでオススメですよ!

筋トレ動画2:ヒップアップトレーニング

そして2つ目の筋トレはヒップアップトレーニングです!ヒップって年々下がってきてしまうので、やっぱり気になるところなんですよね。パンツの後ろ姿を綺麗に見せたいという人もオススメの筋トレです。

引用 YouTube

こちらの動画では3種類のヒップアップトレーニングが紹介されていますが、私はその中でも一番最初のスタンダードなものを取り入れています♪より一層お尻や太ももを鍛えたいという人は、3種類全て行ってみるのもいいですね!最初はきついと思うので、徐々に種類を増やしていくのがいいでしょう♪

筋トレ動画3:寝たままヒップアップトレーニング

そして3つ目はヒップアップトレーニングパート2です♪こちらは寝たままの状態でヒップアップトレーニングができるため、初心者でも取り入れやすい筋肉トレーニング!

引用 YouTube

私自身が個人的にこの人が好きで(笑)取り入れている筋トレなんですが、こちらも何個か紹介されているうちの一番初めのスタンダードなものをチョイスして行っています♪もう少し子どもが大きくなって筋トレの邪魔をされなくなったら、筋トレの量も増やしていけたらなあと思っています(笑)

下半身に関わる筋トレはこれら3種類を行っています♪他にも腹筋や壁腕立て伏せなども行っていますが、また後日紹介していきますね♪

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でも筋トレだけで本当にセルライトはなくなるの?

ですが実際、筋トレだけで本当にセルライトはなくなるのでしょうか?その答えはズバリNOです。筋トレをすることで、セルライトは目立ちにくくなることは確かです。しかし食生活や普段の生活を見なおさなければ、セルライトがなくなることはなく、筋トレをしても新しいセルライトがまたできてしまうという悪循環に。

「セルライトが消えない」と悩んでいる人は、おそらく生活習慣に問題がある人が多いといえるでしょう。セルライトができる原因は、「食生活の乱れ」「運動不足」「寝不足や不規則な生活」「ホルモンバランスの乱れ」「喫煙」「老化」など。セルライトをなくしたいと思うのであれば、しっかりと生活習慣から見なおすことが重要なんですね。

これらについてはこちらの記事で詳しく解説しているので、ぜひ読んでみてくださいね♪

筋トレをするならパーソナルトレーニングもオススメ

家での筋トレやマッサージ、生活習慣をみなおしてもやっぱりセルライトがなくならない・・・と悩む人も多いですよね。確かに筋トレなどは自己流の間違った方法で行なっていると効果は半減してしまいますし、なんなら腰痛や膝痛など体を壊してしまう原因にもなってしまいます。

さらにマッサージも、やり過ぎてしまって内出血を起こしたり細胞に傷をつけてしまったりと、間違った方法で行うことで逆効果になってしまうなんてこともあります。そこでプロの手を借りるというのも、一つの方法といえるますね。

筋トレといえばジムですが、最近モデルさんの間ではマンツーマンで行う「パーソナルトレーニング」がとても人気ですよね。

 

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身を守るために鍛える。痣が発現する日は来るかな。 #椿鬼奴 #applegym #tシャツはMAX

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たとえばマンツーマンジムAppleGYMは、日本一芸能人が通うともいわれるメディアでも話題のパーソナルジム。今なら全額返金保証付きでカウンセリングが無料で受けられますよ♪カウンセリングだけならタダなので、行かなきゃ損ですね!

 

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そして完全個室パーソナルジムLastyleもパーソナルジムで最近人気のジムですね。しかもこちらも無料カウンセリングと体験トレーニング受けることができます!しかも今なら「無料カウンセリング+体験レッスン8,000円」のところ「3,000円」で受けれます!これは今行かなきゃ損ですね!お子様連れでもOKなので、子育てに忙しいママさんでもいけるのが嬉しいですね♡

最近ではコロナウイルスが気になるという人のために、オンラインレッスンを行なっているところも多くありますね。たとえばひのまる整骨院で行なっているLiveFit。オンラインでレッスンを受けることができるので、自宅でトレーニングをすることができる嬉しいサービス。これからはこういうオンラインサービスが主流になるかもしれませんね。

 

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しかも今なら、期間限定で20分の無料体験が受けられます!無料なら受けてみるのもありですね♪セルライトは自力でも頑張れば減らすことは可能ですが、やはり一人では心も折れてしまい続かないなんていうことも。ぜひプロの手を借りてしっかりトレーニングをし、正しい方法で筋トレを行ってみてはいかがでしょうか?

セルライトを落とすなら筋トレをしよう♪

今回はセルライトと筋トレの関係性などについてお話ししました♪セルライトは筋トレをすることで減らすことができることが伝わりましたでしょうか?

女性というのはいつまで経っても綺麗でありたいもの。全ての悩みが解決するかといえばそうではありませんが、見た目をそれなりに気にすることである程度の女性の悩みは解決すると思っています。

筋トレの効果はセルライトだけでなく、あなたの心にもきっといい影響をもたらします♪筋トレを行い、前向きな心で毎日を生きてみてはいかがでしょうか!

まとめ

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ABOUTこの記事をかいた人

松岡礼奈(れなまる)

2020年4月よりシングルマザーになったれなまること松岡礼奈です♪私は美容プロのライターとして生計を立て、他にも犬服のハンドメイド作家として活動中!2020年7月よりこの峰不二子量産塾を再始動!2020年7月からのテーマは「愛」です♡読者の皆様に愛のある記事を届けられるように精進してまいります♪よろしくお願いいたします♡今後はベストセラー作家、実業家も視野に入れ活動していきます♪